Meditacija: asana ili držanje

U temeljnoj raspravi o joga sutri Patanjalija javlja se da je za učinkovito meditiranje neophodno proći kroz fazu zvanu asana . U sanskrtu je doslovni prijevod asane stav . Da bi se postigla zadovoljavajuća meditacija, ispravno držanje našeg tijela je temeljno, jer omogućuje redovitu cirkulaciju suptilnih energija u svim našim psihofizičkim agregatima, olakšavajući opuštanje i koncentraciju i, istovremeno, sprečavajući opuštanje tijela previše, tjerajući nas da zaspimo. Postoji nekoliko meditativnih pozicija, koje je manje ili više lako izvesti. Među najpoznatijima su zasigurno one lotosa ( Padmasana ), ugodan položaj ( Sukhasana ) i dijamant ( Vajrasana ).

Za one koji pate od problema s nogama, čak i sjedeći položaj, na primjer na stolici, može biti u redu. U svakom slučaju, nije uvijek poželjno ležati na tlu, jer postignuta relaksacija može lako potaknuti spavanje. Općenito, prije zauzimanja stava potrebno je poduzeti neke preliminarne mjere opreza . Važno je odabrati čisto i tiho mjesto, smatrati ili biti udobno, možda ga parfimirati štapićem tamjana (sandalovina potiče meditaciju). Noge uvijek goli, stoga je važno ukloniti cipele i čarape. Udobnost se također nalazi u odjeći koja bi trebala biti široka, barem u zdjelici, a po mogućnosti i od lana ili pamuka. Krvna cirkulacija ne smije biti spriječena na bilo koji način, stoga putem satova, ogrlica i narukvica.

Kako pretpostaviti ispravno držanje meditacije?

Ako govorimo o držanju i meditaciji, to se podrazumijeva bez obzira na to koliko je temeljna naša meditativna pozicija u poziciji koju zauzimaju naša leđa . Pravi i istovremeno opušteni, s otvorenim prsima. To omogućuje da energija našeg tijela teče što je moguće glatkije, također suprotstavljajući se početku pospanosti. Glava je jednako važna. Ne smije se previše naginjati ili držati previše uspravno, kako ne bi izazvao pospanost ili ometanje. Obično je poželjno zamisliti konac koji vas odozgo, sa stropa, vuče za vrat, što vas nagne glavom prema naprijed.

Dolazimo do očiju . Ima onih koji ih radije drže zatvorenima i često je sinonim za "početnike". S vremenom, preporučljivo je meditirati, ostavljajući oči malo otvorene, gledajući dolje. Zapravo, držanje otvorenih očiju omogućuje nam da mozgu prenesemo našu želju da ne zaspimo i da održimo koncentraciju živom. Jezik i zubi također igraju manju ulogu.

Korisno je pustiti nepce da dodiruje vrh jezika, odmah ispod gornjeg luka zuba. To omogućuje niži protok sline, a time i instinktivno gutanje, aspekt koji obično ometa meditanta.

Što se tiče zuba, zatvorena usta i opuštena čeljust, bez stiskanja zuba.

Umjesto toga, ruke i noge su, čak i estetski, najvažniji dijelovi tijela za meditativnu fazu. Tijekom meditacije, preporučljivo je držati ruke na krilu s dlanovima okrenutim prema gore. Desna ruka prelazi lijevo. Ruke i ramena moraju biti opušteni, ostavljajući nekoliko centimetara između ruku i trupa, kako bi zrak mogao cirkulirati i spriječiti pospanost, čak i ovdje. Idealno meditativno držanje nogu je savijeno i ukršteno, gotovo stvarajući zatvoreni krug, tako da pogoduje koncentraciji i protoku energije.

Klasik meditacije: položaj lotosa

Bez sumnje najpoznatija pozicija; kada netko zamišlja praktikanta u meditaciji, misli na lotos. Prekrižite noge, pazeći da stavite desnu nogu na lijevo bedro i lijevu nogu na desnu ( kompletan lotos ). Koljena dodiruju tlo. Stavite levu ruku na noge, nekoliko centimetara ispod pupka. Stražnji dio desne ruke ide na dlan lijeve strane, dok se dva palca lagano dodiruju. Lotos, međutim, ne predstavlja položaj koji je dostupan većini ljudi, osobito među zapadnjacima.

U stvarnosti, stvaranje je jednostavno, ali zadržavanje je teško . Patanjali preporuča, kada se želi meditirati, odabrati lagan i ugodan položaj, jer svaka bolest ili bol predstavljaju prepreke neprekinutom i fiksiranom fokusu na našu svrhu. Yogiji smatraju da je majstorstvo u položaju kada se može održati više od 3 sata i 48 minuta . To je razdoblje tijekom kojeg, kako potvrđuju temeljni yoga tekstovi, učinci postaju usklađeni, istovremeno u tri svijeta - fizički, astralni i kauzalni.