Vruće i hladne kupke nakon vježbanja

Kako se izmjenjuju hladne kupke i tople kupke

Praksa uranjanja u hladnu vodu (12-15 ° C) raširena je među mnogim profesionalnim sportašima. Zapravo, to je metoda brzog oporavka i alat za smanjenje bolova u zglobovima i mišićima, osobito nakon intenzivnih fizičkih vježbi.

Suočavamo se sa svim slučajevima u kojima je dobro izmjenjivati tople i hladne kupke, u kojim slučajevima preferiramo samo jednu temperaturu i koliko se roniti u vodi. Pogledajmo neke primjere protokola:

Nakon srednje intenzivnog treninga . U dinamičnom stanju možete se tuširati prije uporabe, jednu minutu u hladnoj kupki, dvije minute iz vode, da se ponovi 3 do 6 puta;
Nakon intenzivne igre ili treninga. Tuširanje zatim 3 minute u hladnoj kupki i 3 minute u vodi. Ponoviti dvaput.
Između dva vrlo bliska natjecateljska natjecanja, tijekom vrućih valova ili u slučaju ozljeda mišića ili zglobova. Tuširanje i 15 minuta u hladnoj kupki.

Ako želite izmijeniti tople i hladne kupke (kontrastne kupke), najčešća metoda uključuje minutu hladne kupke (10-15 ° C) i dvije minute tople kupke (37 ° C-40 ° C), ponavljaju se oko 3 minute. ponekad. Očito, u slučaju blizine ciklusa ili tijekom intenzivne menstrualne faze u slučaju žena, uvijek je dobro slušati jedni druge mnogo. Dobit ćete još veću korist odabirom pročišćavanja vodom i soli .

Prijenosni sustavi ledenih kupki i znanstvena istraživanja

Nije potrebno da sportaš roni na temperaturama blizu 0 ° C. Preporučena kupka za hladnu vodu je između 10 i 15 ° C.

Tu je uvijek DIY za one koji žele koristiti tave i posude pune vode s ledom, ali je također istina da su, suočeni s tim domaćim rješenjima, alternative postojale oko godinu dana. Čak iu Italiji, specifični materijali za kupanje u hladnoj vodi mogu se naći po cijenama koje nisu pretjerane . Postoje spremnici na napuhavanje koji se lako transportiraju i koriste (također se mogu nositi tijekom treninga kako bi se održala blizina napora i uranjanja). Mogu ugostiti do 4 sportaša. Najrasprostranjeniji sustav u ovom trenutku je " Inflatable-Ice-Bath " (nemojte se plašiti omaciona na web stranici koja je nudi).

Među bibliografskim referencama izdvajamo literaturu J. Vailea o utjecaju hidroterapije na oporavak od umora i njezinu objavu napisanu s Gillom NR i Blaževićem AJ pod naslovom "Kontrastna voda, učinak terapije na kašnjenje pojave simptomi boli u mišićima (J. Forces Cond Rés, kolovoz 2007; 21 (3): 697-702).