Istezanje je izraz koji potječe od engleskog glagola 'to stretch', što znači 'stretch, stretch'. Svatko od nas će znati da je dobra navika zagrijavati se i rastezati prije nego što napravite bilo koju fizičku aktivnost. Ali čak i nakon fizičke aktivnosti, rastezanje je korisno.
Prednosti istezanja prije treninga
Istezanje prije treninga pomaže u izbjegavanju problema s mišićima ili problema u zglobovima, ali također vam omogućuje da poboljšate uspjeh istog treninga.
U osnovi istezanja nalazi se uvjerenje da grijano tijelo reagira puno bolje na podražaje treninga, s obzirom da su vlakna mišića prskana krvlju i bolje su pripremljena za rad.
Među najpoznatijim vježbama istezanja možemo uključiti trčanje na licu mjesta, traku za trčanje, bicikl za vježbanje, steper i stroj za veslanje. Za body building, korisno je dodati nekoliko sesija s vrlo laganim težinama, kako bi se zagrijali mišići na kojima ćete raditi.
Nekoliko suza u uvjerenjima
Koncept istezanja prije treninga, shvaćen kao "priprema za sportske performanse i prevenciju ozljeda", pronalazi sve manje potvrde. Recimo da je to samo djelomično točno.
To je subjektivno stanje koje jako ovisi o vrsti mišićnog rada koji se izvodi.
Kada mišić produlji, receptori mišića koji se nalaze paralelno između vlakana, tzv. 'Fusi', ukazuju na stanje napetosti rastezanja, uzrokujući kontrakciju refleksne obrane koja izbjegava prekomjerno istezanje koje može uzrokovati istezanje ili čak pretjerano istezanje, ili suza u mišićnim vlaknima. Ako se mišić prvo adekvatno zagrije odgovarajućim zagrijavanjem, a zatim rastegne odgovarajućim tehnikama istezanja, on će polako i fiziološki donositi u smislu da će povećati svoj ROM (područje kretanja) ili polje mobilnosti povezane zajedničke četvrti., dajući širu slobodu kretanja.
Međutim, sa Sveučilišta Nevada, studija upozorava sportaše. "Zagrijavanje i vježbe istezanja nisu samo gubljenje vremena - kaže se u studiji - ali čak mogu biti i štetne." Ideja da statičko istezanje 20/30 minuta priprema mišiće da bolje rade je pogrešno. Empirijski, sportaši koji su izveli statičko istezanje proizveli su manje sile s nogu od onih koji nisu učinili nikakvo grijanje. Ostale studije su čak pokazale da se nakon istezanja mišićna snaga smanjuje za 30%.
Je li to loše pogubljeno?
