Sportska prehrana
Prije treninga ili utrke važno je prilagoditi svoju prehranu, slijedeći dijete posebno dizajniranu za sportaše. Lozinke: balans . Potrošnja energije mišića zapravo je posebno visoka kada je podvrgnuta stalnoj fizičkoj aktivnosti. Stoga će mišićima općenito biti potreban veći unos energije i vitamina, upravo zato što prakticiraju mnogo sportova. Nadalje, sportska osoba se puno znoji, pa dijete za dobro programirane sportaše zahtijevaju dobru i stalnu integraciju tekućina.
U bazi sportske prehrane postoje ista hrana koju ne-sportaši konzumiraju, ali planiranje obroka je drugačije i osigurava distribuciju koja omogućuje redoviti unos energije tijekom dana. Zato se preporučuju 3 ili 4 reducirana obroka, a ne samo nekoliko, ali bogatih. Za opskrbu kalcijem i proteinima potrebni su mliječni proizvodi na kraju svakog obroka. Vrlo je korisno uvesti veću količinu mesa, ribe i jaja za mišiće i željezo, vodeći računa o dozama. Esencijalne mineralne soli, stoga je dovoljno prostora za voće i povrće. A što je s sportskim dodacima?
Otkrijte prednosti prirodnih biljnih proteinskih dodataka
Sportski dodaci
Ovdje, kada govorimo o dodatcima za sportaše, mislimo na prirodne dodatke za sportaše, a ne na pseudo-lijekove skrivene u ormarićima teretane. Kao što smo rekli u prethodnom odlomku, prehrana je bitna za one koji se bave sportom. Potreba za " integracijom " javlja se umjesto toga kada je unos hrane neadekvatan s obzirom na potrebe sportaša ili sportaša općenito.
Neprijatelji umora su med, pelud i matična mliječ, prave prirodne " energetske bačve ".
Zatim postoje tzv. " Adaptogene biljke ", tonik-energiziranje, uključujući ginseng, eleuterococcus i guarana. Pivski kvasac, bogat vitaminom B, proteinima i mineralnim solima, još je jedan vrijedan dodatak.
Vrlo poznata je spirulina, meksička biljna ljekovita biljka, bogata visoko asimilantnim proteinima, esencijalnim aminokiselinama, provitaminom A i vitaminima skupine B. Istinski prirodni proteinski, vitaminski i mineralni koncentrat.
Važni su dodaci za sportaše koji sadrže mineralne soli, tvari koje se gube znojenjem.
Mineralne soli i elementi u tragovima kao što su kalij, kalcij, fosfor, željezo, magnezij, bakar, kobalt su tvari koje reguliraju neuromišićni prijenos, aktivnost potrebna za tjelesnu aktivnost.
Posljednje, ali ne i najmanje važno, antioksidansi sadržani u ekstraktima papaje, zelenog čaja, aloe vere, nonija, acerola, pseće ruže, mrkve, pšeničnih klica, nara i sokova crvene naranče, crvenog čaja i rooibosa.