Kako poboljšati pamćenje



U organizaciji Salugee

Sjećanje? "Genetski posao" koji netko ima ili nema. Koliko puta ste čuli tu rečenicu? Počnimo s nekim dobrim vijestima: sjećanje nije povezano samo s genima, već naprotiv . To je alat, vrsta mišića koji se može trenirati i posljedično poboljšati. Očito, kao iu svim treninzima, razlika se daje pomoću alata koje koristite.

Ovo su tri glavna alata koje morate uvijek imati na umu da biste poboljšali svoje pamćenje:

> Tehnike memorije

> Napajanje

> Integracija

Kako poboljšati pamćenje: 3 najučinkovitije tehnike

Kao i svako samopoštovanje, morate početi s osnovama i naučiti prave tehnike i prije svega znati instrument koji imate u rukama.

Memorija nije napravljena da pamti pojedinačna imena, beskonačne lozinke ili gdje smo ostavili ključeve automobila ... Memorija je dizajnirana za rad u kontekstu i odavde počinje prva memorijska tehnika.

Uronite u prirodu

Profesor Berman sa Sveučilišta u Michiganu pokazao je da kontakt s prirodom može uvelike povećati naše pamćenje .

Berman je zamolio neke svoje učenike da hodaju u šumi, dok su na drugoj hodali ulicama grada. Kasnije je djecu podvrgao mnemoničkom testu, a rezultati nisu ostavili nikakve sumnje. Oni koji su hodali u šumi postigli su 20% bolji rezultat od ostalih učenika .

Kako prijaviti te rezultate u našem svakodnevnom životu? Budući da je s današnjim ritmovima teško uroniti u prirodu, sve što trebate učiniti je pogledati krajolik ili podići glavu iz knjiga kako biste odmorili oči i um gledajući prekrasan pogled .

Ponovite naglas

Među svim tehnikama koje treba zapamtiti, najpoznatija je i možda najviše diskreditirana u odnosu na njen potencijal. Kada čitate "ponovite naglas" lako je zamisliti sebe kao papige ponavljajući sve riječi koje su pročitali malo ranije. Ovo je prva pogreška . Ponavljanje naglas je učinkovita tehnika, ali se mora obaviti na pravi način.

Ponavljanje cijelog teksta nije produktivno ni za pamćenje niti za učenje. Samo se ključni pojmovi odlomka / poglavlja koje proučavate moraju ponoviti naglas ; na taj način ćete ih natjerati da iziđu iz ostatka istraživanog materijala, bolje ih pamte.

Ne zaboravite se prisjetiti svog tijela

Jeste li i vi dio onih ljudi koji, kako bi pokušali povećati koncentraciju i ohrabriti učenje, stajati nepomično na stolici i stajati mirno dok koncepti ne odluče (napokon) ući u sjećanje?

Imamo još jednu dobru vijest za vas: poboljšati pamćenje koje morate premjestiti! To proizlazi iz studije prof. Straubea koja je istaknula da ljudi koji uključuju tijelo tijekom studija uče prvi i pamte više kasnije .

Naročito su istraživači dodijelili zadatak učenja riječi u studiji. Dječaci koji su dok su proučavali gestikulaciju mogli su se, nekoliko tjedana kasnije, sjetiti dvostruko više riječi od njihovih "fiksnih" pratilaca.

snaga

"Mi smo ono što jedemo", rekao je njemački filozof Feuerbach. I ono što jedemo također utječe na naše pamćenje, dodajemo! Sada je veza između onoga što jedemo i onoga što jesmo sve očiglednija i sjećanje sigurno nije iznimka.

Kao i svaki organ našeg tijela, čak i naše pamćenje voli vitamine i minerale koje možemo naći u voću i povrću (uvijek imajte na umu da preferirate sezonski). Čak i među njima postoje "uzorci memorije". Da vidimo koje su namirnice 5 da bi poboljšali pamćenje:

Orašasti plodovi : njihov oblik čini da već mislimo na mozak, a zapravo su orah pravi rudnici hranjivih tvari u pamćenju. Sadrže vitamine B, posebice B6 koji je u stanju reducirati homocistein u krvi, molekulu koja nakon nakupljanja dovodi do povećanog kolesterola i kognitivnog oštećenja.

Jaja : vrlo su bogati kolinom, vrlo važna tvar za poboljšanje pamćenja i jamstvo zdravlja tijekom vremena. Kolin je ko enzim koji može zaštititi srce i krvne žile, a posebno živčani sustav, uključujući mozak. Istraživanja su također pokazala da je kolin koristan u slučajevima Alzheimerove i senilne demencije.

Plava riba i losos : Oni su također bogati kolinom i sadrže Omega 3, koji uz zaštitu živčanog sustava važe i kao pomoć protiv visokog kolesterola.

Tamna čokolada : ljubitelji čokolade moći će odahnuti uz čitanje ove hrane u top 5 memorijske hrane. Pa, čak je i znanost pokazala da tamna čokolada (govorimo o pravoj mraku!) Bogata je flavonoidima i tvarima koje mogu potaknuti pažnju i koncentraciju!

Brokula i karfiol : manje voljeni od čokolade, ali jednako važni! Brokula je bogata vitaminima C, B12 (vrlo važnim za trudnice), vitaminom K i kolinom, koje smo sada naučili znati i cijeniti.

Integracija prema majci prirodi

Posljednji unos, ali ne i najmanje važno. Kada se zapitate "kako poboljšati pamćenje", integracija je jednako važna kao i tehnike i prehrana.

I na ovom području imamo najbolje biljke i gljive koje nam mati priroda stavlja na raspolaganje tisućljećima. Pogledajmo odmah što su:

> Bacopa Monnieri : među njima je i biljka pogodna za pamćenje. Poboljšava koncentraciju, jača pamćenje i umiruje um. Ukratko, to je sve što vam je potrebno kada želite dopunu memorije. Još uvijek upitno? Neka znanost govori.

Jedno od prvih istraživanja o svojstvima Bacopa Monnieri provedeno je na Tajlandu. Znanstvenici su napravili 518 ljudi koji su uzimali ekstrakt biljke bacope samo 12 tjedana. Na kraju su ih podvrgli testovima pamćenja i učenja. Rezultati? Svi su poboljšali sposobnost koncentracije i brzinu učenja novih koncepata.

U drugoj studiji koju je provela skupina istraživača iz Instituta za medicinske znanosti Nizam, pokazalo se kako ekstrakti iz bacopa monnieri mogu ojačati pamćenje . Istraživači su uzeli uzorak od 60 studenata upisanih u medicinski tečaj. Podijelili su ih u dvije skupine - sasvim slučajno - prva skupina je uzimala 150 mg ekstrakta bacopa monnieri dva puta dnevno tijekom 6 tjedana; druga grupa, umjesto toga, placebo. Rezultat? Prva skupina studenata tijekom testa provjere učenja pokazala je jasno poboljšanje kognitivnih performansi vezanih uz pamćenje, a druga nije.

> Schisandra : Plodovi se uglavnom koriste u ovoj biljci, male crvene bobice nazivaju "pet okusom bobica" jer kad ih kušamo osjećamo se istodobno oštro, slatko, slano, gorko i začinjeno.

Osim posebnog okusa, postoji još jedan razlog zašto je schisandra u središtu pozornosti istraživača. Visoka količina lignana, vitamina C i E pogoduje koncentraciji, koordinaciji i pamćenju, bez nuspojava (nervoza, agitacija, nesanica) drugih stimulirajućih i tonik-nervnih lijekova.

Reishi : gljiva je poznata u tradicionalnoj kineskoj medicini i toliko je važna da se naziva "gljivom besmrtnosti". Njegova svojstva su bezbrojna, broje ih najmanje 150, a među njima jedan od najvažnijih je njegovo djelovanje na živčani sustav: poboljšava otpornost na stres, oslobađa nas od umora i slabosti.

Rhodiola : Među svim biljkama je možda najpoznatija. Također ima dugu povijest i stoljećima se koristi zbog svojih toničkih i adaptogenih svojstava. Studije su pokazale da je Rhodiola sposobna poboljšati učenje, pažnju, pamćenje i istodobno djelovati na živčani sustav dajući mir i spokoj, temeljne aspekte koji se svakodnevno suočavaju pozitivno.

Centella : što biljka radi za cirkulaciju između biljaka i pamćenja? Razmislite o tome, mozak je organ i kao i svi naši organi treba kisik i hranjive tvari da rade u svom najboljem izdanju. Centella se koristi upravo za to, kako bi se poboljšala cirkulacija krvi koja dopire do mozga, jamčeći veću oksigenaciju i dolazak svih korisnih tvari.

Jeste li već zabrinuti koliko ćete potrošiti da uzmete sve te biljke? Ili razmišljate o tome što bi dalo veću važnost? Evo najnovijih dobrih vijesti za vas. Ne morate birati!

Sve najbolje biljke za pamćenje koje ste upravo pročitali mogu se naći već ujedinjeni u jednom dodatku u obliku suhih titriranih ekstrakta, najplemenitijeg oblika u kojem možete pronaći sastojke dodatka, jer jamči visoku prisutnost aktivnih sastojaka,

Memosan di Salugea je dodatak namijenjen poboljšanju i podupiranju kognitivnih funkcija svih . Od studenata, zaposlenika i profesionalaca do starijih osoba.

U Memosanu su najbolje biljke za poboljšanje pamćenja pomno izbalansirane kako bi jamčile optimalnu potporu intelektualnim sposobnostima, mentalnoj lucidnosti, pamćenju i ažurnosti koje su sve više i više tražene u različitim radnim i osobnim okruženjima.

Zapamtite da su titrirani suhi ekstrakti jedini koji nam omogućuju da garantiramo određenu prisutnost aktivnog sastojka biljke i posljedično njegovu stvarnu učinkovitost. Naći ćete osušene ekstrakte s nazivom "es tit". Budite pametni i počnite čitati oznake!

IZVORI:

Berman M. Jonides J. Kaplan S. 2008. Kognitivne prednosti interakcije s prirodom , 19 broj: 12, stranica (e): 1207-1212

Straube B1, Green A, Weis S, Chatterjee A, Kircher T. 2009 Efekti pamćenja vezivanja govora i geste: kortikalna i hipokampalna aktivacija u odnosu na kasniji učinak memorije. 21 (4): 821-36. doi: 10.1162 / jocn.2009.21053.

J Etnopharmacol. 2014. 151 (1): 528-35. doi: 10.1016 / j.jep.2013.11.008. Epub 2013 studeni 16. Meta-analiza randomiziranih kontroliranih studija o kognitivnim učincima ekstrakta Bacopa monnieri. Kongkeaw C, Dilokthornsakul P, Thanarangsarit P, Limpeanchob N, Norman Scholfield C.

Evid-based Dopuna Alternat Med. 2016; 2016: 4103423. Epub 2016 10.10. Učinkovitost standardiziranog ekstrakta Bacopa monnieri (Bacognize®) na kognitivnim funkcijama studenata medicine: šest tjedana, randomizirana placebo-kontrolirana studija. Kumar N, Abichandani LG, Thawani V, Gharpure KJ, Naidu MU, Venkat Ramana G.

Prethodni Članak

Gong kupke, što su i kako rade

Gong kupke, što su i kako rade

Gong kupke: što su Zvukovi i pjesme uvijek su pratili najstarije kulture svih geografskih širina tijekom posebnih proslava. Korištenje pjevačkih i glazbenih instrumenata bio je važan dio postizanja stanja sjećanja, slaviti radost i, općenito, našao primjenu u mnogim prolaznim ritualima, kako bi naglasio određene osjećaje i potaknuo određene emocionalne i fizičke uvjete. Razmislite...

Sljedeći Članak

Salmoneloza, uzroci i lijekovi

Salmoneloza, uzroci i lijekovi

Salmoneloza se uglavnom uzima sa loše očuvanom ili prerađenom hranom : stoga uvijek obratite posebnu pozornost na jela koja kuhate i one koje kupujete . Vjerujte svojim instinktima : ako vam hrana ne "inspirira", možda je vaš "gmazovski mozak" pokupio boju ili miris koji ga je uznemirio. Ost...