Unatoč tome što je među borilačkim disciplinama, qi gong (proglašen ci-gon, s drugim vokalom na pola puta između A i O i bez izgovora konačnog G) uključuje niz vježbi koje su dio tradicionalne kineske medicine.
U stvari, svrha tijeka vježbi je da se Qi tok, ili životna sila, uskladi s yin i yang aspektom našeg bića, muškog i ženskog, svjetlosnog i noćnog, a to je biti i raditi.
To je u osnovi niz vježbi istezanja mišića, kontrole daha, prilagodbe držanja tijela i upravljanja težinom te konačno meditacije i vizualizacije, sve izraženo u vrlo dinamičnom obliku.
To je također vrlo složen i razrađen sustav, koji se ne svodi samo na kratki niz vježbi za dnevnu rutinu koje se može lako naučiti u nekoliko lekcija.
Qi gong ima vrlo duboku duhovnu i unutarnju stranu, koja se povezuje s energetskim sustavom tijela s otvaranjem specifičnih kanala, nekim glavnim, ali povezanim s mnoštvom sekundarnih kanala koji se otvaraju samo s vremenom i daju mogućnost Qi teći kroz tijelo. Prednosti, objektivne i subjektivne, bezbrojne su, kao i popis vježbi.
Stoga ćemo se ograničiti na opisivanje nekih osnovnih, temeljnih .
Qi Gong i koncentracija
Ovdje je važan dio qi gong-a, jer se Qi može usmjeriti kroz tijelo samo uz istinsku svijest o unutarnjim energijama .
Tijekom vježbi disanja obično započinjemo fokusirajući svu pažnju na središte prsnog koša, u dandien ispod pupka ili na vrh glave. Koncentriranje uma u tim točkama omogućit će tijelu da dostigne visoko stanje opuštanja i na taj način učini da Qi teče.
Suprotno onome što um zamišlja, s logičkim i racionalnim granicama, koncentracija unutar sebe omogućuje razvoj vanjskog izraza .
Qi Gong i disanje
Već 600 godina prije Krista, Lao Tzu je ispravno disanje definirao kao najbolji način da ovlada qijem. Glavno disanje sastoji se u ekspanziji abdomena u fazi inhalacije, ali uz korištenje svih kapaciteta pluća .
U fazi izdisanja, započet ćemo kontrakcijom trbuha, a zatim pražnjenjem središnjeg dijela pluća, sve dok ne dođemo do najvišeg dijela u skladu s ključnim kostima, što će na taj način omogućiti opuštanje ramena, a Qi se nesmetano strujati .
Jutarnje zagrijavanje, nježno ljuljanje
Rotirajte ruke i ramena pet minuta, osjećajući početak pokreta u zdjelici. Noge nisu uključene u pokret. Polako okrećite leđa u oba smjera kako biste nježno masirali unutarnje organe. Zatim držeći ruke ravno i paralelno s tlom, premjestit ćemo ih s desna na lijevo, prelazeći jednu ruku ispred prsa svaki put.
Tek tada ćemo osloboditi koljena i osloboditi svaku napetost, ostavljajući zdjelicu slobodnom da slijedi oscilatorno ali uvijek blago kretanje ruku. Tijekom posljednjeg dijela, pregledat ćemo um i pustiti energiju da uđe u nju, smirujući ga.
Qi Gong, vježba odbijanja
Oko tri minute, držeći stopala paralelno jedan drugom za istu širinu ramena, lagano ćemo skočiti, ostavljajući ruke, ispražnjene energije i volje, oscilirati na neutralan i slobodan način, poput komada tkanine.
Potpuno opustite ramena dok ne dobijete osjećaj nule u gornjem dijelu tijela, koji djeluje kao savršena pozadina za protok Qi-ja. Na taj način Qi može tonirati unutarnje organe, noge i ruke.
Napredna Qi kontrola
Na naprednijoj razini, kada netko počinje opažati Qi, postoje vježbe, povezane s disanjem i vizualizacijom, usmjeravanjem, proširivanjem, akumuliranjem i tako dalje. Iako često pronalazimo opise ovih vrsta vježbi na internetu, iskustvo nam govori da se rijetko može riješiti bez budne podrške pravog učitelja .
