Kada govorimo o rehabilitaciji ramena, govorimo o onome što se u medicinskim tehničkim terminima naziva scapulo-humeralna artikulacija, koju čini humeralna kapsula umetnuta u glenoidnu šupljinu, koju zajedno drži zglobna kapsula, tetive mišića i pravilni ligamenti.
Fizioterapeutska rehabilitacija ramena potrebna je nakon kirurških zahvata ili nakon smanjenja dislokacija ili subluksacija.
Općenito se to događa nakon nesreća (osobito padova, kao što su konj, bicikl ili motor) ili sportskih ozljeda (gimnastika, borilačke vještine, ragbi ili nogomet u slučaju vratara).
Bol i smanjeno kretanje posljedica su problema ramena: habanje rotatora, pretreniranost, nezgode. Kao i kod svih zglobova, pravilo dobrog održavanja vrijedi i za rame : redovita tjelovježba, dobra muskulatura koja podupire zglob, medicinske preglede za trajne bolove ili gubitak pokretljivosti.
Degeneracija tkiva ramena ide ruku pod ruku s uzlaznom dobi, stoga je prekoračena "vrata" dobra da bi se izbjegli prekomjerni napori, radna mjesta koja se preklapaju ramena (utovar i istovar), te posvetiti maksimalnu pozornost ispravnosti koju obavlja u teretana, osobito u pogledu dizanja utega.
Uporni bolovi tijekom odmora, bolovi u mišićima tijekom pokreta ramena čak i bez pretjeranog napora, gubitak snage u procesu dizanja, osjećaj trenja između dijelova koji čine zglob ramena uvijek su sumnjivi simptomi.
Neke tehnike rehabilitacije ramena
Kada je u pitanju rehabilitacija ramena, moramo raditi na različitim mišićima : deltoidnom, trapeznom, romboidnom, supraspinatusu, sub-spinousnom, subskapularnom, bicepsu i tricepsu.
Radit ćemo na jačanju i oporavku fleksibilnosti.
> Prilikom prve vježbe, oslonit ćemo ruku ramena koja ne bi trebala raditi na horizontalnoj površini, kao što to može biti stol. Druga ruka će dertivalally od ramena i, u ovom opuštenom stanju, mi ćemo ga objesiti naprijed i natrag i mi ćemo ga rotirati u oba smjera. Izvrsna vježba za razne mišiće ramena koja se može ponoviti nekoliko puta dnevno.
> Kako bi posteriorni deltoid postigao mobilnost i fleksibilnost, možemo izvesti jednostavnu, ali djelotvornu, uobičajenu vježbu istezanja. Držeći rame opuštenim, ispružit ćemo ruku vodoravno preko suprotnog ramena, ispred prsnog koša, protežući je što je više moguće i pomažući joj s drugom rukom da provede rastezanje ili da podrži još uvijek slabu ruku.
> Ovdje je dobra vježba za subkapolarne mišiće . U ovom slučaju trebat će nam instrument, lagani štapić će biti u redu, ali možemo koristiti i ručnik. Držat ćemo štap s obje ruke iza leđa, na razini stražnjice, i polako ćemo ga pomicati s jedne strane na drugu, naizmjenično istežući oba ramena. Držite položaj rastezanja najmanje 30 sekundi.
Također možemo koristiti štap ili ručnik za još jednu vježbu, ovaj put s ciljem da mišić radi ispod kralježnice . Držat ćemo štap ispred nas, držeći laktove savijenim za 90 stupnjeva i blizu rebara. S ovog položaja ćemo pomicati štap, vodeći računa da ostane paralelno s tlom i da se laktovi ne odvajaju od tijela, s jedne strane na drugu, sve dok se ne postigne maksimalni stupanj istezanja, a da se ne dosegne točka doživljavanja boli. Ako je moguće, u tom slučaju položaj rastezanja treba održavati najmanje 30 sekundi.
> Ako imamo mogućnost odlaska u teretanu ili korištenjem elastičnih traka, idealna vježba za trapez sastoji se u tome da se objema rukama uhvati elastika, držeći laktove savijene na 90 stupnjeva blizu tijela uz podlaktice paralelne tlu i polako se povlači, zadovoljavajući otpornost elastičnosti i čineći mišiće ramena radom. Pomoću ovog osnovnog položaja možemo okrenuti ramena prema gore sve dok laktovi, uvijek savijeni na 90 stupnjeva, ne dosežu visinu ramena. U ovom trenutku podići ćemo podlaktice rotirajući laktove i raditi važne sub-spinalne mišiće.
