Grickalice i grickalice kako biste ostali u formi

Presvetljen kao užina

Štoviše, ne postoji dijetetičar ili dijetetičar koji ne pita: kakva je vaša užina ili užina ? Kakvo je vaše popodnevno snack?

Možda, većinu vremena, odgovor je: "Ne jedem ništa", što odmah natjera liječnika ili nutricionista da okrene nos naglavačke, ili prizna da popusti na kavu ili, još gore, na ono što se događa, podcjenjujući važnost pauza tijekom dana.

Ovdje, umjesto toga, slijedi ono što se obično preporučuje između grickalica i grickalica kako bi se održala u formi, dajući sebi punu čistu energiju tijekom dana.

Snack sa:

1. Voće

Jabuka, kruška, banana - obično se daje jednom ili dva puta tjedno, posebno ako se planiraju sportovi - sezonsko voće je jedna od najpoželjnijih preporučenih grickalica koje ostaju u formi, idealne i za jutro i za poslijepodne, vrlo udoban za nošenje.

Zimi nikada ne propustite naranče : s vlaknima koje sadrže reguliraju apsorpciju šećera i sprječavaju dijabetes i arteriosklerozu, jedući ih ovako je još bolje nego sok!

2. Kruh i med

Par kriški tamnog kruha, ili cjelovitog, raženog ili zobenog, zaslađenog medom: važna energetska podrška za one koji se suočavaju s napornim i mentalno zahtjevnim danima, savršenim za djecu i mlade. Za one koji vole računati, kriškom raženog kruha s čajnom žličicom meda ima oko 140 kalorija.

3. Miješana centrifuga

Centrifugiran je idealan za obnovu energije i punjenje tijela. Savršeno s jabukom, mrkvom, đumbirom i limunom te nekim drugim sezonskim voćem. Ili zelena, s kivijem, celerom, kruškama i limunom. Ako želite, za one koji žele dodati zeleni klorofil, piće se može obogatiti i čajnom žličicom ječmene trave .

4. Jogurt

Odmor s jogurtom nikad nije izašao iz stila. Poželjna bijela ili grčka, na primjer, s manjim sadržajem masti, ili prirodnim i organskim jogurtom koji dolazi iz planinskog mlijeka, praktičan je obrok koji daje zdravlje i energiju. Također sadrži fermente koji su dobri za jetru i reguliraju razinu kolesterola.

5. Čaj

Šalica vrućeg čaja, posebno crni čaj koji pomaže u smanjenju razine šećera u krvi i triglicerida, više je od preporučene i zdrave navike. Zeleni čaj, bogat korisnim tvarima, također je visoko cijenjen. Možete ga odvesti i na praktičan termos.

6. Prirodni sok od jabuke

Prirodni sok od jabuke, bez dodanog šećera, ima srednji glikemijski indeks. Za to se preporuča i kao užina, ali iu svom koncentriranom obliku kao sladilo u kolačima i desertima.

7. Uljarice i suho voće

Da, ali ne uvijek i bez pretjerivanja, otprilike nekoliko puta tjedno i ovisno o tjelesnoj aktivnosti. Uljarice i sušeno voće hranjivi su i vrlo energični obrok, ali vas mogu učiniti debljim ako pretjerate! Pojesti mješavinu koja se nalazi u dlanu, uključujući orahe, bademe, marelice ili suho grožđe, lješnjake, sjemenke suncokreta ili sjemenke bundeve.

Faktor glukoze

Kada nam kažu da ne bi trebalo biti naglih padova glukoze u ispravnoj prehrani, to je nešto neprikladno: kako stručnjaci i nutricionisti tvrde, zdravom i uravnoteženom prehranom mora se uzeti u obzir i čuveni GI ili glikemijski indeks .

Da bismo ga skratili, što je glikemijski maksimum, tj. Maksimalna količina glukoze koja se dostigne u obroku, više težimo dobivanju na težini . Prema određenim studijama, glikemijski pikovi štete gušterači, usporavaju metabolizam i mogu dovesti do prekomjerne težine.

Zato je važno odabrati pravu hranu, eliminirati one koje se industrijski obrađuju, u korist svježih i sezonskih, a posebno izbjegavati rafinirane šećere; čak i namirnice kao što su tjestenina, riža ili drugi tečaj, ali i voćna salata s hiper-zasićenim voćem koju baka želi podrezati na kraju obroka, može povećati šećer u krvi, tako da se ne smiju konzumirati u pretjeranim dozama.

Što je onda tajna? Zapravo, to čini ovaj IG što stabilnijim, što se upravo postiže uzimanjem obroka s uravnoteženom hranom iu intervalima koji nisu predugi od drugih. Odatle i temeljna važnost srednje jutarnje užine ili poslijepodnevne užine .

Posljednje, ali ne i najmanje važno, jednako važan korak kontaktiranja kompetentne i iskusne osobe za planiranje prehrambenog plana.