Savjeti za one koji vole trčati ujutro

"Rođen za trčanje"? Rođen za trčanje? Ako je svako zore novo ponovno rođenje, čini se da je trenutak kada sunce izlazi savršen za trčanje. Ali, uvijek postoji ali. Više od protivnika, za one koji žele trčati ujutro.

Mišići su hladni, tijelo mora biti hidratizirano, želudac ne smije biti potpuno prazan i Morpheus, noć prije toga, mora biti dovoljno rano prikazan.

Istražimo zajedno savjete koji poboljšavaju izvedbu zore.

Trčanje ujutro: noć prije

Pokušajte rano večerati i izbjeći velike obroke . Šarena ploča s povrćem i mesom će biti sasvim u redu; proteini sadržani u jajima, kravljem mlijeku, mesu i ribama posjeduju veliku količinu svih esencijalnih aminokiselina.

Ne brinite ako ste vegetarijanac ili vegetarijanac: smatra se da soja, quinoa i špinat sadrže visokokvalitetne proteine. Ostali proteinski izvori ne-životinjskog podrijetla obično posjeduju sve esencijalne aminokiseline, ali količina jednog ili dva od njih može biti oskudna. Ako ste vegetarijanac, pobrinite se da uzmete bjelančevine s mahunarkama ili jajima. Ako ste vegan, dobro ostanite s mahunarkama: šalicu kuhane leće u pratnji bulgura ili jela od smeđe riže s tofuom i kuhanom brokolijem.

Izvrstan savjet za one koji vole trčati ujutro: pripremite odjeću neposredno prije spavanja. Što se tiče odjeće za vožnju, naravno da ćete morati uzeti u obzir sezonu, iako, općenito, oni koji vole trčati ujutro, znaju da je gorka hladnoća temeljita . Preporučujemo hulahopke i termo pleteninu.

Rastegnite tijelo prije i nakon polaganja u vodoravnom položaju. Kada još stojite, napravite neke jednostavne i opuštajuće gimnastičke vježbe za opuštanje i opuštanje, a kada se opustite, ispružite se baš kao i kad se probudite, ali nježno, doživljajući svaki pokret kao poziv na tijelo, vrlo pozivnicu delikatna: za mišiće, tetive i šaputane kosti došlo je vrijeme za odmor, kroz nekoliko svjesnih gesta.

Trčanje u društvu je lijepo, osobito ujutro. Tišina također učvršćuje prijateljstva i znoj . Prije no što padne noć, pošaljite poruku, nazovite, zamolite nekoga da vam se pridruži.

Želite li početi prikazivati? Evo nekoliko praktičnih savjeta

Trčanje ujutro: alarm, istezanje, želudac

Ako ste među onima koji nemaju pravilan i besprijekoran unutarnji biološki ritam, sigurno ćete postaviti alarm . Ako uređaj to dopušta, odaberite pjesmu ili melodiju kao budilicu koja vam u isto vrijeme daje smirenost i energiju.

Ideal je komad koji počinje sporim ritmom, a zatim se kreće prema postupno intenzivnim vibracijama. Nešto poput: Florence & The machine, " Pas kaže da je gotovo ", ili Gorillaz , " Na melankoličnom brdu ", s andante ritmom, koji će vas probuditi prekrasne tekućine.

Istezanje je vaš najbolji prijatelj. Stvarno. Morat ćete je voljeti, jer upravo kroz nju možete spriječiti ozljede i obnoviti pravu duljinu mišićnih vlakana i tetiva.

Nemojte početi na prazan želudac : bananu, malu šaku suhog voća, nešto jednostavno i lagano. Ako se oslanjate na energetske pločice, temeljito provjerite sastojke, kako biste izbjegli stavljanje raznih "otrova" kao što su rafinirani šećer, konzervansi ili slično u krv.

Trčanje ujutro: povratak kući

Ponovo se povjerite svom najboljem prijatelju: istezanje . Mišićno istezanje nakon trčanja je bitno. Koncentrirajte se na telad, prednji i stražnji dio bedara i stražnjice, ali nemojte zanemariti ruke, zapešća, vrat, ramena. Cijelo tijelo djeluje kad se pravilno izvodi, cijelo tijelo će stoga željeti rasti duže.

Tvoj dan počinje ovdje, kada pod tušem zamišljaš put kojim si putovao zadovoljan i nalaziš se u prsima, točno u prsima, sunčeve zrake koje si vidio kako se diže.