Vitamin D, učinci nedostatka i viška



Vitamin D je vrlo važan za zdravlje organizma i igra temeljnu ulogu prije svega za apsorpciju kalcija i fosfora i za taloženje tih minerala na razini kostiju.

Nadalje, vitamin D pridonosi zdravlju gušterače, debelog crijeva, kože, živčanog sustava, imunološkog sustava i mišića, uključujući srčani mišić.

Nedostatak vitamina D ima negativne učinke na cjelokupno zdravlje tijela, ali višak također može biti štetan.

Učinci nedostatka vitamina D

Nedostatak vitamina D ima štetne učinke posebno na kosti; u stvari, može uzrokovati rahitis kod djece ili osteomalaciju kod odraslih; također može potaknuti osteoporozu.

Kada je vitamin D manjkav, postoji abnormalna apsorpcija kalcija u intestinalnom traktu i retencija fosfora u bubregu, uz posljedični nedostatak u mineralizaciji kostura.

Nedostatak vitamina D također ima negativne učinke na druge organske strukture, osobito na mišiće.

Nadalje, važnost vitamina D za imunološki sustav često se naglašava već nekoliko godina; u stvari, u nekoliko je studija uočeno da je nedostatak vitamina D povezan s većom ranjivošću na virusne i bakterijske infekcije i čak se govori o mogućoj povezanosti između nedostatka vitamina D i nekih vrsta neoplazmi.

Važnost vitamina D i izlaganja suncu za odrasle i djecu

Spriječiti nedostatak vitamina D

Da bi se spriječio manjak vitamina D, trebalo bi se dovoljno izložiti suncu, iskorištavajući proljeće i ljeto, kada tijelo pohranjuje vitamin D kako bi se koristilo čak i zimi.

Očito, mora se pronaći ravnoteža između potrebe da se tijelu jamči adekvatna razina vitamina D i zaštita kože od agresije sunčeve svjetlosti; da biste uspjeli morate slijediti neka dobra pravila:

  • izbjegavajte izlaganje predugo i tijekom najtoplijih sati ;
  • za ljude s tamnom kožom dovoljna je izloženost od oko 10-15 minuta, dok je za tamnu kožu potrebno tri do šest puta više vremena, ovisno o boji kože.

Za novorođenčad, dodatke vitaminu D obično daje pedijatar.

    A ako je vitamin D prekomjeran?

    Prema nedavnoj studiji koju je razvilo Sveučilište u Kopenhagenu, previsoke vrijednosti vitamina D povećale bi rizik od smrti od kardiovaskularnih uzroka. Stoga, ne samo nedostatak, već i višak vitamina D mogu imati negativne učinke na zdravlje.

    Autori istraživanja proučavali su razinu vitamina D u 247.574 Danaca i analizirali njihovu smrtnost na 7 godina. Procjenjujući razine vitamina D u 16.645 bolesnika koji su umrli u tom vremenskom razdoblju, zaključili su da su vrijednosti vitamina D ispod 50 ili iznad 100 nanomola po litri povezane s većim rizikom od smrti .

    Autori istraživanja stoga sugeriraju da su razine vitamina D u tom rasponu i da je idealna količina 70 nanomola po litri .

    Višak vitamina D može biti uzrokovan uzimanjem dodataka koji nisu potrebni ili se koriste predugo ; praktički je nemoguće da se višak vitamina D može pojaviti zbog uzroka hrane ili zbog toga što je previše izložen suncu.

    Rezultati ovog istraživanja stoga odražavaju uporabu dodataka koji se ponekad uzimaju bez previše razmišljanja o mogućim negativnim posljedicama.

    Vitamini za zimsko sunce

    Prethodni Članak

    Kozmetička upotreba limuna

    Kozmetička upotreba limuna

    Sok od limuna je adstrigentan, antibakterijski, antioksidantan i izbjeljuje . Zahvaljujući svojim svojstvima pogodan je za masnu i nečistu kožu, koristi se za posvjetljivanje kožnih mrlja i jačanje noktiju. Limun za ljepotu kože i kose Sok od limuna može se koristiti čista namakanje pamučnog jastučića koji se primjenjuje lokalno za dezinfekciju prištića i čireva, koji će brže zarasti i ne ostavljajući tamne tragove. Dodavanje soka ...

    Sljedeći Članak

    Zdravlje zglobova

    Zdravlje zglobova

    Kako su ti zglobovi ? Oni koji se mnogo bave sportom ili ga prakticiraju marljivo i stalno to shvaćaju: koljena, gležnjevi, laktovi, zapešća, ramena, ruke moraju dobro obavljati svoj posao i raditi najbolje kako bi osigurali dobar učinak i omogućili tijelu da trenira i kretati se skladno i labavo. Ali ...