Kada se sati spavanja smanjiju i možda se zabrinutost poveća, neposredna reakcija osobe može biti kontaktirati liječnika, dodijeliti dio odgovornosti i uzeti tablete za nesanicu .
Nikada se ne misli da je ono što počinje od tijela u tijelu koje može pronaći svoje lijek.
Sport: resurs za nesanicu
Sport je, na primjer, nevjerojatan resurs za one koji imaju problema s nesanicom. Ne govorimo o nedavnim brojkama: 12 milijuna Talijana pati od nesanice, au mnogim slučajevima kroničnih, a posljedica toga su patnja srca i mozga, a stres se povećava.
40% tih "noćnih ptica" prati uzrok poremećaja u svojim privatnim pitanjima ; Dobri 16% umjesto toga su opsjednuti različitim rokovima i pritiscima .
Mali i prirodni lijekovi za nesanicu
Prednosti sporta na nesanicu
Počnimo s prehranom kako bismo razgovarali o spavanju: što se često događa, s malo spavanja, skloni smo nakupljanju masnoća, također i zbog stalnog poriva da jedemo, čak iu vrijeme kad bi probavni sustav trebao biti u mirovanju.
Igranje sportova pomaže održati kontakt živim sa sobom i vlastitim apetitom. S druge strane, želudac je mišić i dobro funkcionira ne bi trebalo biti naglašeno izvan njegovih stvarnih mogućnosti.
Istina je da se fizička izvedba smanjuje ako malo spavate, ali izbjegavanje kretanja dovodi do vrtloga lijenosti i opasnog prezira.
Bolje je polako, polako, pazeći na ozljede i pretjerano znojenje, izbjegavajući genij koji zahtijeva intenzivne napore, a ne preopterećenje srca, drugi organ koji pati od nesanice prije bilo koga drugoga; ako srce nije dobro, mora se na odgovarajući način tražiti, ni manje ni previše.
Osjećaj zasluženog sna, želje da legnemo i probudimo se osvježen je nešto što sport bez sumnje donosi. Međutim, tjelesnu aktivnost treba izbjegavati u večernjim satima kako se živčani sustav ne bi uzbuđivao.
Bolje je kretati se tijekom dana i, na kraju, posvetiti se tehnikama opuštanja kao što su yoga, qi gong, tai chi, vizualizacije tijekom meditacije i pristup različitim vrstama tehnika disanja.
Prijeđimo na mozak : produljeno stanje budnosti rezultiralo bi gubitkom 25% neuronskih stanica, da spomenemo samo zabrinjavajući podatak. Klasični sport, bez obzira na željenu disciplinu, omogućuje mu da bolje oksigenira sva tkiva, uključujući i ona u mozgu. Također treba vježba za um koji je meditacija .
Višak sporta šteti spavanju
Trkači i trkači maratona koji teže preciznim ciljevima, sportaši raznih vrsta čija izvedba puno znači u smislu postepenog poboljšanja, ali i entuzijasti koji se ozbiljno posvećuju amaterskom sportu: sport mora biti zadovoljstvo, nešto što nas rekonstruira i tamo njeguje ; ako vidite da ulazite u opaki i pretjerani krug stolova, brojanja kalorija, potrošnje, udisaja, otkucaja, morate se zaustaviti i naučiti usporiti.
To ne znači da ne treba točno procjenjivati nečiji sportski učinak, ali čak ni ne opsjedati. Potrebna je ravnoteža, strpljenje i samo- slušanje .
Savjetujemo vam da napravite veliki skok na službenim stranicama Sleep Foundationa, gdje se objavljuju rezultati vezani za spavanje s obzirom na različite dobne skupine, sportsku predanost, proizvodnju snova, prekomjernu težinu, apneju za vrijeme spavanja i još mnogo toga.
