Kako napraviti zdrava energetska pića
Energetska pića su ona koja, konzumirana na pola puta između užine ili obroka i treninga ili utrke, ili oko sat vremena prije njih, osiguravaju tijelu pravu količinu šećera kako bi podržala sportaša i sportaša također na psihološkoj razini, ne samo s fizičkog gledišta.
Anksioznost i stres zapravo mogu sniziti razinu šećera u krvi i učiniti fizičke performanse težim i manje učinkovitim. Za "obrok čekanja", sokovi od voća i povrća, sokovi i sokovi idealni su saveznici . Od povrća se posebno ističe mrkva, repa, kupus, zelena salata, celer, komorač, peršin, krastavac .
Dok se među voćem pamtimo: naranča, limun, grejp, mandarina, kruška i jabuka . Toničko djelovanje, djelotvorno zahvaljujući djelovanju elemenata u tragovima i vitaminima, kombinira se s remineralizirajućim djelovanjem, koristeći upravo mineralne soli.
Ovdje ćete naći dijete pogodne za sportaše
6 recepata za energetski napitak
- Citrus mix : naranče, oko tri, da se stisne s grejpom. Ili pola limuna, dvije naranče i tri mandarine. Čisti vitamin C!
- Apple centrifuge : dvije jabuke u centrifugi, naranča i dva prešana mandarina . Ako želite možete zamijeniti mandarinu s grejpom. Jabuka, naranča i limun; jabuka i limun; mandarina i jabuka su druge velike kombinacije. Natrij, kalij, željezo, kalcij, fosfor, cink, vitamini B, jabuka je bogata njime, a njezino okrepljujuće djelovanje jača potpora vitamina C agruma.
- Ribolov predenje : s dolaskom ljeta, mnoge breskve će stići, fantastičan dodataka. Izvrsno centrifugiranje je napravljeno s dvije breskve, dva grejpa i nekoliko marelica. Idealan je za sportaše jer je bogat vodom (85-90%) i jednostavnim šećerom, vitaminom C i karotenoidima.
- Napitak od jagoda : jagode, oko pet, dvije jabuke i pola limuna, korisne za trčanje energije. Jagode sadrže željezo, fosfor, kalcij, vitamin A, B1, B2 i C, niske su kalorije, bogate vlaknima.
- Centrifuga s povrćem : klasik je spajati tri mrkve i dvije jabuke. Ostale zanimljive mješavine s prehrambene točke gledišta su: mrkva, naranča, grejp i mrkva, jabuka, celer (dvije jabuke, dvije mrkve i nekoliko štapića od celera); komorač, celer i grejp; špinat, zelena salata, crveni radič i limun, visoko mineralizirajući; koromač i naranča; mrkva, krastavac i celer.
- Centrifuga od cikle: kombinacija soka od mrkve i cikle osigurava dobar postotak fosfora, sumpora i kalija. Velika mješavina uključuje tri mrkve, tri stabljike celera, malu repu. Također možete zamijeniti celer s jabukom.
Ova remineralizirajuća pića mogu se konzumirati čak i nakon fizičke aktivnosti, kao alternativa vodi ili zajedno s vodom, kako bi se napunile tekućine izgubljene znojenjem i pružile ruku mišićnom i živčanom sustavu koji je puno radio.
Želite li ravan trbuh? Pokušajte centrifugirati da smanjite centimetre!
Energetski grickalice
Umjerena tjelesna aktivnost ne zahtijeva veliku hranu za dodavanje kada se već slijedi uravnotežena prehrana. Međutim, ako se sportska aktivnost prakticira nekoliko sati nakon glavnog ručka, na primjer šest sati, preporučljivo je, sat vremena prije vježbanja, osigurati rezervu energije laganim obrokom . Idealni su:
- Svježe sezonsko voće ; banane bogate kalijem; jabuke koje jačaju; hidratizirajuće breskve, da spomenemo samo neke. Izbjegavajte mango, papaju ili drugim egzotičnim plodovima, malo pretežim za tijelo
- Pregršt suhog voća : orasi, bademi, lješnjaci i sultane
- Kruh s džemom ili medom ili suhim keksima i kruhom od kruha
- Također je dobra navika da pripremite DIY prirodne zalogaje, kao što su crvene voćne barove ili maslac od kikirikija i ovseni muesli, kako biste uvijek bili uz vas. Prateći vrlo jednostavan recept, banana bar . Na tanjuru napunite tanjuri dvije banane dok ne postanu kremaste, dodajte dvije šake zobenih pahuljica, žlicu krupno posušenih suhih listova ili grožđice, mješavinu oraha, lješnjaka, sezama i bademovih oraščića dok ne dođete do stakla. kao tri žlice kokosovog mlijeka ili pola žličice ekstrakta vanilije, prstohvat soli. Sve zajedno pomiješajte i tijesto prelijte u posudu za pečenje papirom za pečenje, dobro ga pomiješajte pomoću žlice kako biste je što više zbili. Pecite na 180 stupnjeva oko 20 minuta, izrežite rešetke i ostavite da se odmaraju u pećnici još pet minuta dok se sve ne ohladi.
Izbjegavajte složenu i tešku hranu, poput fokače, pizze, sendviča, kolača s kremama. Ako ste na poslu, organizirajte se dan prije, kako ne biste bili nespremni za imenovanje važne hrane za organizam, i dobru obuku!
