3 vježbe za jačanje ramena, naravno



Važnost snažnih ramena

Često je ideja o snažnim ramenima povezana s onom ramena. Stvari nisu takve, naprotiv. Imati jaka ramena prije svega znači čuvati okretne manžete i cijeli spoj.

To je jedan od najnaprednijih zglobova u tijelu i zbog toga može odgovoriti na različite probleme uzrokovane trošenjem .

Simbolično, ramena su povezana s psihofizičkom čvrstinom, sa otpornošću pojedinca. Radoznalost? U tradiciji kineske medicine rameni pojas predstavlja sudbinu ; u davna vremena lopatice su korištene u božanstvenoj umjetnosti za predviđanje budućnosti.

U uzlaznom kretanju oružja nalazi se, dakle, prikaz predaje, bezuvjetna predanost, prihvaćanje nadmoći neprijatelja, ali također, u liturgiji, božanskosti. Tako je odavanje nečije "moći" kao jamstvo pokornosti ili znak poniznosti.

Okrenuta natrag, jaka, dobro osmišljena, ramena su važna za muškarca toliko u ženi. Uz ton je važno da koža bude tonirana, hidratizirana i meka kroz jednostavnu prirodnu kozmetiku ; za to možete napraviti piling barem jednom mjesečno ili koristiti kreme za piling na osnovi mikrogranula nakon tuširanja.

Još jedan prijedlog: dopustite da vas masira netko tko vas voli i poštuje. Čak i ako osoba o kojoj je riječ nije terapeut, profesionalni maser ili slično, znajte da kroz dodir opuštamo cijeli sustav i ako je dodir onih koji brinu o nama na nezainteresiran i snažan način, rezultat je zajamčen.

Sportska aktivnost koja daje veliku dobrobit leđa i ramena je naravno plivanje . Nemojte pretjerivati, usredotočiti se na trening koji poboljšava snagu i fleksibilnost. Među unutarnjim slatkim aktivnostima pamtimo tai chi chuan, koji će vam pomoći da shvatite koliko je važno pomicati ramena osjećajući da promjena počinje od centra, da trbušno područje upravlja i pokreće energiju.

Saznajte što su prirodni lijekovi za bol u leđima

3 vježbe za jačanje ramena

Prvo pravilo: nemojte početi ako niste zagrijali tijelo najmanje 5 ili 10 minuta . Izbjegavajte približavanje tih hladnih vježbi. Možete se zagrijati kako želite; uvijek predlažemo stavljanje glazbe koja vas čini dobrim i plesnim (pogotovo ako ste sami kod kuće) ili skakanje, razmišljajući o dosezanju oblaka ako ste vani.

Dobar način zagrijavanja, vrlo holistički i "primitivni" je djelovati kao životinje, reći će se na engleskom jeziku, kretati se zamišljajući se kao životinja, osjećajući njegovu snagu, energiju, moć, okretnost (bolje, bolje ne zamislite kornjaču, možda je ovaj eksperiment prepušten završnoj fazi opuštanja).

Kada je tijelo spremno, možete napraviti jednu ili dvije vježbe, ili čak cijeli triplet:

  1. Podignite. Da bi se ova vježba pravilno izvela, trbuh gleda prema podu, ruke su na tlu ispod ramena. Noge su se malo razdvojile. Vaše jedine točke potpore su stopala i dlanovi, a prsti ruku gledaju naprijed, a ne prema van. Držite položaj nekoliko sekundi kontrakcijom trbušnih mišića; siđi i uspni se uspravnim leđima. U videozapisu na dnu stranice možete vidjeti niz push up-ova koji se ne mogu izvoditi izvan broja 5 bez da ste prvi put čuli vašeg osobnog trenera, već iznad svega vašeg tijela.
  2. Bočni i prednji uspon s utezima. Postavite noge do širine ramena dok stojite. Ruke drže barbells ili male težine i nalaze se uz tijelo. S ravnim vratom i leđima, kontrakcijom trbušnih mišića, stavite ruke u stranu. Položaj za fronte je isti, ali ruke očigledno idu naprijed (budite oprezni da ne idete previsoko, ne prelazeći visinu ramena). Za fronte, lagano savijte ruke tijekom podizanja kako biste izbjegli ozljede i učinili da prednji deltoid dobro radi.
  3. Igrajte ispred zida. Tako definirana izgleda apsurdna vježba. Mi zapravo sugeriramo da se držite udaljenosti od zida koji je prirodni dio vaše ruke. Možete se zaista prepustiti sebi. Pritisni zidom kao da ga možeš pomaknuti, osjećajući svu snagu trbuha. Vanjski potisak prema zidu također se može dogoditi postavljanjem lopte između vas i vertikalne površine. Ovdje također možete igrati s drugim načinom rada, slatkim i vrlo učinkovitim: učinite vaše prste hoda gore i dolje. Također je značajna vježba propriocepcije ako to radite istodobno s jednom rukom koja hoda s prstima, a drugi prema gore.

Ukočeni vrat? Pokušajte ove jednostavne vježbe

Prethodni Članak

Glazbene i psihofizičke prakse

Glazbene i psihofizičke prakse

Zvuk je energija u obliku vibracija. Postati svjestan toga znači poduzeti prvi korak prema daljnjoj svijesti o ljudskom tijelu: svaki od naših unutarnjih organa i tkiva ima svoju rezonancu, ako s mojim glasom doprem do drugog tijela, izazivam učinak rezonancije. Postati svjestan ove vibracijske energije potpuno otvara vrata percepcije. R...

Sljedeći Članak

Za i protiv Pilatesa

Za i protiv Pilatesa

U fizičkoj aktivnosti kao što je Pilates, dizajnirana posebno za dobrobit i iscjeljivanje , razgovor o kontraindikacijama može nas shvatiti najzdraviji način prakticiranja bilo koje fizičke aktivnosti. Metoda kojom izvodimo vježbe , naša konstantnost u njima i okruženje u kojem ih prakticiramo, temeljni su faktori za definiranje njihovih prednosti i mana. Počnim...