Vruće i hladne kupke nakon vježbanja



Kako se izmjenjuju hladne kupke i tople kupke

Praksa uranjanja u hladnu vodu (12-15 ° C) raširena je među mnogim profesionalnim sportašima. Zapravo, to je metoda brzog oporavka i alat za smanjenje bolova u zglobovima i mišićima, osobito nakon intenzivnih fizičkih vježbi.

Suočavamo se sa svim slučajevima u kojima je dobro izmjenjivati ​​tople i hladne kupke, u kojim slučajevima preferiramo samo jednu temperaturu i koliko se roniti u vodi. Pogledajmo neke primjere protokola:

  • Nakon srednje intenzivnog treninga . U dinamičnom stanju možete se tuširati prije uporabe, jednu minutu u hladnoj kupki, dvije minute iz vode, da se ponovi 3 do 6 puta;
  • Nakon intenzivne igre ili treninga. Tuširanje zatim 3 minute u hladnoj kupki i 3 minute u vodi. Ponoviti dvaput.
  • Između dva vrlo bliska natjecateljska natjecanja, tijekom vrućih valova ili u slučaju ozljeda mišića ili zglobova. Tuširanje i 15 minuta u hladnoj kupki.

Ako želite izmijeniti tople i hladne kupke (kontrastne kupke), najčešća metoda uključuje minutu hladne kupke (10-15 ° C) i dvije minute tople kupke (37 ° C-40 ° C), ponavljaju se oko 3 minute. ponekad. Očito, u slučaju blizine ciklusa ili tijekom intenzivne menstrualne faze u slučaju žena, uvijek je dobro slušati jedni druge mnogo. Dobit ćete još veću korist odabirom pročišćavanja vodom i soli .

Prijenosni sustavi ledenih kupki i znanstvena istraživanja

Nije potrebno da sportaš roni na temperaturama blizu 0 ° C. Preporučena kupka za hladnu vodu je između 10 i 15 ° C.

Tu je uvijek DIY za one koji žele koristiti tave i posude pune vode s ledom, ali je također istina da su, suočeni s tim domaćim rješenjima, alternative postojale oko godinu dana. Čak iu Italiji, specifični materijali za kupanje u hladnoj vodi mogu se naći po cijenama koje nisu pretjerane . Postoje spremnici na napuhavanje koji se lako transportiraju i koriste (također se mogu nositi tijekom treninga kako bi se održala blizina napora i uranjanja). Mogu ugostiti do 4 sportaša. Najrasprostranjeniji sustav u ovom trenutku je " Inflatable-Ice-Bath " (nemojte se plašiti omaciona na web stranici koja je nudi).

Među bibliografskim referencama izdvajamo literaturu J. Vailea o utjecaju hidroterapije na oporavak od umora i njezinu objavu napisanu s Gillom NR i Blaževićem AJ pod naslovom "Kontrastna voda, učinak terapije na kašnjenje pojave simptomi boli u mišićima (J. Forces Cond Rés, kolovoz 2007; 21 (3): 697-702).

Također pogledajte

  • Iz naturopatije, izvedene kupke

  • Pročistiti tijelo biosaunom

Prethodni Članak

Kikiriki, uzgoj biljaka

Kikiriki, uzgoj biljaka

Kikiriki je biljka porijeklom iz Brazila, koja se zatim proširila svijetom, osobito u Aziji i Africi. Čak iu Italiji kikiriki se uspješno uzgajaju, a najproduktivnija područja naše zemlje su Veneto i Campania. Kikiriki su također poznati kao američki kikiriki ili mljeveni pistaći dok je njihovo znanstveno ime Arachis hypogaea: pripadaju obitelji mahunarki (ili fabaceae) kao što su grašak, grah i slanutak od kojih također dijeli botaničku strukturu, u stvari , biljka kikirikija je vrlo slična onoj od slanutka . Biljka kiki...

Sljedeći Članak

Prirodni proizvodi za ljudsku kožu

Prirodni proizvodi za ljudsku kožu

Čovjek i njegovi proizvodi Kabinet za kupaonicu. Broj ženskih proizvoda: bez premca; broj muških proizvoda: tri! To je obično slučaj, ali to nije uvijek slučaj. Osobito u novije vrijeme, sve više parova voli miješati svoje proizvode, i doista, što je proizvod više prirodan, ostvaren zahvaljujući kozmetičkom do-it-yourself, to je moguće da je baza uobičajena i stoga češća razmjena. muškarac-žena. ...