Odmor je važan za davanje najboljeg tijekom dana: tjeskoba, brige i loša prehrana mogu nas natjerati da loše spavamo i čine nas nervoznima, ne fokusiranim i manje učinkovitim na poslu iu studiju.
Da vidimo koje su biljke koje potiču spavanje i omogućuju nam da dobro spavamo, a time i poboljšavamo kvalitetu naših dana.
Nesanica: zašto je važno odmoriti se
Nesanica je vrlo čest poremećaj koji pogađa ljude svih dobi i spola. Kada bolujete od nesanice, teško je zaspati, često se budite tijekom noći ili imate inverziju ritma sna i sna.
Odrasli bi trebali spavati najmanje šest do osam sati noću : tijekom tih sati spavanje je obilježeno različitim fazama koje slijede jedna drugu tijekom odmora; posljednja od ovih faza naziva se REM spavanje, tj. razdoblje koje karakteriziraju brzi pokreti oka.
Gubitak ove faze sna uzrokuje razdražljivost i pospanost tijekom dana, može ugroziti psihofizičku učinkovitost i negativno utjecati na raspoloženje, učenje, pamćenje i koncentraciju, smanjujući učinak na poslu, u učenju iu normalnim dnevnim aktivnostima ; dakle, da biste imali pravo raspoloženje da se suočite s danom i dovoljno energije da provedete tijekom dana, bitno je da se adekvatno odmorite tijekom noći.
Uzroci nesanice mogu biti različite prirode: moguće je da ne spavate dobro zbog nepravilne prehrane, ili da je poteškoća u spavanju ovisna o tjeskobi, brizi ili jednostavno neudobnom krevetu ili okolini koja ne potiče odmor zbog svjetla ili buke.
Ako nesanica ustraje i nakon što ste pronašli i riješili uzroke, moguće je pribjeći fitoterapiji i koristiti biljke koje potiču san.
Biljke koje potiču spavanje
Zahtjevi dobrog lijeka protiv nesanice moraju uključivati, osim učinkovitosti, i brzu eliminaciju i odsustvo nuspojava.
Lijekovi za nesanicu mogu uzrokovati pospanost tijekom dana, mentalnu konfuziju, glavobolju ili ovisnost, dok biljke koje potiču spavanje nemaju te nuspojave kada se uporaba ne produži.
Od ljekovitog bilja koje se preporučuje za dobar odmor nalazimo hmelj, valerijanu, matičnjak i pasijonku, često korištenu zajedno u obliku biljnog čaja.
Hmelj ( Humulus lupulus ) je višegodišnja zeljasta biljka čiji se strobili koriste. Lijek sadrži oleorezin koji se sastoji od gorkih principa među kojima nalazimo humulon i lupulone čiji produkti razgradnje su odgovorni za farmakološku aktivnost. Hm se koristi za liječenje tjeskobe i nesanice i smatra se sigurnim lijekom. Uzima se u obliku infuzije ili izvarka, često u kombinaciji s drugim biljem koje potiče spavanje, kao što je valerijana.
Lijek valerijana predstavljen je sušenim gomoljama Valeriana officinalis koja sadrži eterično ulje, valepotriati, lignane, alkaloide. Čini se da je aktivnost valerijana posljedica različitih spojeva koji čine lijek, a koji se koriste u liječenju nesanice i tjeskobe u obliku vodenih ekstrakata, hidroalkoholnih ekstrakata, gastrorestetičkih tableta ili biljnih čajeva.
Matičnjak je mediteranska aromatična biljka čiji listovi sadrže flavonoide i eterično ulje. Melissa officinalis koristi se u biljnim čajevima zajedno s drugim biljem koje potiče spavanje jer ima pozitivan učinak na anksioznost i nesanicu, kao i poboljšanje okusa infuzije i spazmolitičkog djelovanja.
Da biste pospješili spavanje, također možete koristiti vodu od matičnjaka za isparavanje na tijelu ili eterično ulje matičnjaka, sipanje nekoliko kapi na jastuk ili unutar masažnog ulja za korištenje prije spavanja.
Za liječenje tjeskobe koja prati nesanicu, koriste se i cvatovi i infructescences Passiflora incarnata, višegodišnje penjalice. Oni koji su odgovorni za farmakološko djelovanje pasijonke nisu poznati, ali istraživanja na ovoj biljci su ohrabrujuća s obzirom na sedativnu i anksiolitičku aktivnost.
Strast cvijet se uzima u obliku biljnog čaja ili drugih pripravaka za internu uporabu za liječenje poremećaja spavanja i živčanog nemira .
