Priprema za maraton: trening
Sudjelovanje u maratonu i, zašto ne, završetak se smatra velikim naporom . Barem od običnih smrtnika. No, to nije mišljenje trenera i atletskih trenera, koji su ujedinjeni u tvrdnji da svatko može uspješno sudjelovati u maratonu, sve dok je u fizičkom i mentalnom stanju proći maratonsku pripremu.
Ipak, nemojmo previše svjetliti ... Maraton uključuje umoran fizički napor, toliko da Američki časopis za kardiologiju naglašava rizik od infarkta miokarda koji udvostručuje maratonca.
Za one koji vole trčanje, maraton je utrka utrka, simbol trčanja u sportu i kulturi. Trening maratona može trajati nekoliko mjeseci, ovisno o razini pripreme sportaša, manje ili više iskusnom. Tko je manje iskusan, trenira na udaljenosti od najviše 35 kilometara, putuje odjednom ili traje 65 kilometara tjedno. Iskusniji trkači trče na daljinu daleko superiornijom.
Udaljenost koju treba pokriti mora se povećavati s danima, dok se aktivnost ne obustavi nekoliko dana prije utrke. Ako osjećate bol, morate dati tijelu dovoljno vremena za odmor .
Posebne metode obuke tretiramo u drugom članku.
Što učiniti prije i poslije utrke
Priprema maratona uključuje, osim treninga, skup pravila. Unos ugljikohidrata se povećava kako bi se omogućilo tijelu da izdvoji više glikogena . Ta se pretpostavka treba provoditi redovito tijekom tjedna prije utrke, jer prekomjerna doza ugljikohidrata može uzrokovati reakciju inzulina u sportaša kao što je pretvaranje glikocena u masti. Stoga smo u dobroj formi i utrke su bliske. Što učiniti?
Trebalo bi se suzdržati od uzimanja čvrste hrane kako bi se izbjegli probavne komplikacije. Vrlo je važno biti hidratiziran i evakuirati prije odlaska. Istina je, tu su i kupaonice duž staza, ali vi biste riskirali, kako reći, čekati u redu.
Ne zaboravite rastegnuti i održati svoje mišiće toplim. Koristite već testiranu odjeću i nikada ne stavljajte obuću ili odjeću po prvi put. Da biste izbjegli crvenilo na preponama i bradavicama, koristite vazelin.
