Što znači poboljšati? Što znači slobodnije kretanje? Gesta se može izvoditi mehanički kao obavezna vježba ili biti prirodna, funkcionalna onome što želite učiniti.

Amplituda ne može biti glavna komponenta kojom se parametrira poboljšanje, postoje i drugi čimbenici koji dolaze u igru, kao što su lakoća ili osjećaj zadovoljstva, slobode koju pokret može izazvati.

U nastavku je mali primjer kako je moguće razbiti uobičajene obrasce, što stvara novu perspektivu o tome kako se koristimo.

Ne zaboravite napraviti male pokrete, a ne prisiliti, odmoriti se čim se umorite i uvijek se trudite biti udobni.

Sjednite na rub stolice, sjedalo mora biti ravno i ne nagnuto. Stopala se dobro odmaraju na tlu. Pazite da uvijek čvrsto dodirnete pod.

Kako su noge? Vrlo otvoreno ili vrlo zatvoreno? Nađite udoban položaj u kojem mišići nogu ne moraju raditi.

Skrenite lijevo i gledajte koliko ste daleko ispred vas. Onda učinite istu stvar na desnoj strani, okrenite se i popravite u glavi točku koju vidite ispred sebe.

Vratite se u središte i skrenite lijevo, pazeći da vam glava i oči ostanu pričvršćene ispred vas. Osjetite kako se poprsje okreće lijevo, ostavljajući ramena i vrat mekom.

Učinite ovaj pokret lagano ponekad, potrudite se ne ići na svoj limit ostati u "zone udobnosti". Učinite to nekoliko puta i nemojte stajati na mjestu, nego se vratite.

Opustite se.

Ponovno okrenite torzo lijevo, a glava slijedi, ali oči ostaju pričvršćene za zid ispred vas. Primijetite kako je kretanje teže, ograničenije. Sada se oči i glava razlikuju, ne idu zajedno. Oči fiksirane ispred vas zadržavaju torziju prsnog koša. Ponovite pokret nekoliko puta i promatrajte da li dah prestaje.

Kako možete normalno disati? Pokušajte se kretati sporije i rotirati manje.

Opustite se.

Pokušajte ponovno okrenuti lijevo i gledati gdje sada gledate. Idete li dalje nego prije?

Opustite se.

Još uvijek sjedeći na rubu stolice, čvrsto stojeći na tlu, pomaknite desno koljeno prema naprijed, kao da klizite naprijed s lijevog koljena.

Koliko daleko osjećate kretanje? U bazenu? Straga?

Primijetite da desna strana bazena napreduje. Ako želite, možete staviti ruke na vrhove ilijake, osjećati se kao da napredujete, a drugi nagovještava da se malo pomaknete natrag. Idi i vrati se jednom.

Skrenite lijevo i istodobno ispružite desno koljeno prema naprijed. Pokret postaje širi. Glava je lagano gurnuta prema gore, ispružite se.

Ponekad uživate u ovom opuštenijem, širem pokretu koji uključuje sve vas.

Ponovite sve korake okretanja udesno. Pazite da promatrate koju točku dosežete očima ispred sebe.

Idite jednom desno i jedan lijevo. Koliko je sada širok pokret?

Zamislite da nit podupire vrh vaše glave, a vi se lagano povlačite. Ruke su napuštene uz bokove. Nagnite se naprijed, osjetite da se težina više pomiče na tabanima na tlu, i uvijek zamišljajući nit koja vas vuče, dovedite sebe na noge.

Kako stojite? Poduzmite nekoliko koraka.

Uživajte u ovom novom načinu okretanja.

Ako znate samo jedan način da učinite nešto, možete to učiniti ili ne možete to učiniti. Učenje novih načina obavljanja istih stvari oslobađa nas od ovog obrasca "sve ili ništa".

U ovom malom primjeru otkrivate kako možete upotrijebiti zdjelicu za okretanje i kako su oči vrlo važne i vode naše pokrete.