Hipokrat je govorio o " pravoj količini hrane i vježbanja, ne previše i ne premalo ".
To je tajna postizanja dobre tjelesne težine i održavanja tijekom vremena.
Prečesto, kada pokušate izgubiti na težini, započinjete prehranu koja je previše restriktivna, što ne uključuje pravu hranu, bez postavljanja dragocjenog mišljenja stručnjaka za prehranu. Veza između prehrane i zdravlja je ključna.
Zato što morate jesti da biste smršavili
Naše tijelo doživljava dobrovoljno ograničenje unosa hrane kao nešto što nije fiziološko i stoga pogrešno.
U našem tijelu postoje mehanizmi kontrole potrošnje energije koji teže uravnoteženju proračuna, ali su ti mehanizmi mnogo precizniji kada se energija unesena u prehranu smanji i više su netočni kada se umjesto toga povećava.
U praksi, pretjerano nizak unos hrane pokreće mehanizam za uštedu energije u našem tijelu i, kada ponovno počnemo normalno jesti, tijelo nastoji akumulirati zalihe.
Čak se i mehanizam sitosti mijenja i zbog toga se često događa da, nakon previše restriktivne prehrane, kada ponovno počnemo normalno jesti, organizam regulira sebe kako bi postigao još veći umor od osjećaja sitosti koji nas tera da prekinemo obrok.
Ako je zbog toga težina gubitka težine, održavanje rezultata još je teže. Zato, kada trebate izgubiti težinu, DIY nikada nije dobra ideja.
Osobna i dobro strukturirana prehrana složeno je pitanje. Prvi korak, osim kontakta sa stručnjakom, jest saznati više o hrani kako bi se smršavila.
Znamo da hrana može izgubiti težinu
Postoje li namirnice za mršavljenje? Naravno da. Bilo bi nemoguće ovdje nabrojati sve. Odabrali smo neke od najpoznatijih.
Češnjak . Djeluje na metabolizam povećavajući njegovu sposobnost sagorijevanja masti. Pomaže u kontroli razine kolesterola i glukoze u krvi.
Lubenica. Ima malo kalorija, potpuno je bez masti i ima visoku snagu zasićivanja. Štoviše, budući da je vrlo bogata mineralnim solima, pomaže u suzbijanju umora koji se može pojaviti kada dijeta postane restriktivnija.
Krastavci . Donose vrlo malo kalorija i uglavnom su vode. Imaju visoku snagu zasićenja i odlični su saveznici za one koji žele pročistiti tijelo i izgubiti težinu. Sadrže vinsku kiselinu, tvar koja sprečava sposobnost viška ugljikohidrata da se pretvori u masti.
Luk . Promiče diurezu i pomaže u održavanju konstantne razine glukoze u krvi.
Jagode . Oni donose manje od 30 kalorija po kilogramu. Oni su diuretska hrana bogata mineralnim solima. Budući da su pohlepni, pomažu zadovoljiti potrebe nepca čak i kada trebate izgubiti nekoliko kilograma.
Jabuke . Promicati diurezu. Crvena jabuka, ako se pojede s koricom, pomaže u sagorijevanju masti.
Čaj. Ne sadrži kalorije i, zahvaljujući svojim svojstvima, uključujući i sadržaj teina, stimulira metabolizam i pomaže mu da bolje radi i stoga sagorijeva više masti.
Bundeva . Među namirnicama koje gube na težini nismo mogli zaboraviti bundeve. Diuretik i lagano laksativ, pruža manje od 20 kalorija po hektaru i ima visoku snagu zasićivanja.
