Uzimajući u obzir odnos između teške težine i površine, vidimo da su gležnjevi zglob koji u cijelom tijelu mora podnijeti najveću količinu stresa svaki dan .
To su zglobovi koji spajaju tibiju i fibulu na jednoj strani, duge kosti donjeg dijela nogu spojene na vrhu s koljenom, dok s druge strane astragalus, kratka kost stopala koja prenosi sav stres zbog težine tijelo od dna prema vrhu.
Slabi gležnjevi zbog nasljednih razloga ili zbog lošeg korištenja i treninga, problema tetiva, prekomjerne težine, trošenja, pretreniranosti, nesreća i, prije svega, ozljeda sportskog podrijetla, uglavnom su uzroci problema kavglije koji zahtijevaju neki oblik rehabilitacije.
Jedan od najčešćih incidenata je uganuti gležanj, nesreća koja često utječe na zdravlje jednog ili više od četiri gležanj ligamenta. Najočitiji simptomi su upala, hematom, oticanje, prisutnost tekućine i stalna bol.
Ova vrsta nezgode događa se zbog mehaničkih uzroka, kao što su zlouporaba cipela s visokom petom ili loša potpora, teče po površinama koje povećavaju rizik od prskanja, itd., Ili zbog urođenih uzroka, kao što je nedostatak ravnoteže, možda zbog problema živčane prirode koja može generirati nedovoljno primjerenu propriocepciju, ili slabost mišića, tetiva ili ligamenata gležnja.
Tehnike rehabilitacije gležnja
Za rehabilitaciju gležnja potrebno je vrijeme i mora biti ciljano, i na mišiće stopala i nogu, i na četiri ligamenta: tibionavikularno, tibioastragaleo posteriorno i anteriorno, i na kraju tibiokalnu.
Počnimo s jednostavnom jednostavnom vježbom koja pomaže u povratku izgubljene mobilnosti u razdoblju hospitalizacije i odmora . Sjedit ćemo s inertnom nogom ravno ispred nas, odmarajući se na drugoj stolici. Produljit ćemo naše stopalo što je više moguće pritiskanjem prstiju prema naprijed, a zatim ih povući natrag prema našem tijelu. Vježba se ponavlja deset puta dnevno najmanje 5 minuta.
> Jedna od najvažnijih mišića nogu za zdravlje gležnja je tele, kojemu ćemo pomoći da ostanemo u formi s ovom osnovnom vježbom: zauzeti ćemo istu početnu poziciju opisanu u prethodnoj vježbi i uz pomoć ručnika stavljenog ispod biljke stopala, povući ćemo se dok gornji dio tele ne počne rastezati.
> Još jedna zanimljiva vježba za ojačavanje tele za vrijeme rehabilitacije gležnja je sljedeća: postavit ćemo se ispred zida koji nas odmaraju, nakon čega ćemo postaviti stopalo koje se mora rehabilitirati posteriorno, prstima okrenutim prema zidu. Polako ćemo savijati prednje koljeno sve dok donji dio tele ne počne pravilno rastezati.
> Prijeđimo na prilično sigurnu vježbu koja će nam pomoći da rehabilitiramo tetive kako bismo povratili snagu u lateralnim pokretima : sjedit ćemo u stolcu pričvršćenom za zid. Povrijeđena noga mora biti točno na strani zida i naslonjena na stranu. Držite potplat stopala prianjajućeg uz zemlju i stranu stopala prianjajuću za zid i redovito pritisnite prema zidu najmanje tri sekunde, kako bi se povećao do 10 dok se stanje gležnja poboljša.
> Suprotno vježbanje, za rehabilitaciju i tetiva i mišića koji bočno pokrivaju tibiju, provodi se manje-više iz istog položaja, bez ikakvog zida. Sjedit ćemo i držati stopala uz unutarnju stranu, dok u isto vrijeme jedini dio stopala uvijek mora stajati na podu. S istom frekvencijom koja je opisana prije pritiska od 3 do 10 sekundi opisanih gore, pritisnite prema unutra umjesto prema van.
> Konačno, ovdje je posljednja vježba koju treba učiniti na kraju rehabilitacije kako bi se ponovno uspostavila ravnoteža . To je jednostavno pitanje stajanja na jednoj nozi (ona koja mora raditi), držeći oči zatvorene što je duže moguće: svi mikro pokreti koje generira položaj stimulirat će oporavak tetiva gležnja.
