5 savjeta za dobro spavanje



Neophodno je posvetiti odgovarajuće vrijeme spavanju i osigurati kvalitetan san . To je naše zdravlje, naše mentalno i tjelesno blagostanje, naše svakodnevne izvedbe i naša ljepota !!!

Kada spavamo, punimo baterije, naš vegetativni živčani sustav: tijelo počiva, um se opušta, memorija se regenerira.

To nam omogućuje da se suočimo s radnim ili studijskim danima s pravom energijom, koncentracijom i odlučnošću. Kvalitetan san je također dobar za našu kožu, koja opušta i regenerira na staničnoj razini.

Evo 5 savjeta kako olakšati dobar san i integrirati ostatak sati u vrijeme koje posvetimo našim aktivnostima: jer spavanje nije izgubljeno vrijeme!

1) Vruća kupka

Topla kupka prije spavanja potiče spavanje. Zapravo ima vazodilatorne i mišićne relaksacijske učinke, tako da se i neurovegetativni sustav i mišićni sustav opuštaju i dobro se pripremaju za noćni odmor.

Vruća kupka također potiče brži termalni izlet tijela, pomaže u snižavanju pritiska i "malaksalosti", uvodeći nas u pre-spavanje.

2) Infuzije koje se opuštaju i potiču spavanje

Pre / pro biljni čaj za spavanje zagrijava želudac, opušta cijeli želučani aparat, često mjesto psihosomatskih napetosti i na temelju vrste biljnog čaja prenosi vlastiti unos različitim mentalnim i fizičkim područjima.

Valeriana, Camomilla, Passiflora, Tiglio i Melissa važeći su lijekovi za odabir prema osobnim potrebama.

Kako promicati spavanje kod djece?

3) Vrijeme za spavanje

Vrijeme za spavanje, kao što su rad i svakodnevne aktivnosti, zahtijeva njegovu organizaciju. Dobro je posvetiti stalnu satnu stopu spavanju.

Ležeći i ustajući ujutro, ako je moguće u isto vrijeme, omogućuje vam da postavite pravilan ritam spavanja i buđenja koji usklađuje naš biološki sat.

4) Gdje spavati

Okolina u kojoj spavaju : važno je da je mjesto posvećeno odmoru i spavanju čista okolina od bilo kakvog elektromagnetskog onečišćenja.

Zapravo, prisutnost računala, mobilne opreme, televizora može ometati naš san i njegovu kvalitetu, jer bi oni mogli naglasiti naše moždane valove i ne dopustiti nam da radimo sve faze sna.

Temperatura u spavaćoj sobi ne smije biti previsoka. Prekomjerna toplina suši čeljusti, opterećuje disanje i ne dopušta miran odmor, jer održava energiju tijela visokom.

5) Stanja mirovanja

Pozicije u kojima se može spavati: baza je bitna, što je kvalitetan madrac i jastuk koji omogućuju ispravno držanje kralježnice i pravo na kompenzaciju lumbalne i cervikalne lordoze i dorzalne kifoze.

Svatko od nas ima omiljeni položaj u kojem lakše spava.

Savjetujem vam da izbjegavate spavanje u ležećem položaju, na trbuhu, jer lumbalna potpora ne pronalazi pravu potporu i može ozlijediti ujutro. Također, vrat bi bio podvrgnut pogrešnim torzijama, a disanje bi moglo biti teško.

Kronična nesanica? Isprobajte ove lijekove

    Prethodni Članak

    Kineziologija: prednosti Touch for Health

    Kineziologija: prednosti Touch for Health

    Kineziologija: što je dodir za zdravlje Kineziologija je prirodna terapijska tehnika koja se temelji na fizičkoj manipulaciji mišića i refleksnih točaka na tijelu. Kineziologija polazi od pretpostavke da dobar položaj tijela i dobro funkcioniranje skeletno-mišićnog sustava uvjetuje cjelokupno fizičko blagostanje, kroz komunikaciju različitih dijelova tijela: visokog i niskog, desnog i lijevog, unutarnjeg i vanjskog. To se do...

    Sljedeći Članak

    Recepti s dimljenim tofuom

    Recepti s dimljenim tofuom

    Predjelo s dimljenim tofuom, kanapeima Savršeni za zimu, ovi su kanape ukusni i privlačni, ali i lagani i hranjivi. Slatko od bundeve stvara izvrstan kontrast s prilično jakim okusom dimljenog tofua , sjemenke koju stvaraju stvaraju u ustima kako bi proizvela ukusan kontrast. Krutke od vrhnja i sjemenki bundeve s dimljenim tofuom Sastojci za 4 osobe > 6 kriški cjelovitog kruha u kutiji; > 1/2 tip bundeve Chioggia; > 1/2 paketa dimljenog tofua (oko 100 g); > vlasac, sol, papar, sjemenke bundeve; > ekstra djevičansko maslinovo ulje, balsamico. pri...