Od mišića imamo nekoliko u tijelu (točno 752), i široko su podijeljeni u dvije kategorije: glatka i prugasta muskulatura .
Ukratko, glatki mišić je odgovoran za život tijela, bez obzira na našu volju: srce koje kuca, krvne žile koje provode krv, probavni trakt koji omogućuje prolaz hrane su neki primjeri.
Umjesto toga, mišićavost prugastog mišića uključuje mišiće od kojih možemo "kontrolirati" pokrete: mišiće ruku i nogu, na primjer finu muskulaturu prstiju.
Svi naši mišići koji dobro obavljaju svoje funkcije moraju biti tonizirani, čak i ako vidimo samo one "upadljive": izrezbarene trbušne mišiće, pretvorene telad, ruke bez "viseće kože".
Svakako moramo raditi ciljane fizičke vježbe, ali s pravom hranom možemo poboljšati naše rezultate i održavati ih tijekom vremena. Kako onda dobiti napete mišiće s pravom prehranom?
Napregnut mišiće s pravom prehranom: što jesti
Neka prije svega zapamtimo da ne postoje namirnice koje bi same po sebi mogle pružiti sve što je potrebno mišićima; trebate uravnoteženu i raznoliku prehranu .
Da bi se napregnuli mišići trebaju adekvatnu prehranu: nema dijeta za izgladnjivanje, zato što će prisiliti naše tijelo da oporavi energiju od samih mišića, uzrokujući da izgubimo težinu i ne izgubimo težinu. Trebate sagorijevati masti, a ne mišiće!
Što jesti da bi imali napete mišiće ?
> Proteini koji opskrbljuju mišiće "sirovinom" koja ih čini. Nalazimo ih u mesu, koje ćemo preferirati mršavo i bijelo, ili u ribi i jajima, ali iu mliječnim proizvodima, bolje ako smo mršavi, u gljivama (za konzumiranje u umjerenim količinama) iu mahunarkama, koje ćemo morati učiti često u prehrani.
Čak i neke alge, kao što je Spirulina, imaju dobar sadržaj proteina, kao i druge vrijedne hranjive tvari.
> Protivupalni i antioksidativni " dobre masti ", Omega 3 : nalazimo ih u plavoj ribi, lososu, ali iu suhom voću i sjemenkama.
> "Inteligentni ugljikohidrati" ili oni prirodno kombinirani s vitaminima i mineralnim solima, koji daju energiju mišićima i olakšavaju njihov metabolizam. Nalazimo ih u voću (koje se konzumira u malim količinama), u povrću, u cjelovitim žitaricama (preferirat ćemo zob, quinou, rižu).
> Mineralne soli, osobito magnezij i kalij, za učinkovitu kontraktilnost mišića. Nalazimo ih u bademima, cjelovitim žitaricama, bananama .
Napregnut mišiće s pravom prehranom: kako jesti
Učinimo vrlo dobar izlet u sportskoj prehrani, ovdje - pojednostavljujući - glavne točke:
Tijelo u mišićima pohranjuje energiju koju uzimamo s hranom u " vremenskom prozoru " između sat vremena prije sata nakon fizičke aktivnosti.
Oporavak proteina u mišićima odvija se u 21 sat nakon fizičke aktivnosti.
> Nema znanstvenih dokaza o povezanosti učinkovitosti sportske aktivnosti i potrošnje proteina prije (ili tijekom) fizičke aktivnosti.
Dakle, da biste dobili tonirane mišiće ovdje je kako i kada jesti :
> Ugljikohidrati prije tjelesne aktivnosti, da daju energiju mišićima. Sve će biti u redu sa svježim voćem i orasima;
> nakon fizičke aktivnosti napuniti ekstraktom voća i povrća sokom ili boljom;
konzumirati proteine u obroku nakon fizičke aktivnosti, kako bi se "rekonstruirao" mišić i vratio ton;
> piti puno tijekom dana, nikad manje od 1, 5 litre vode dnevno;
> Jedite u redovitim razmacima: pomaže mišićima da uvijek dobiju pravu količinu prehrane;
U svakom slučaju, da bi se mišići napunili prehranom i tjelovježbom, dobro je obratiti se profesionalcima u sektoru fitnessa i prehrane. Učinite to za zdravlje vaših mišića i cijelog tijela.
Napregnut mišiće s pravom prehranom: što ne jesti
Općenito obratite pozornost na ritmove i frekvencije obroka koji su prikladni za vaše treninge.
Bilo koji savjet o tome što treba izbjegavati :
> Ne hrani koja se teško probavlja : pržena, životinjske masti, umaci, kreme;
> ne na hranu bogatu konzervansima : konzerviranu hranu, gotovu, začinjenu;
> ne svemu što opskrbljuje "prazne" kalorije bez dodavanja hranjivih tvari (mineralnih soli, vitamina ...) ili: alkohola, šećera, žitarica i rafiniranih brašna (bijelih);
> ne dodatcima kao zamjenama obroka: dodatke će preporučiti kvalificirano osoblje samo u slučaju stvarne potrebe, prema prilagođenim dozama i samo u kombinaciji s pravilnom prehranom.
