Borba ili kontrola tjeskobe je, u našim vremenima, puna psiholoških pritisaka i konkurencije, jedne od najraširenijih briga u svijetu, toliko da smo došli do stanja tjeskobe na samu ideju tjeskobe.
Svatko barem nekoliko puta u životu dolazi živjeti u stanju u kojem briga, stres i strah dolaze izravno u dodir s tjelesnim aktivnostima, kao što su palpitacije, osjećaj ravnoteže i disanja, praćeni mučninom, bolovima u prsima i grčevi u želucu.
To je neka vrsta evolucijskih ostataka, odnosno rezidualni mehanizam prethodnih evolucijskih faza u kojima je osjećaj okružen imanentnim opasnostima bio ključan za pokretanje svojevrsne uzbune, a time i individualnog stanja preživljavanja u kojem sve ostalo postaje sekundarno.
Kemija mozga zatim pokreće čitav niz procesa koji mijenjaju mentalno stanje, pripremaju pojedinca za ozbiljnu prijetnju i mijenjaju fizičko stanje u istu svrhu, povećavajući disanje, lupanje srca, znojenje.
Iz anksioznosti mogu se izvesti dvije vrste ponašanja, obje definirane prekomjerne: paraliza zbog straha, u kojoj jedan ostaje žrtva vlastitih psihofizičkih promjena, i višak reakcije zbog ljutnje, u kojem se ne može kontrolirati ispuštanje adrenalin.
Disanje promijenjeno tjeskobom
Vidjeli smo da na simptomatskoj razini, anksioznost izaziva stanje oslabljenog disanja, tipično za one koji se moraju suočiti s ozbiljnom prijetnjom i moći izdržati povećanje brzine otkucaja srca.
Disanje, međutim, može preći iz pasivnog simptoma u glavni instrument za rastvaranje stanja tjeskobe, i umjesto da doživljava njegovu modifikaciju kao rezultat promjene svijesti, ona postaje instrument kojim se normalizira potonje, poništavajući redoslijed. procesa.
Prije svega važno je razumjeti je li promjena disanja doista posljedica stanja tjeskobe ili zdravstvenog problema, čak i srčanog oboljenja. Ako to nije tjeskoba, najbolje je nazvati liječnika . S dobi, ili u slučaju srčanih problema ili već postojećih stanja, preporučljivo je ne riskirati brzopletu dijagnozu i pozvati liječnika.
Prepoznajte hiperventilaciju
Razgovarajmo o hiperventilaciji na trenutak. Ponekad se u stanju tjeskobe događa da dah postaje vrlo brz ili dubok, kao da ima osjećaj da trebamo uzeti više kisika. Ovdje je često suprotno, ili reakcija na prekomjernu količinu kisika, a time i na nedostatak CO2 . To primijetimo ako počnemo imati pretjerani osjećaj lakoće, osjećaj pritiska u grudima s srcem koje ide na tisuću, praćeno poteškoćama u kontroliranju nogu. To se događa zbog prebrzog disanja, prekratkog disanja ili čak pokušaja umjetnog kontroliranja disanja, umjesto da se prirodi dopusti.
Upoznajte pojedinosti korektivnog disanja
Na što bismo se onda trebali usredotočiti? Počnimo s detaljima koji čine razliku. Prije svega idealno je duboko udahnuti usta, kako bi se osigurao potreban kisik, i polako izdisati uz nos, kako bi se ponovno uspostavio održivi ritam disanja i cirkulacije.
Drugo, ali ne manje važno: usredotočite se na želudac pokušavajući ispuniti svoj trbuh svakim dahom. To nam pomaže da manje značimo prsima, često mjestu neugodnih osjećaja koji samo povećavaju tjeskobu i povećavaju dubinu daha.
Zadržite dah na nekoliko sekundi (broje 7 otkucaja srca) između udisaja i izdisaja, kako biste uočili da se sa svakim udisanjem palpitacija značajno smanjuje, makar i neznatno.
Ova tehnika dovodi do smanjene hiperventilacije i stoga do ponovnog uspostavljanja kontrole, iako sekundarni simptomi kao što je bol u prsima može potrajati nekoliko minuta da potpuno nestanu. Preveliko fokusiranje na simptome anksioznosti stvara dodatnu anksioznost, stoga se nemojte previše usredotočiti na neprirodno disanje i uzmite 7 do 10 minuta vremena da se polako vratite sebi .
Anksioznost je stanje koje ne nestaje za nekoliko sekundi i koje može imati male eskalacije, stoga nemojte biti uznemireni i koncentrirati se, kao što je spomenuto, na pokrete trbuha. Zapamtite da je važno uravnotežiti CO2 s kisikom, tako da sporo disanje rukama ispred usta može ozbiljno pomoći smanjiti mnoge neugodne simptome.
