Ako govorimo o Omega 3, govorimo o nezasićenim masnim kiselinama, u specifičnom slučaju alfa-linoleinske kiseline koja je zajedno s linolnom kiselinom, Omega 6, esencijalne polinezasićene masne kiseline, stoga ih naše tijelo ne proizvodi i moramo ih provesti kroz moć.
Omega 3 se osobito može pohvaliti raznim svojstvima i koristima za naše tijelo i mikro i makro staničnu dobrobit .
Smanjuju loš kolesterol i promoviraju dobar kolesterol, kontroliraju i reguliraju razinu šećera u krvi, a čuju se da može biti modulator tjelesne težine. Da vidimo kako.
Omega 3 i ljestvica
Razjasnimo da uzimanje Omega 3 nije isto što i uzimanje dijete za mršavljenje, tako da nema akcije nakon koje slijedi neposredna reakcija, ali Omega 3 može pokrenuti lančani proces koji može dovesti do smanjenja nakupljenih masnoća i posljedično mršaviti.
Omega 3 posjeduje svojstvo povećanja osjetljivosti na inzulin i stoga, osim što nas štiti od nastanka dijabetesa, oni mogu spriječiti skladištenje masti i prenijeti potrošnju mišićnom aktivacijom.
Zapravo, Omega 3 suzbija apsorpciju triglicerida u jetri u plazmi i tako pridonosi smanjenju tjelesne mase masnog tkiva.
To nas navodi na pomisao da bi nedostatak Omega 3 ostavio staklenik u skladištenju masti, što je uzrok nakupljanja masnih stanica, posebno na trbuhu, opasnom području za kardiovaskularno zdravlje.
Kako starimo, sposobnost sinteze Omega 3 i Omega 6 se smanjuje ; Također, upotreba kortizona može smanjiti njihovu apsorpciju.
Stoga je važno poduzeti akciju s hranom i jednostavnim dodacima koje nalazimo na tržištu na temelju lanenog sjemena ili ribljeg ulja.
Unos dodataka Omega 3 može aktivirati osjećaj sitosti, čime se ograničava konzumacija grickalica između obroka.
Dakle , dijeta s niskim unosom kalorija, tjelesna aktivnost i pravo dodavanje Omega 3 mogu vam pomoći da izgubite težinu na zdrav način.
Hranjenje i Omega 3
Pronalazimo Omega 3 i Omega 6:
> u uljanim sjemenkama kao što je laneno;
> u biljnim uljima;
> u mesu ribe;
> u suhom voću;
> u brokuli;
> u cvjetači;
> u soji;
> u algama;
> u krilu.
Pravilna opskrba hranjivim tvarima jamči ispravnu ravnotežu Omega 3 i Omega 6, omjer koji uvijek mora ostati u ravnoteži.
Stoga izbjegavamo prekomjerno uzimanje Omega 3 i oslanjamo se na savjete nutricioniste.
