Prekomjerne težine i pretile osobe karakterizira višak masnoće koja se nakuplja u masnom tkivu.
Masnoća koja se nalazi u trbuhu zove se visceralna mast: potonja je vrlo opasna za razne zdravstvene probleme: metabolički ili plurimetabolički sindrom, kardiovaskularni problemi, dijabetes, problemi s cirkulacijom.
Intervencije protiv prekomjerne težine i pretilosti: kontrola glikemijskog vrha
Difuzija koja postoji u svijetu prekomjerne tjelesne težine i pretilosti čini mi potrebnim, po mom mišljenju, važnu intervenciju na razini obrazovanja: govorim o dobrom obrazovanju o prehrani, kroz pravilnu prehranu ; Ne govorim o jednostavnoj dijeti, jer većina ljudi odmah osjeća riječ i misli da su gladni ili čak potpuno lišeni hrane.
Kao osobni trener i jako zainteresiran za sektor prehrane, mislim da je vrlo važno uravnotežiti energetsku ravnotežu, kalorije unesene kroz prehranu i kalorije konzumirane fizičkom aktivnošću; u korist kalorija konzumiranih tjelesnom aktivnošću, umjerene s jedne strane količine kalorija koje se unose u hranu i povećanja s druge strane potrošnje energije, dakle puno fizičke aktivnosti, npr. aerobik, fitness, biciklizam, plivanje, hodanje stalnim tempom.
Uloga glukoze u krvi tijekom dana je značajna, nakon unosa ugljikohidrata.
Potonji se također nazivaju glukidi i probavljaju se i pretvaraju u glukozu.
Moj savjet? Radije spori one koji apsorbiraju.
Nakon obroka koji je previše bogat ugljikohidratima, povećava se koncentracija glukoze u krvi (glikemija).
Prekomjerna masnoća: rizik za zdravlje
Što se sada događa?
Ovo povećanje razine šećera u krvi potiče važnu endokrinu žlijezdu u probavnom sustavu, koja se naziva gušterača, da izlučuje hormonski inzulin koji se naziva hormon skladištenja ili hormon otporan na lipide odgovoran za prekomjernu težinu.
Dakle, u jednostavnim terminima da napravimo trivijalan primjer dobivamo masnoće jer imamo visoku razinu inzulina, što nas zatim dovodi do proizvodnje loših eikozanoida, važne klase hormona.
Inzulin potiče uporabu glukoze, stimulira očuvanje viška glukoze u obliku masti i posebno triglicerida.
Što je nagli porast razine glukoze u krvi nakon obroka, to je veće oslobađanje inzulina što uzrokuje naglo snižavanje razine glukoze na niže vrijednosti (to se naziva reaktivna hipoglikemija).
Povratak prebrzo na niske razine glukoze u krvi je nedostatak goriva ( ugljikohidrata ) za tijelo i stoga se osjeća osjećaj apetita, dakle dodatni unos hrane.
Postoji opasnost od ulaska na taj način u začaranom krugu.
Preporučujem da kao osobni trener ograničim unos rafiniranih ugljikohidrata i preferiram složene ugljikohidrate koji potiču postupno oslobađanje inzulina u krv bez povećanja glikemijskog vrha naglo u krvotoku.
Po mom mišljenju, vjerujem da se prekomjerna tjelesna težina i pretilost moraju liječiti promjenom načina života i dobrom prehranom, odnosno zdravim i adekvatnim prehrambenim obrazovanjem, ne zaboravimo važnost tjelesne aktivnosti u borbi protiv bolesti.