Priprema maratona



Priprema za maraton: trening

Sudjelovanje u maratonu i, zašto ne, završetak se smatra velikim naporom . Barem od običnih smrtnika. No, to nije mišljenje trenera i atletskih trenera, koji su ujedinjeni u tvrdnji da svatko može uspješno sudjelovati u maratonu, sve dok je u fizičkom i mentalnom stanju proći maratonsku pripremu.

Ipak, nemojmo previše svjetliti ... Maraton uključuje umoran fizički napor, toliko da Američki časopis za kardiologiju naglašava rizik od infarkta miokarda koji udvostručuje maratonca.

Za one koji vole trčanje, maraton je utrka utrka, simbol trčanja u sportu i kulturi. Trening maratona može trajati nekoliko mjeseci, ovisno o razini pripreme sportaša, manje ili više iskusnom. Tko je manje iskusan, trenira na udaljenosti od najviše 35 kilometara, putuje odjednom ili traje 65 kilometara tjedno. Iskusniji trkači trče na daljinu daleko superiornijom.

Udaljenost koju treba pokriti mora se povećavati s danima, dok se aktivnost ne obustavi nekoliko dana prije utrke. Ako osjećate bol, morate dati tijelu dovoljno vremena za odmor .

Posebne metode obuke tretiramo u drugom članku.

Što učiniti prije i poslije utrke

Priprema maratona uključuje, osim treninga, skup pravila. Unos ugljikohidrata se povećava kako bi se omogućilo tijelu da izdvoji više glikogena . Ta se pretpostavka treba provoditi redovito tijekom tjedna prije utrke, jer prekomjerna doza ugljikohidrata može uzrokovati reakciju inzulina u sportaša kao što je pretvaranje glikocena u masti. Stoga smo u dobroj formi i utrke su bliske. Što učiniti?

Trebalo bi se suzdržati od uzimanja čvrste hrane kako bi se izbjegli probavne komplikacije. Vrlo je važno biti hidratiziran i evakuirati prije odlaska. Istina je, tu su i kupaonice duž staza, ali vi biste riskirali, kako reći, čekati u redu.

Ne zaboravite rastegnuti i održati svoje mišiće toplim. Koristite već testiranu odjeću i nikada ne stavljajte obuću ili odjeću po prvi put. Da biste izbjegli crvenilo na preponama i bradavicama, koristite vazelin.

Prethodni Članak

Bolovi u leđima: simptomi, uzroci, svi lijekovi

Bolovi u leđima: simptomi, uzroci, svi lijekovi

Bolovi u leđima mogu ovisiti o različitim uzrocima kao što su nepravilno držanje tijela , psihofizički stres ili prekomjerna težina . Otkrijmo bolje. Simptomi bolova u leđima Bol je obično lokaliziran na donjem dijelu leđa (bol u donjem dijelu leđa), između rubova obalnog luka i granica gluteusnih mišića. Osim čisto ...

Sljedeći Članak

Plivanje i njegove prednosti

Plivanje i njegove prednosti

Mnogi kažu da plivanje čini da se mišići nabubre, tako da mnoge djevojke izbjegavaju prakticiranje ovog sporta kako bi se izbjeglo razvijanje prejakih ramena. Mnogi su uvjerenja i često proizlaze iz peronalnog iskustva. Očigledno, postoje faktori koje oni koji plivaju dobro znaju, kao što je miris klora , vrijeme potrebno za pranje i sušenje kose svaki put, sve do rijetkih, ali konkretnih slučajeva mogućih infekcija uha, infekcija ili gljivica također zbog loše higijene. strukture....