Iako privučeni jogom, mnogi ne mogu redovito pohađati tečaj: rad i obiteljske obveze, ekonomske potrebe, posebni stilovi života mogu biti nespojivi s tjednim angažmanom u yoga centru.
Takve nepredviđene okolnosti, međutim, ne smiju obeshrabriti težnju yogina koji može poduzeti prve korake u ovom divnom svijetu čak i sam.
Budući da " čak i put od tisuću milja počinje s jednim korakom ", nema razloga da ne započnemo ovo fascinantno putovanje počevši od vlastitog doma.
Kuća Yoge je ... tvoja!
Ako vježbate kod kuće, trebate neke pripremne korake za joga sesiju, tako da se može odvijati udobno i bez prekida. Najprije odaberite sobu i nemojte je mijenjati .
Nema potrebe za posebnim materijalima ili ad hoc "scenografijom", mat je više nego dovoljan. Ako želite obogatiti okoliš svijećama, tamjanom, mekom rasvjetom, ništa vas ne sprječava da to učinite, ali ovi elementi ostaju dodatna oprema.
Temeljno je posvetiti se yogi vrijeme koje je "autentično", bez vanjskih smetnji : isključivanje mobitela, isključivanje telefona i, ako je moguće, odsustvo bilo kakvih dosadnih cimera.
Joga kao jednokratna vježba
Do-it-yourself yoga asane
Prvi svemir koji početnik mora otkriti jest onaj asana ili posturalnih stavova yoge. On će ih istražiti prvenstveno iz mišićno-zglobne točke gledišta, dakle, s praksom, čak i suptilnom i mentalnom. Ali, koju ćemo odabrati iz stotina pozicija (i verzija svake pozicije) koje je ta kultura razvila?
Bilo bi pogrešno klasificirati asane u "lagano" i "teško" jer se stupanj težine ne može utvrditi a priori, već ovisi o praktičaru. Ostaje činjenica da se neke pozicije smatraju "naprednim", jer je tisućljetno iskustvo pokazalo da većina studenata oduzima mnogo vremena da ih učini svojim.
Neizbježno vježbanje i, općenito prikladno za svakoga, je pozdrav suncu. Postoje bezbrojne verzije, može se uzeti kao referenca ono koje je predložio Andre Van Lysebeth ili neki drugi autoritativni majstor. Ovaj slijed pomicanja asana ne predstavlja nikakvu poteškoću i praktikant može obavljati svaki stav prema svojim mogućnostima.
Iz dinamike pozdrava sunca preporučljivo je prijeći na statičnu fazu lekcije koja može biti složenija i fizički i mentalno. Izraz "asana" u svojoj najstrožoj definiciji znači sjedeći položaj, tako da možete početi od njih odabirom onih s kojima učenik može biti upoznat jer se također koriste u tradicionalnoj gimnastici. Na primjer, položaj stezaljke, tlo trokuta, Maha Mudra, Janu Sirsasana, svi su primjeri savijanja naprijed. Što se tiče unazadnog savijanja, jednostavnije varijante položaja mosta ( setu bandhasana ) i skakavca ( salabhasana ) mogu se lako savladati s praksom [1].
Korisni savjeti za DIY jogu
Zapamtite da joga NIJE samo tjelesna vježba, tako da položaji moraju biti popraćeni pažnjom na dah koji mora biti konstantan. Ta pozornost treba dovesti do potpune koncentracije na asani barem dok je to udobno. Kada se smatra da je vrijeme održavanja provedeno (od nekoliko udisaja do nekoliko minuta), asana se otopi i može se provesti faza relaksacije koja se može izvesti na tlu ( položaj tijela, savasana ), čučanj ( položaj djeteta, balasana) ) ili sjedi ( savršeno mjesto, siddhasana ).
Ovih nekoliko savjeta ohrabruje sve one koji se sami odluče približiti jogi, ali kvalificirani učitelj je važna pomoć, a da i ne spominjemo nezamjenjivu, za svakoga tko želi produbiti put joge.
Kaže se da " učitelj stiže kada je učenik spreman ": čeka da stigne učitelj, nema ništa loše u kretanju naprijed i radu s najboljim učiteljem koji postoji. Sami.
[1] Praktičar će naći mnoga objašnjenja ovih asana u mnogim tekstovima, kao i na webu. Oni nemaju posebne kontraindikacije, sve dok je učenik zdrav i bez određenih patologija i izvode se s oprezom i pažnjom.