Kaša za doručak, prednosti



Tipični talijanski doručak se priprema s keksima s čajem i briošom, ili cappuccinom, mlijekom sa žitaricama, možda čokoladom, kruhom i džemom.

Hrana također znači radost i druželjubivost i, u iznimnim slučajevima, može ići dobro. No, općenito, brzom prehrambenom kalkulacijom, na našim stolovima, za vrijeme doručka (osobito, često i kod drugih obroka) imamo velike odsutne proteine.

Za ljubitelje roda, jaja, crni kruh i losos mogu biti izvrstan jutarnji izvor bjelančevina, kao i grčki jogurt .

Ali postoji još jedan resurs, dobro poznat anglosaksoncima: kaša.

Zašto bismo doručkovali s kašom ?

Kaša za doručak: koje su prednosti?

Predstavljanje kaše u doručku može biti vrlo zanimljivo zbog njegovog nutritivnog aspekta i zbog uravnotežene i pravilne prehrane .

Ovdje su neke od glavnih prednosti :

> Pruža dobar unos proteina i niski unos zasićenih masti.

> Ima visoku moć zasijavanja, što nas ne čini "gladnim" nakon sat vremena.

> Ima nizak glikemijski indeks.

> Napravite vlakna u dobrim količinama, čime ćete imati koristi od zdravlja crijeva

> Dopustite dobroj hrani jer se može pripremiti s različitim sastojcima.

> Brz je i praktičan .

> Može se podvrgnuti višestrukim stilovima prehrane : znatiželjnim svezima, vegetarijancima i veganima.

> Lako je probavljiv.

Kako pripremiti kašu za doručak?

Osnovna receptura kaše je vrlo jednostavna: u suštini to su zobene pahuljice (u ovom slučaju to se naziva zobena kaša) ili druge žitarice koje se kuhaju u vodi ili kravljem mlijeku ili biljnom piću, koje čine njegovu osnovu.

Tada možete dodati hranu i varijable kako želite, na primjer:

> Komadići svježeg voća;

> divlje bobice;

> dehidrirano voće

> sušeno voće i / ili sjeme;

> jogurt (cjepivo ili povrće);

> čokolada s pahuljicama (još bolje tamna čokolada, sjetimo se);

> med ili sirup od javora (malo) ili prirodna sladila;

> kakao, cimet ili vanilija;

> kokos s ljuskom.

Postoje dva načina pripreme kaše, jedan za jutarnje jutro koji ima vremena i jedan za one koji se kasno probude i vole da sve bude spremno.

Kako pripremiti kašu izravno u jutro : stavite u tavu 5 žlica zobene kaše ili drugih žitarica od cjelovitih žitarica, dodajte oko pola čaše omiljenog mlijeka (krava ili povrće) i pola čaše vode.

Zagrijte i kuhajte oko 4-5 minuta, često miješajući, dok ne dostigne kremastu konzistenciju. Isključite toplinu i po potrebi dodajte ostale sastojke.

Kako pripremiti kašu prethodne noći, ili preko noći zobene pahuljice : pahuljice od žitarica, u istim količinama, stavljaju se u posudu ili šalicu, pokriven omiljenim mlijekom, pokriju se i stavljaju u hladnjak. Sljedećeg jutra bit će dovoljno da ih pomiješate (po potrebi ih brzo zagrijete) i dodate ostale sastojke.

Prethodni Članak

Antiginnastica, opis i uporaba

Antiginnastica, opis i uporaba

Antigymnastic je terapijska tehnika koja s sporim i izmjerenim pokretima tijela donosi rebalans mišića. Otkrijmo bolje. > > Što je antigen Antigymnastic je terapijska tehnika s znatiželjnim imenom koja predlaže spore i izmjerene pokrete tijela, s ciljem stvarnog uravnoteženja mišića i subjektivne spoznaje tijela. Cilj o...

Sljedeći Članak

Ananas: svojstva, uporaba, kontraindikacije

Ananas: svojstva, uporaba, kontraindikacije

Ananas ( Ananas sativus ) plod je biljke ananasa koja pripada obitelji Bromeliad . Zahvaljujući prisutnosti bromelaina djeluje dekongestivno , kao i bogata mineralnim solima i vitaminima. Otkrijmo bolje. Svojstva ananasa Ananas je osobito bogat mineralnim solima (kalij, mangan) i vitaminima (karotenoidi, vitamin A, kompleks B i vitamin C)....