Osteoporoza je bolest koja napada kosti mijenjajući njihovu masu i čineći ih krhkijima. Nastavlja se polako i pogoršava se s godinama. Osteoporoza ima nekoliko uzroka; prva je nesumnjivo dob, a nakon nje slijedi menopauza, snažne hormonske promjene, loša tjelesna aktivnost, loša prehrana, zlouporaba alkohola, pušenje i lijekovi, genetski i nasljedni čimbenici. Prevencija je prvo pravilo koje se mora nositi s tim stanjem koje se može usporiti, ali nikada nije potpuno poraženo.

Fizička tjelovježba, koja se provodi redovito i dosljedno, prvi je i preventivni postupak za osteoporozu. U ovom slučaju, yoga može doći s dva gledišta, jednog fizičkog i jednog emocionalnog. Praksa joge, zapravo, donosi nesumnjivu korist tijelu i pruža veću mentalnu jasnoću, emocionalnu smirenost i stabilnost.

Desetak joga položaja svakodnevno može povećati gustoću kostiju.

Kao i većina nas, možda ste navikli misliti da samo uobičajene vježbe poput hodanja, trčanja, skakanja i dizanja utega pružaju dovoljno stresa kostima da održe ili povećaju njihovu gustoću .

Umjesto toga, znanstveni članak pod naslovom " Dvanaest dnevnih minuta joge za oživljavanje osteoporotske gubitka kostiju " bio je iznenađenje. Činilo se da ženama nudi drugu mogućnost za izgradnju kostiju.

Što je studija otkrila?

Istraživači koji su osmislili ovu studiju otkrili su da su dokazane prednosti joge, poput dobivanja bolje ravnoteže i koordinacije, korisne u sprečavanju padova, što je glavni uzrok osteoporotskih fraktura. Željeli su utvrditi jesu li neki od tih yoga položaja bili u mogućnosti povećati gustoću kostiju primjenom opterećenja kralježnice i kukova.

Istraživači su zaposlili 741 osobu i sudjelovali u istraživanju na Internetu između 2005. i 2015. Sudionici su zamoljeni da predstave rezultate aksijalne denziometrije X-zraka (DEXA) njihovih kukova i kralježnice i drugih laboratorijskih testova, na početku studije. Također su primili DVD-ove s uputama za pozicije joge i zamolili su ih da snime svoje online aktivnosti joge.

Zapisi pokazuju da je 227 sudionika, od kojih 202 žene, prakticiralo rutinu svaki drugi dan tijekom dvije godine . Njihova prosječna starost bila je 68 godina kada su se uključili u studiju, a 83% imalo je nižu gustoću od normalne.

Ponovljeni DEXA skenovi na kraju ispitivanja pokazali su značajno povećanje gustoće kosti u kralježnici. Također se povećava gustoća kostiju kuka, ali ne značajno. Niti jedan od sudionika nije pretrpio frakture kostiju ili druge ozljede uzrokovane jogom.

Što znače rezultati?

Iako obećavajuća, studija, objavljena 2015. u poglavlju Teme u gerijatrijskoj rehabilitaciji, ne pruža konačne dokaze o sigurnosti da joga može preokrenuti gubitak kostiju .

Znanstvenici su prepoznali njegove nedostatke: manje od trećine sudionika studije izvelo je rutinu joge prakticirajući pozicije jedan dan i jedan dan, a od njih je samo 43 predstavila stvarne DEXA skenove napravljene na početku i na početku. kraju studije.

" Rezultati su razlog da budemo oprezno optimistični, ali potrebna je potpunija studija", kaže dr. Marian Hannan, profesor medicine na Medicinskom fakultetu Harvard, čije istraživanje uključuje učinke biomehanike na fizičku funkciju.

Dr. Hannan također primjećuje da su sudionici također sami odabrani, a ne slučajno registrirani. Drugim riječima, htjeli su prakticirati yogu. "Mogu li rezultati biti jednako obećavajući kod ljudi kojima je propisana joga?" Pita. Joga je aktivnost koja uključuje um i tijelo i za postizanje maksimalne koristi zahtijeva potpunu predanost .

Želite li isprobati ovu rutinu joge?

Položaji u ovoj studiji prikazani su u nastavku. Svaki položaj treba držati oko 30 sekundi i nakon toga slijedi stanka od 30 sekundi.

Ako već vježbate yogu, možda ste upoznati s tim pozama. Ako nikada prije niste radili jogu, ali mislite da je ova rutina vrijedna davanja, trebali biste uzeti lekcije od profesionalnog instruktora joge kako biste saznali početne verzije tih pozicija i svakako ih napravite na pravi način izbjegavajte ozljede. Sudionici istraživanja zamoljeni su da potraže instruktora za jogiju Iyengar koji je naglasio poravnanje tijela i kontrolu nad dahom.

DVD korišten u studiji, koji također pokazuje prilagodbe poza koje su lakše za početnike, dostupan je za $ 25 od sciatica.org, web stranice koju vodi doktor Loren Fishman, glavni znanstvenik studija.

Izvor: Joga: Još jedan način da se spriječi osteoporoza?