Joga vježbe s blokovima



U članku o alatima za jogu predložili smo pregled najčešće korištene opreme za jogu. Ako su prostirke i jastuci rasprostranjeni i njihova upotreba je lako razumljiva, još nekoliko riječi mora biti rezervirano za blokove i zidove čije je uvođenje u yogu nedavno i, općenito, ne previše rasprostranjeno.

Počinjemo s blokovima, koji se nazivaju i ciglama (na engleskom, blokovima ili ciglama). Kao što je već rečeno, na tržištu postoje beskrajne dimenzije, boje i materijali. Neke su šuplje i oblikovane, druge u prirodnim materijalima poput bambusa : ovi detalji uzrokuju promjene cijena i možda malo poboljšaju upotrebljivost, ali se tvar ne mijenja.

Ako nemate blokove i još uvijek niste sigurni želite li ih kupiti, zamjena može biti sastavljena od vrlo visokih knjiga: to je opcija koju ne preporučujem jer je vrlo teško pronaći pravu visinu i dosljednost, ali ako nemojte ih koristiti kao potporu za savijanje prema naprijed (tj. najčešći način) i stoga ne preuzimajte dio svoje težine tamo, možete pokušati napraviti test barem kako biste vidjeli osjećaj i moguću udobnost koju mogu ponuditi (ako je nude) ) u vašu praksu.

Blokovi za savijanje prema naprijed

Kao što se i očekivalo, najčešće se koriste blokovi za vrijeme savijanja naprijed, u slučaju da leđa nisu dovoljno labava da bi se omogućilo da ruke dođu do poda . U ovom slučaju, učenik će morati pronaći prikladnu prilagodbu koja mu omogućuje da i dalje bude sposoban održavati asanu, možda stavljajući ruke na donje udove ili savijajući noge ili puštajući ruke da plutaju (ovisno o položaju). Opeke interveniraju kako bi popunile ovu prazninu korištenu i horizontalno i vertikalno: yogin se stoga može osloniti na njih i imati osjećaj potpore koja reproducira onaj poda.

Neki primjeri asana o kojima se govori u ovom kontekstu su: trikonasana (trokut i njegove varijante kao što su parivritta, rotato i utthita, Extended), ardha chandrasana (položaj polumjeseca), utthita parsvakonasana (položaj proširenog lateralnog kuta), uttanasana (položaj intenzivnog produljenja).

Blokovi za umivaonik

Druga upotreba, manje plodna od prethodne, ali jednako zanimljiva, jest uporaba opeke ne kao produžetak udova, nego vertebralnog stupca. Govor je sličan: gdje tijelo još nije došlo do odgovarajućeg položaja, blok može pomoći opuštanju kroz simulaciju poda .

Na primjeru će biti jasnije: ako se u Kapotasani ( položaj goluba ) bazen ne uspije udobno smjestiti, cigla se može umetnuti u prostor koji ga odvaja od tla tako da se učenik može opustiti taj dio tijela i dopustite sebi da napredujete u tom položaju.

Neki primjeri asana na kojima se može primijeniti ovaj način korištenja blokova su: osim već spomenute kapotasane i vajrasana (pozicija groma) - ako se stražnjice ne dodiruju tlo - hanumasana (položaj majmuna) i, konačno, setu bandha sarvangasana (položaj mosta) u slučaju kada je potrebna potpora za zdjelicu (u ovom slučaju, upotrebom više opeke ili postavljanjem okomito).

Blokovi prsa

Krećući se od zdjelice, možemo prijeći na područje prsnog koša gdje ćemo postaviti opeku u slučaju potrebe za proširenjem otvora ovog dijela kralježnice kako bi se omogućilo veće opuštanje . Može se postaviti i vertikalno i horizontalno, ovisno o učeniku.

Ovaj je diskurs primjenjiv na položaje kao što su: supta vajrasana (položaj zavaljene grmljavine) i matsyasana (položaj ribe).

Daljnja upotreba opeke može biti postavljanje bloka na kraju stražnjice u sjedećem položaju kako bi ih se učinilo ugodnijim i olakšalo otvaranje kuka (ako jastuk nije dostupan ili nije poželjan) i za poboljšanje paschimottasane (položaj stezaljke) ) što bi moglo biti jednostavnije u ovom načinu rada.

Prethodni Članak

Glazbene i psihofizičke prakse

Glazbene i psihofizičke prakse

Zvuk je energija u obliku vibracija. Postati svjestan toga znači poduzeti prvi korak prema daljnjoj svijesti o ljudskom tijelu: svaki od naših unutarnjih organa i tkiva ima svoju rezonancu, ako s mojim glasom doprem do drugog tijela, izazivam učinak rezonancije. Postati svjestan ove vibracijske energije potpuno otvara vrata percepcije. R...

Sljedeći Članak

Za i protiv Pilatesa

Za i protiv Pilatesa

U fizičkoj aktivnosti kao što je Pilates, dizajnirana posebno za dobrobit i iscjeljivanje , razgovor o kontraindikacijama može nas shvatiti najzdraviji način prakticiranja bilo koje fizičke aktivnosti. Metoda kojom izvodimo vježbe , naša konstantnost u njima i okruženje u kojem ih prakticiramo, temeljni su faktori za definiranje njihovih prednosti i mana. Počnim...