Uzroci nesanice u trudnoći su brojni: spavanje može biti poremećeno uobičajenim stanjima anksioznosti tijekom trudnoće, potrebom za češćim odlaskom u kupaonicu, čak i noću, većom osjetljivošću na vanjske podražaje, a time i bukom, mogućim grčevima. noćni mišići koji su uobičajeni u trudnoći ...
Kako trbuh raste, problemi nesanice imaju tendenciju da budu gori i, prema tome, glavni poremećaji se obično nalaze u trećem tromjesečju, kada je teže pronaći pravi položaj za dobro spavanje, mogu nastati poteškoće u probavi i kiselosti . želuca koji dodatno narušavaju dobar odmor, noćno mokrenje postaje još češće.
Što onda? Kako se možemo boriti protiv nesanice tijekom trudnoće?
Nesanica u trudnoći, što učiniti
Postoje brojni prirodni lijekovi koji mogu pomoći u borbi protiv nesanice tijekom trudnoće i uglavnom se odnose na način života i prehranu :
Večerajte rano, kako ne biste spavali s punim želucem i konzumirali hranu koja se lako probavlja, osobito u večernjim satima. Osim toga, može biti korisno uključiti hranu koja potiče odmor, kao što su cjelovite žitarice i, općenito, složeni ugljikohidrati u prehrani. Čaša mlijeka ili jogurta također može pomoći, zahvaljujući sadržaju triptofana, prekursora serotonina koji ima smirujući učinak.
Izbjegavajte kofein, osobito u večernjim satima, stoga budite oprezni s kavom, ali i sa čajem, čokoladom i svim pićima koja ga sadrže.
Pokušajte u krevet opušteno. U večernjim satima, stoga, izvodite samo aktivnosti koje promiču opuštanje, kao što je čitanje knjige, pregledavanje časopisa, slušanje opuštajuće glazbe. Za borbu protiv stresa i tjeskobe koje se mogu pojaviti tijekom trudnoće, može biti korisno osloniti se na autogeni respiratorni trening, tehniku opuštanja koja koristi autogeno disanje i također puno pomaže tijekom poroda; tako da je stvarno vrijedno učenja.
Najbolji način spavanja tijekom trudnoće je ležanje na lijevoj strani, s sklupčanim nogama. Ovaj položaj je dvostruko koristan jer sprječava da težina izbočine padne na majčina leđa i istovremeno promiče razmjene posteljice između majke i fetusa.
Za borbu protiv nesanice u trudnoći također je poželjno pokušati otići u krevet i uvijek se probuditi otprilike u isto vrijeme .
Može li se bilje i melatonin koristiti za borbu protiv nesanice tijekom trudnoće?
Prije uzimanja melatonina u trudnoći treba potražiti savjet liječnika, a isto vrijedi i za bilje i druge prirodne lijekove; u stvari, čak i ovi proizvodi mogu predstavljati rizike za fetus; "Prirodno" nije sinonim za "bez kontraindikacija i nuspojava".
Biljka koja se općenito dobro podnosi tijekom trudnoće, sve dok nije pretjerana, kamilica je. Ne sadrži aktivne sastojke koji induciraju hipno, ali još uvijek mogu promicati odmor zahvaljujući, prije svega, antispazmodičkim svojstvima, a time i sposobnosti induciranja opuštanja mišića.
