Da biste se osjećali dobro, spriječavali patologije i mirno ostarili, morate trenirati.
To je osnovna jednadžba. Posebno vidimo prednosti bavljenja sportom kako bi živjeli starost u miru.
Raditi sport za dobru dob
Prije nekoliko godina Sveučilište u Homburgu u Njemačkoj potvrdilo je da sport djeluje protiv starenja. U sažetku, studija je usporedila duljinu telomera između profesionalnih i sedentarnih sportaša.
Što su telomere ? DNA sekvence koje štite krajeve kromosoma . One se s godinama skraćuju . Među sportašima i ženama nema otpada od oko 200 nukleotida.
U praksi bi stanice kretanja bile biološki mlađe od 10 godina . Razlog tome je što dugoročno distribuirani trening aktivira telomerazu, enzim koji djeluje protiv spomenutog skraćivanja .
Njemačka studija preuzima rezultate britanskog istraživača Lynn Cherkas iz King's Collegea u Londonu, koji je po prvi put točno kvantificirao koristi od fizičke aktivnosti u smislu kvalitete života i ukupne dugovječnosti.
Onda ostaje samo početak. Odaberite aktivnost koja trenira vaše srce . Trebali biste osjetiti napor, ali ne i dah, ili se posao mora odvijati na srednjem do visokom intenzitetu.
Ako želite izgubiti nekoliko kilograma, počnite s šetnjom . Zatim prijeđite na aktivnosti kao što su trčanje, plivanje ili biciklizam koje imaju značajne prednosti, uključujući:
- smanjenje tlaka;
- smanjenje razine glukoze u krvi;
- smanjenje "loših" razina kolesterola ;
- bolje mišićne oksigenacije;
- povećana toničnost;
- smanjenje stresa .
Ovih 6 bodova, udruženih zajedno, stvaraju "vojsku" spremnu za borbu protiv neprijatelja poput rizika od dijabetesa ili rizika od srčanog udara. Isto tako, ne zaboravite koliko je važno uspostaviti kontakt s prirodom baveći se sportovima na otvorenom.
Možete prakticirati život kao Zen meditacija
Savjeti za početak igranja sporta
Proširimo neke temeljne koncepte i uvjerenja koja vode do pogrešaka i frustracija kada počnete baviti sportom:
- žuri. Ne možete se prijaviti za teretanu jer imate nekontroliranu tjeskobu. Riskirajte se puhanjem utega već neko vrijeme i postajući još nestrpljiviji kako biste postigli bezuspješne rezultate;
- znoj. Nije istina da što se više znojite, više ćete potrošiti kalorije. Trčanje previše odjeće je potpuno beskorisno;
- postojanost. U redu. Bilo da volite plivati ili voziti bicikl, trebate trenirati najmanje dva puta tjedno kako biste dobili značajne pogodnosti;
- postupnost. To vam omogućuje da povećate brzinu treninga sigurno. Slušajte dobro i planirajte. Svi programi za početnike počinju s mjesecima pripreme u kojima se izmjenjuje vožnja do šetnje. I nije istina da se zbrinjavanje s masnoćom odvija polako. Potrošnja je usko povezana s brojem prijeđenih kilometara i težinom. Ukratko, mnogo je bolje pokušati postupno povećavati brzinu, a time i udaljenost .
Konačno, ako se želite okušati u utrci, podsjećamo vas da je to još uvijek značajna reakcija u kombinaciji s velikim stresom na razini koljena, pa je također poželjno ići na blagu prehranu prije početka, pogotovo ako imate prekomjernu težinu, kako bi se izbjeglo ugrožavanje zdravlja zglobova .
