Dah meditacije
Disanje i meditacija dva su pojma koja su neraskidivo povezana. Izraz disanje podrazumijeva razmjenu plina - kisika i ugljičnog dioksida - postignutog između organizma i vanjskog okoliša . Tijekom ove razmjene, živčani impulsi stimuliraju kontrakciju dijafragme koja posljedično mijenja oblik. Kupola dijafragme poravnava se i time produžuje torakalnu šupljinu. Kontrakcije drugih mišića podižu prsni koš, čineći ga širokim i dubljim.
Meditacija ima za cilj usporiti mentalno kretanje do točke gdje praktikant može početi shvaćati i prepoznati jaz između dvije uzastopne misli. Općenito govoreći, disanje tijekom meditacije koristi se za smirivanje uma i razvoj unutarnjeg mira. Ovaj meditativni dah može se koristiti samostalno ili kao preliminarna praksa za smanjenje smetnji prije početka sesije meditacije.
Da vidimo kako disati meditirati
Tijekom meditacije, praktičar se usredotočuje na kretanje trbuha tijekom udisanja i izdisaja. Važno je da disanje meditacije nije izmijenjeno ili namjerno, ali ostaje jednostavno i fluidno. Kraj svakog izdisaja mora, na vrlo prirodan način, podrazumijevati laganu stanku . Važno je da ne zaustavljate pauzu nakon izdisaja, već da je ostavite da lebdi kako bi spriječili istezanje trbuha i završili s disanjem. Praktikant također mora paziti da ne dopusti da se uvuče u stanje suptilne letargije tijekom stanke koja slijedi nakon izdisaja.
Obično se tijekom pauze nakon izdisaja osjeća određena tišina koja odzvanja u umu; u samoj inspiraciji, misli se ponovno uzbuđuju. Čovjek mora naučiti iskoristiti ovaj mali predah od uma u pauzi nakon izdisaja i ne dopustiti mu da nastavi svoje uznemireno kretanje tijekom sljedećeg udisanja.
Vježbe disanja i meditacije
Pokušajmo prirodno disati kroz nosnice ; cilj je postati svjestan osjećaja daha dok ulazi i izlazi iz nosnica. Taj osjećaj je objekt meditacije . Cilj je u potpunosti se usredotočiti na njega, isključujući sve ostalo. U početku će naš um biti nemiran i angažiran različitim mislima. To je zato što postajemo svjesniji kako je naš um pod stresom.
Bit ćemo u iskušenju da slijedimo misli koje se nesvjesno pojavljuju, ali važno je odoljeti, pustiti ih da odu, vraćajući se usredotočiti se na osjećaj daha . Ako shvatimo da se naš um udaljio i slijedi te misli, moramo se odmah vratiti na fokusiranje na dah. Čineći čak 10-15 minuta dnevno meditativnog disanja, moći ćemo uvelike smanjiti razinu stresa. To je samatha meditacija budističke škole.
Učiteljovo učenje
U joga-sutrama, Patanjali opisuje osam faza razvoja mentalnog tijela, kroz praksu, kao svakodnevni stav joge. Jedna od tih faza, pranayama, je osnovno sredstvo za tu svrhu, kako bi se moglo kontrolirati disanje meditacije. Ova metoda, koja se sastoji u svjesnom reguliranju daha, toliko je važna da je pranajama obvezna preliminarna faza svakog hinduističkog rituala. U pranayami, Patanđali vidi vrlo djelotvorno sredstvo svladavanja uma i čini ga prikladnim za koncentraciju, jer, dobro provedeno, ima svojstvo neutraliziranja misli i otapanja glomaznih podsvjesnih utisaka. Njegovim riječima " zadržavanje vitalnih udisaja omogućuje umu da ne oscilira ".
