Redovita tjelesna aktivnost je prvi neprijatelj osteoporoze. Sve je istina, ali nikad dovoljno. Suočeni sa strahom da će kosti postati krhke, nemojte imobilizirati sebe. Doista. Ako želite spriječiti osteoporozu u pokretu, ne smijete odustati: nastavite se kretati, ne pretjerujući, dobro slušajte.

Volite mišićno-koštani sustav

Čini se apsurdnim, ali kako bi se spriječila osteoporoza, morate voziti bicikl, trčati, igrati odbojku, košarku, plesati, raditi aerobne vježbe. Ukratko, potrebno je nešto za poticanje mineralizacije kostiju i promicanje reprodukcije. Sve gore navedene vrste tjelesnog treninga zadovoljavaju ovu temeljnu karakteristiku, ako se prakticiraju dosljedno, a ne pretjerano. S tim darom koji je napetost ravnoteže, težak dar. Ove prakse, koje se provode daleko od iskušenja da se prekorače i istroše iznimno, zahtijevaju mišićne kontrakcije i stres tetiva koje su vrlo korisne za organizam.

Ukratko, znojan, znojan, jer učinkovita obuka za prevenciju osteoporoze mora zahtijevati od tijela da radi protiv sile gravitacije vršenjem većeg opterećenja (ne prekomjernog ili previše produženog, ponavljamo) na kostima.

Za one u postotku Talijana kojima je dijagnosticiran proces osteoporoze (brojka je oko 5 milijuna ljudi, od kojih je 80% žena), ideal je vrsta pokreta koji se odnosi na obuku spretnost, ravnoteža, kontrola motora. Hodajte, krećite se u vodi, hodajte stepenicama, hodajte yogom ili tai chi chuanom.

Kosti koje su poljubile sunce

Ako je istina da sunce ljubi lijepo, pokušavate se osjećati fascinantno kad god možete. Sunčeve zrake stimuliraju proizvodnju vitamina D, koji je neophodan za organsku apsorpciju kalcija iz hrane. Dovoljno je izlaganje od 10 minuta.

Veza između osteoporoze i prehrane je duboka i postoje uobičajena uvjerenja koja treba raspršiti, kao što je veza između mlijeka i kalcija. Među namirnicama koje sadrže vitamin D sjećamo se kestena . Dobra sezona je došla, zali ...