Neophodno je posvetiti odgovarajuće vrijeme spavanju i osigurati kvalitetan san . To je naše zdravlje, naše mentalno i tjelesno blagostanje, naše svakodnevne izvedbe i naša ljepota !!!
Kada spavamo, punimo baterije, naš vegetativni živčani sustav: tijelo počiva, um se opušta, memorija se regenerira.
To nam omogućuje da se suočimo s radnim ili studijskim danima s pravom energijom, koncentracijom i odlučnošću. Kvalitetan san je također dobar za našu kožu, koja opušta i regenerira na staničnoj razini.
Evo 5 savjeta kako olakšati dobar san i integrirati ostatak sati u vrijeme koje posvetimo našim aktivnostima: jer spavanje nije izgubljeno vrijeme!
1) Vruća kupka
Topla kupka prije spavanja potiče spavanje. Zapravo ima vazodilatorne i mišićne relaksacijske učinke, tako da se i neurovegetativni sustav i mišićni sustav opuštaju i dobro se pripremaju za noćni odmor.
Vruća kupka također potiče brži termalni izlet tijela, pomaže u snižavanju pritiska i "malaksalosti", uvodeći nas u pre-spavanje.
2) Infuzije koje se opuštaju i potiču spavanje
Pre / pro biljni čaj za spavanje zagrijava želudac, opušta cijeli želučani aparat, često mjesto psihosomatskih napetosti i na temelju vrste biljnog čaja prenosi vlastiti unos različitim mentalnim i fizičkim područjima.
Valeriana, Camomilla, Passiflora, Tiglio i Melissa važeći su lijekovi za odabir prema osobnim potrebama.
Kako promicati spavanje kod djece?
3) Vrijeme za spavanje
Vrijeme za spavanje, kao što su rad i svakodnevne aktivnosti, zahtijeva njegovu organizaciju. Dobro je posvetiti stalnu satnu stopu spavanju.
Ležeći i ustajući ujutro, ako je moguće u isto vrijeme, omogućuje vam da postavite pravilan ritam spavanja i buđenja koji usklađuje naš biološki sat.
4) Gdje spavati
Okolina u kojoj spavaju : važno je da je mjesto posvećeno odmoru i spavanju čista okolina od bilo kakvog elektromagnetskog onečišćenja.
Zapravo, prisutnost računala, mobilne opreme, televizora može ometati naš san i njegovu kvalitetu, jer bi oni mogli naglasiti naše moždane valove i ne dopustiti nam da radimo sve faze sna.
Temperatura u spavaćoj sobi ne smije biti previsoka. Prekomjerna toplina suši čeljusti, opterećuje disanje i ne dopušta miran odmor, jer održava energiju tijela visokom.
5) Stanja mirovanja
Pozicije u kojima se može spavati: baza je bitna, što je kvalitetan madrac i jastuk koji omogućuju ispravno držanje kralježnice i pravo na kompenzaciju lumbalne i cervikalne lordoze i dorzalne kifoze.
Svatko od nas ima omiljeni položaj u kojem lakše spava.
Savjetujem vam da izbjegavate spavanje u ležećem položaju, na trbuhu, jer lumbalna potpora ne pronalazi pravu potporu i može ozlijediti ujutro. Također, vrat bi bio podvrgnut pogrešnim torzijama, a disanje bi moglo biti teško.
