Kako dobro odmoriti



U jednom trenutku u njihovim životima, neki ljudi mogu patiti od nesanice ili imati problema s uspavljivanjem .

Nesanica se može manifestirati na različite načine:

- ne može zaspati ili više vremena od normalnog;

- probuditi se tijekom noći i ne moći ponovno zaspati;

- probudite se prerano i budite budni;

- da se nemirne noći probudite i nakon toga se vratite na spavanje.

Postoji mnogo razloga koji ometaju spavanje i zahtijevaju posjet vašeg liječnika kako bi razumjeli razloge, ali za neke od nas to ovisi o hiperaktivnosti vašeg uma.

Prema yogičkim i ayurvedskim praksama, ako je um miran, lakše je mirno spavati.

Savjeti za dobar odmor

Evo nekoliko savjeta:

- Izbjegavajte stimulanse kao što su kava, alkohol, gazirana pića, nasilne knjige i filmovi i smanjite začinjenu hranu:

- Uživajte u čaju s umirujućim svojstvima kao što su kamilica, ružin čaj, verbena i limun za večeru. Čak je i vruće mlijeko s cimetom izvrsno opuštajuće;

- Promatrajte svoje disanje . Počnite disati duboko počevši od pluća, trbuha, prsnog koša i prsa i mirno izdahnite;

- vježbajte naizmjenično disanje s desnom i lijevom nosnicom, udišite kroz lijevu nosnicu i izdahnite desnom nosnicom i obrnuto;

- Prakticiranje određenih položaja joge ili istezanja prije odlaska na spavanje pomaže smiriti um i vratiti spokoj;

- Masirajte noge toplim sezamovim uljem prije spavanja. To će pomoći energiji da se spusti umjesto da ide prema umu. Ulje je hranjivo, toplo i dopušta kontakt s dnom;

- Vježbanje Yoga Nidre . Tijekom sesije zaronimo u vrijeme u kojem smo budni i svjesni, ali naše tijelo je mirno i naš um je usmjeren na mir. Sve što trebamo je ležati na leđima i slijediti vodič na CD-u.

Međutim, nisu svi ovi lijekovi prikladni za svakog od nas, svaki je jedinstven i pronalazi vlastitu metodu s praksom i strpljenjem, a možda čak i uz podršku dobrog učitelja joge, Ayurvedskog operatera ili Naturopata .

Prethodni Članak

Guarana, eksplozija energije

Guarana, eksplozija energije

Promjenom sezone pojavljuju se simptomi fizičkog i mentalnog umora: ravnodušnost, gubitak pamćenja, smanjena koncentracija, umor, koji se mogu pojaviti, čak iu slučaju povećanog psihofizičkog stresa. To nije prava patologija, ali signalizira da nas tijelo šalje kada je potreban prasak energije , ili tonika sposobnih intervenirati na fiziološkim procesima, povećavajući otpornost na okolišni i psihofizički stres, kako bi se nosili sa situacijama opterećenja. izvanredna. ...

Sljedeći Članak

Joga smijeha: podrijetlo, praksa, koristi

Joga smijeha: podrijetlo, praksa, koristi

Joga smijeha kombinira prednosti terapije joge i smijeha i podiže razine adrenalina . Otkrijmo bolje. Značenje joge smijeha Joga smijeha se također naziva Joga smijeha ("smijeh" na engleskom znači smijeh). Joga smijeha spaja teorije bezuvjetnog smijeha s tehnikama disanja klasične joge ( prananyana ). Pod...