Neobične vježbe za učvršćivanje nogu



Bez stavljanja kombinezona, bez da činite sve da se osjećate u fitness odjeći, bez velikog prikaza ozbiljnih lica s tvrdih tvrdih trbušnih mišića, predlažemo dva ili tri dnevne geste, ali ponovno u ključu zabave i treninga: ovdje su neke vježbe za noge i ne samo,

Hvala ujutro i podignite projekt

Dobro jutro. Probudila sam se. Dvije minute da osjetim srce, nekoliko trenutaka kako bi se izbjeglo da bude napadnut samo onim trenutkom. Lijepa velika čaša tople vode s limunom kako bi dobro očistila iznutrice, evakuirana ako sve radi kako treba, a zatim isključite, zahvalite danu, pozdravite ga ispravno. I kako se nešto prima? S pokretnim pokretima . A ako želimo raditi na nogama, moramo ih otvoriti.

Dobro ih odvojite, vrhovi prstiju okrenuti prema van. Ako imate loptu ( meka težina je savršena), držite je između ruku na razini prsa. Savijte noge u čučanj, pokušavajući što je moguće više podići bedra na pod. Koljena apsolutno vani. Stražnjica se skupila kako bi držala kralježnicu ravno. Dok silazite niz crtu, ispružite ruke prema gore. Sada, jutro je tek počelo, stoga vizualizirajte projekt unutar lopte , čvrstu namjeru koju želite izvršiti. Podignite ga prema gore, bez ukrućivanja laktova, radosno razmislite što želite postići. Ponovite ove vježbe nogu 15 puta za 3 seta .

Radite na: adduktorima (unutarnjim bedrima) i mišićima ramena .

Otkrijte vježbe kako biste čvrsto držali ruke

Tražite nešto smiješno

Ne morate tražiti nečiju ruku, ne. Ali možete iscijepiti osmijeh ako na poslu ili pred prijateljem postavite pitanje tijelu . U međuvremenu, čvrsto. Noge široke kao kukovi, korak naprijed s lijevom nogom, savijte se u udarcima, podižući desnu petu. Ponovite desnu nogu. Neki će misliti da ste ludi, ali što je važno: svi smo, neki ostaju, kako je rekao Beckett. Ako želite to učiniti kod kuće ozbiljno kao tjelesna vježba, ponovite iskorak 20 puta za 3 seta .

Rad na: nogama i stražnjici .

Preispitivanje uspona i padova života iz kvadricepsa

Nešto je pošlo po zlu. Nije se moralo ovako završiti. Ili ste puni uspona i padova. Ili, više ne znate što je težina i što je lakoća, ne možete ostati lagani, ali ne površni. Gore i dolje misli i emocije razbijaju vas. Pa, postoji nešto što treba učiniti na dubokoj razini. Kako? Radim gore-dolje, naravno .

Ako imate loptu treninga ( stabilnost loptu ), još bolje.

Stojeći leđima prema zidu, lopta vas razdvaja od zida i nalazi se u visini lopatica, spuštajući se do stražnjice. Stopala su se kretala naprijed, u odnosu na tjelesnu os. Idite dolje držeći tijelo još dok su bedra paralelna s tlom i oblikuju kut od oko 80 °. Vratite se natrag u početni položaj, bez da potpuno ispružite noge.

Rad: dragocjeni kvadriceps femoris, smješten u prednjem dijelu bedra, čija je funkcija produženje koljena i posljedično cijelog donjeg ekstremiteta.

Koje su vježbe za borbu protiv celulita?

Da biste saznali više:

> Mišići: anatomija, poremećaji i prirodni lijekovi

Prethodni Članak

Bugola: svojstva, uporaba i kontraindikacije

Bugola: svojstva, uporaba i kontraindikacije

Kolčak, poznat i kao morandola, mrtva trava, biljka San Lorenzo ili biljka Lorenza, pokriva zemlju koja spontano raste na selu, dokazujući se kao biljka s izvrsnim ljekovitim, adstrigentnim i protuupalnim svojstvima. Otkrijmo zajedno. Vlasništvo nad bugleom Znanstveno ime male višegodišnje zeljaste biljke poznate kao bugola je Ajuga reptans . To ...

Sljedeći Članak

Allicin: svojstva, uporaba, kontraindikacije

Allicin: svojstva, uporaba, kontraindikacije

Allicin je aktivni sastojak češnjaka koji je odgovoran za karakterističan miris lukovice koju koristimo u kuhinji. Sa brojnim svojstvima, alicin je koristan za kontrolu kolesterola i ima antiseptičko djelovanje. Otkrijmo bolje. > > Što je alicin Allicin je aktivni sastojak izvađen iz lukovica češnjaka, kako bi se shvatio dio koji jedemo ili koristimo za okus jela. Cloves...