Ne smije postati opsesija, već zdrava navika. Kontrola tjelesne težine, koja se provodi povremeno, primjerice jednom mjesečno, pomaže u razumijevanju kako zdravlje našeg tijela napreduje i kako bi se uravnotežila prehrana, kretanje, odmor, pa čak i kada se dati nešto suze pravilu.
Ako je istina, dakle, da je dobro držati skalu na ruci u našoj kupaonici, to ne bi trebalo postati čak ni buba. Zapravo, težina svakog od njih ovisi o različitim faktorima, kao što su, na primjer, konstitucija, vrsta rada, stres, sjedilački način života, genetska predispozicija i metabolizam .
Na web stranici Ministarstva zdravlja možete izračunati svoj indeks tjelesne mase i razumjeti ako ste u situaciji normalne tjelesne težine, prekomjerne težine i pretilosti ili ako ste pod težinom i pretjerano mršavi.
S vremenom i zahvaljujući dobrom samospoznaji, postat će lakše i automatiziranije razumjeti kada se previše odmjeravate, ili obrnuto, kada izgubite težinu na pretjeran način, a da pritom ne morate popravljati iglu ljestvice, već samo promatrati sebe i opažati svoje tijelo u cjelini.
Važnost pokreta
Kretanje i bavljenje sportom od temeljne je važnosti za zdravlje organizma: bavljenje sportom ne znači samo gubitak težine i sagorijevanje kalorija, a time i održavanje težine pod kontrolom, ali i održavanje funkcija različitih sustava i opreme u dobroj obuci.
Čak i samo prakticiranje pola sata pokreta dnevno, znate, korisno je za naše zdravlje : razna istraživanja su tijekom godina pokazala da je dovoljno hodati dobrim tempom oko trideset minuta kako bi fizičar krenuo putem ispraviti: srce kuca brže, kardiovaskularni sustav se budi; tkiva, više prskanja, toniranja i raspoloženja, stimuliranog endorfinom, poboljšava.
Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, minimalno kretanje po dobnim skupinama treba podijeliti na sljedeći način:
- djeca i tinejdžeri (5 - 17 godina): najmanje 60 minuta dnevno umjerene ili snažne aktivnosti, uključujući najmanje 3 puta tjedno vježbe za snagu koje se mogu sastojati od pokretnih igara ili sportskih aktivnosti;
- odrasle osobe (18 - 64 godine): najmanje 150 minuta tjedno umjerene aktivnosti ili 75 aktivnih aktivnosti, s vježbama za jačanje glavnih mišićnih skupina koje se izvode najmanje dva puta tjedno;
- starije osobe (u dobi od 65 i više godina koje nisu u mogućnosti obavljati fizičku aktivnost): indikacije su iste kao i za odrasle, s upozorenjem da se također provode aktivnosti usmjerene na ravnotežu kako bi se spriječili padovi.
Program treninga za zdrave odrasle osobe, koji se prakticira gotovo bilo gdje, može trajati oko 40-60 minuta ukupno, 2/3 puta tjedno; postavite u 5 minuta početnog istezanja (vježbe na zemlji, ležeći ili sjedite i vježbe za stopala), 20-30 min aerobne aktivnosti (trčanje u parku, penjanje stepenicama, skakanje užeta, bicikl ili bicikl), 15 minuta jačanja mišića (vježbe za ruke ili donje udove sa ili bez utega) i oko 10 minuta konačnog istezanja .
Na taj bi način struk izgubio previše odvratnih centimetara, trbuh bi se učvrstio, muskulatura bi općenito bila napeta.
Razmišljati o tome nije tako teška obveza, nego zdrava, ugodna navika koja dugoročno obogaćuje pamćenje stanica i vodi ih da se osjećaju dobro.
Raspodjela kalorija
Konačno, dobra distribucija dnevnih kalorija je zdrava navika koja pomaže održavanju zdravlja tijela.
Iz tog je razloga iznimno važno ponovno procijeniti sam pojam prehrane, koji se ne bi trebao shvatiti kao praksa obeshrabrujuće koja se mora provoditi s vremena na vrijeme, nego pravi način života, temeljito poznavanje namirnica i njihovih hranjivih tvari koje idu iskusni u postajanju i radosti na vlastitom organizmu.
Dnevni kalorijski zahtjev nije podatak koji se mora umetnuti nasumce u danu, već broj koji proizlazi iz izračunavanja različitih faktora, kao što su: težina, dob, visina, spol, vrsta aktivnosti koja se provodi i rad, sati sna.
Uravnotežena prehrana dio je prehrane koja uključuje unošenje svih hranjivih tvari, vitamina, masti, šećera, bjelančevina, ugljikohidrata i mineralnih soli u odgovarajućim omjerima ; ne zaboravimo važnost detoksikacijskih perioda u tijelu, tijekom kojih adekvatna dijeta za čišćenje temeljito čisti i uklanja sve one tvari, kao što su toksini, masti, tekućine, koje često sprječavaju pravilan gubitak težine i ometaju apsorpciju temeljnih hranjivih tvari za stanični metabolizam.
