Zato što je dobro baviti se sportom



Da biste se osjećali dobro, spriječavali patologije i mirno ostarili, morate trenirati.

To je osnovna jednadžba. Posebno vidimo prednosti bavljenja sportom kako bi živjeli starost u miru.

Raditi sport za dobru dob

Prije nekoliko godina Sveučilište u Homburgu u Njemačkoj potvrdilo je da sport djeluje protiv starenja. U sažetku, studija je usporedila duljinu telomera između profesionalnih i sedentarnih sportaša.

Što su telomere ? DNA sekvence koje štite krajeve kromosoma . One se s godinama skraćuju . Među sportašima i ženama nema otpada od oko 200 nukleotida.

U praksi bi stanice kretanja bile biološki mlađe od 10 godina . Razlog tome je što dugoročno distribuirani trening aktivira telomerazu, enzim koji djeluje protiv spomenutog skraćivanja .

Njemačka studija preuzima rezultate britanskog istraživača Lynn Cherkas iz King's Collegea u Londonu, koji je po prvi put točno kvantificirao koristi od fizičke aktivnosti u smislu kvalitete života i ukupne dugovječnosti.

Onda ostaje samo početak. Odaberite aktivnost koja trenira vaše srce . Trebali biste osjetiti napor, ali ne i dah, ili se posao mora odvijati na srednjem do visokom intenzitetu.

Ako želite izgubiti nekoliko kilograma, počnite s šetnjom . Zatim prijeđite na aktivnosti kao što su trčanje, plivanje ili biciklizam koje imaju značajne prednosti, uključujući:

  1. smanjenje tlaka;
  2. smanjenje razine glukoze u krvi;
  3. smanjenje "loših" razina kolesterola ;
  4. bolje mišićne oksigenacije;
  5. povećana toničnost;
  6. smanjenje stresa .

Ovih 6 bodova, udruženih zajedno, stvaraju "vojsku" spremnu za borbu protiv neprijatelja poput rizika od dijabetesa ili rizika od srčanog udara. Isto tako, ne zaboravite koliko je važno uspostaviti kontakt s prirodom baveći se sportovima na otvorenom.

Možete prakticirati život kao Zen meditacija

Savjeti za početak igranja sporta

Proširimo neke temeljne koncepte i uvjerenja koja vode do pogrešaka i frustracija kada počnete baviti sportom:

  • žuri. Ne možete se prijaviti za teretanu jer imate nekontroliranu tjeskobu. Riskirajte se puhanjem utega već neko vrijeme i postajući još nestrpljiviji kako biste postigli bezuspješne rezultate;
  • znoj. Nije istina da što se više znojite, više ćete potrošiti kalorije. Trčanje previše odjeće je potpuno beskorisno;
  • postojanost. U redu. Bilo da volite plivati ​​ili voziti bicikl, trebate trenirati najmanje dva puta tjedno kako biste dobili značajne pogodnosti;
  • postupnost. To vam omogućuje da povećate brzinu treninga sigurno. Slušajte dobro i planirajte. Svi programi za početnike počinju s mjesecima pripreme u kojima se izmjenjuje vožnja do šetnje. I nije istina da se zbrinjavanje s masnoćom odvija polako. Potrošnja je usko povezana s brojem prijeđenih kilometara i težinom. Ukratko, mnogo je bolje pokušati postupno povećavati brzinu, a time i udaljenost .

Konačno, ako se želite okušati u utrci, podsjećamo vas da je to još uvijek značajna reakcija u kombinaciji s velikim stresom na razini koljena, pa je također poželjno ići na blagu prehranu prije početka, pogotovo ako imate prekomjernu težinu, kako bi se izbjeglo ugrožavanje zdravlja zglobova .

Joga je također korisna praksa za održavanje zdravlja

Pročitajte kako joga pomaže u sportu

Prethodni Članak

Glazbene i psihofizičke prakse

Glazbene i psihofizičke prakse

Zvuk je energija u obliku vibracija. Postati svjestan toga znači poduzeti prvi korak prema daljnjoj svijesti o ljudskom tijelu: svaki od naših unutarnjih organa i tkiva ima svoju rezonancu, ako s mojim glasom doprem do drugog tijela, izazivam učinak rezonancije. Postati svjestan ove vibracijske energije potpuno otvara vrata percepcije. R...

Sljedeći Članak

Za i protiv Pilatesa

Za i protiv Pilatesa

U fizičkoj aktivnosti kao što je Pilates, dizajnirana posebno za dobrobit i iscjeljivanje , razgovor o kontraindikacijama može nas shvatiti najzdraviji način prakticiranja bilo koje fizičke aktivnosti. Metoda kojom izvodimo vježbe , naša konstantnost u njima i okruženje u kojem ih prakticiramo, temeljni su faktori za definiranje njihovih prednosti i mana. Počnim...