U jednom trenutku u njihovim životima, neki ljudi mogu patiti od nesanice ili imati problema s uspavljivanjem .
Nesanica se može manifestirati na različite načine:
- ne može zaspati ili više vremena od normalnog;
- probuditi se tijekom noći i ne moći ponovno zaspati;
- probudite se prerano i budite budni;
- da se nemirne noći probudite i nakon toga se vratite na spavanje.
Postoji mnogo razloga koji ometaju spavanje i zahtijevaju posjet vašeg liječnika kako bi razumjeli razloge, ali za neke od nas to ovisi o hiperaktivnosti vašeg uma.
Prema yogičkim i ayurvedskim praksama, ako je um miran, lakše je mirno spavati.
Savjeti za dobar odmor
Evo nekoliko savjeta:
- Izbjegavajte stimulanse kao što su kava, alkohol, gazirana pića, nasilne knjige i filmovi i smanjite začinjenu hranu:
- Uživajte u čaju s umirujućim svojstvima kao što su kamilica, ružin čaj, verbena i limun za večeru. Čak je i vruće mlijeko s cimetom izvrsno opuštajuće;
- Promatrajte svoje disanje . Počnite disati duboko počevši od pluća, trbuha, prsnog koša i prsa i mirno izdahnite;
- vježbajte naizmjenično disanje s desnom i lijevom nosnicom, udišite kroz lijevu nosnicu i izdahnite desnom nosnicom i obrnuto;
- Prakticiranje određenih položaja joge ili istezanja prije odlaska na spavanje pomaže smiriti um i vratiti spokoj;
- Masirajte noge toplim sezamovim uljem prije spavanja. To će pomoći energiji da se spusti umjesto da ide prema umu. Ulje je hranjivo, toplo i dopušta kontakt s dnom;
- Vježbanje Yoga Nidre . Tijekom sesije zaronimo u vrijeme u kojem smo budni i svjesni, ali naše tijelo je mirno i naš um je usmjeren na mir. Sve što trebamo je ležati na leđima i slijediti vodič na CD-u.
Međutim, nisu svi ovi lijekovi prikladni za svakog od nas, svaki je jedinstven i pronalazi vlastitu metodu s praksom i strpljenjem, a možda čak i uz podršku dobrog učitelja joge, Ayurvedskog operatera ili Naturopata .