Pogled je jedno od naših najvažnijih čula, što nas čini autonomnima, što nam daje brzu percepciju stvarnosti koja nas okružuje.
Njega očiju je stoga neophodna i pomaže nam spriječiti degeneraciju i bolest jednostavnim vitaminima koji se uvode u prehranu ili uz dodatke prehrani .
Vitamin A
Vitamin A je vitamin koji je topiv u mastima, au prirodi se nalazi u obliku retinola, ili kao biljni provitamin u obliku karotenoida, koji se u jetri pretvaraju u vitamin A.
Vitamin A sadrži meso životinjske jetre, ulje jetre bakalara, jaja i mliječne proizvode. Karotenoidi se nalaze u narančasto-žutom voću i povrću kao što su marelice, mrkva, paprika, ali iu borovnicama i bobičastom voću te u zelenom lisnatom povrću poput salate, šparoga i brokule.
Vitamin A je neophodan za vid, za staničnu diferencijaciju, za imunološki sustav, za dobrobit kože, za rast zuba i kostiju.
doze
- Nedostatak : u slučaju nedostatka vitamina A mogu se pojaviti problemi s kožom, lako izlaganje infekcijama i manje ili više teški poremećaji vida, od problema s noćnim vidom do suhoće rožnice i konjunktive.
- Predoziranje : obratite pažnju na višak vitamina A, jer ga možda treba nadopuniti, ali nikada ne viši nego što naša jetra može sintetizirati.
- Točna dnevna doza varira ovisno o dobi : 0, 4 mg -0, 5 mg za djecu od 6 do 10 godina, za dječake i žene 0, 6 mg, a za muškarce 0, 7 mg.
Vitamin C
Vitamin C, poznat i kao askorbinska kiselina, vitamin je topiv u vodi, neophodan za oči zbog svojih antioksidativnih svojstava koje djeluju protiv degenerativnih učinaka slobodnih radikala na očima, poput katarakte i glaukoma, čireva rožnice.
Vitamin C možemo naći u svježem voću i sirovom ili u svakom slučaju malo kuhanom povrću kao što su: grožđe, ribiz, jagode, kivi, agrumi, paprike, kupus, brokula, peršin.
Vitamin C doprinosi apsorpciji željeza i proizvodnji crvenih krvnih stanica, te je neophodan za sintezu kolagena, temeljne tvari za dobrobit krvnih žila, hrskavica, zglobova i kostiju.
doze
- Nedostatak : u slučaju nedostatka vitamina C mogu se pojaviti dermatološki problemi, slabost desni, anemija, epistaksa.
- Predoziranje : višak vitamina C može uzrokovati gastritis i bubrežne kamence, ali općenito, budući da je vitamin C topiv u vodi, vrlo se brzo sintetizira, tako da je teško ostati u našem tijelu i moramo ga vrlo često obnavljati.
- Dnevna doza je oko 60 mg za odrasle ispitanike.
Kako dati dobrostanje očima
Vitamin E
Vitamin E je liposolubilan u prirodi i predstavlja podvrste, od kojih je najvažniji alfa-tokoferol . Kao i vitamin C, vitamin E je također bitan za njegova antioksidativna svojstva; ona također uzrokuje degeneraciju očnih tkiva kao što su senilne makulopatije, strabizam, atoniju očne muskulature.
Možemo pronaći dobre doze vitamina E u namirnicama kao što su ulje pšeničnih klica, žitarice, bademi, lješnjaci, masline, kukuruzno ulje.
Vitamin E se pogoršava smrzavanjem i previše topline, pa je dobro obratiti pozornost na vrstu skladištenja namirnica koje ga sadrže.
doze
- Nedostatak : u slučaju nedostatka vitamina E mogu se pojaviti slabost mišića, astenija i razdražljivost.
- Predoziranje : kod visokih doza vitamina E moguće su hemoragijske manifestacije, i antikoagulacijski fenomeni trombocita, pa stoga i oni koji uzimaju antitrombocitne lijekove, uvijek zatražiti liječnički savjet.
- Preporučena dnevna doza je 8 mg dnevno za odrasle ispitanike.
Otkrijte kako pripremiti čaj od borovnice za zdravlje očiju
Zaštitimo oči kompleksom vitamina B.
B vitamini predstavljaju važnu zaštitu za naše cijelo tijelo, posebno vitamini B2, B6, B12, B9 provode preventivno djelovanje protiv makularne degeneracije.
Ispravan unos vitamina B grupe dolazi iz prehrane: mesa, jaja, jetre, mahunarki, špinata. Nedostaci vitamina B mogu uzrokovati opekotine oči, suzne oči, svrbež.
Stoga ne podcjenjujemo nedostatak vitamina općenito, jer mnogi naši organi rade ispravno s ispravnim unosom hrane, au slučaju posebnih režima prehrane, prisjetimo se vikara s posebnim dodacima.
