Prema istraživanju koje smo proveli 2015. na 1000 žena u dobi od 18 do 60 godina, utvrđeno je da samo 1 od 2 žene može točno odrediti što je dno zdjelice.
Točnije, oko 1/3 stvarno ne zna što je to i 1/5 to zna, ali ne zna kako dati ispravnu definiciju .
Ipak, polovica njih još uvijek pati od urinarne inkontinencije, a čak 35% - vrlo visokog postotka - pate od nje usprkos tome što nikada nemaju djecu, stanje koje neizbježno mijenja tonus mišića zdjelice koji podupiru mjehur.
Da, jer je dno zdjelice ili "dijafragma" upravo to : skup mišića, traka i tetiva u obliku viseće mreže koji podržava sve na njemu: maternicu, mjehur, rektum i vaginu.
Što se događa ako dno zdjelice nije tonik
Nedostatak čvrstoće mijenja funkcioniranje tih organa, uzrokujući, ovisno o slučaju, urinarnu ili stresnu inkontinenciju, dispareuniju (vaginalnu bol tijekom spolnog odnosa), hemoroidi, rektalno opuštanje, bol tijekom spolnog odnosa ili poteškoće u postizanju orgazma.
Budući da "nedostatak znanja žena iz vlastitog tijela ugrožava dostupnost preventivnih informacija ili u slučaju potrebe", kaže dr. Federica Grassi iz bolnice San Raffaele u Milanu, prvi korak u sprječavanju prolapsa dna zdjelice i, napokon - naposljetku - rehabilitiranje znači znati i ponovno prepoznati, ispravne pozicije u ruci .
Također pročitajte Ayurveda kako bi podržali trudnoću >>
Kako prepoznati mišiće zdjelice
Jesu li dno zdjelice i perineum ista stvar? Da, iako točnije perineum je cijelo područje koje povezuje anus i vaginu i koje možemo osjetiti zauzimajući stolicu i naslanjajući se na jednu nogu dok stojimo.
Perineum je onaj dio tkiva tik ispod stražnjice i on "skriva" dio zdjeličnih mišića .
Nakon što ste ga identificirali, potrebno je shvatiti jesu li i koliko tonički : sjedite na rub i zamislite da napuhate balon koncentrirajući se na kretanje mišića donjeg trbuha.
Ako se stisnu i podignu, to znači da je čvrstoća vaših mišića vrlo dobra ; ako se spuste, to je redovito, ali još uvijek se mora pribjeći zdjeličnoj gimnastici; ako umjesto toga izađe nekoliko kapi urina, možemo govoriti o prolapsu.
Ništa što se ne može odmah riješiti s još nekoliko mjera opreza . Počevši od vaginalnih kuglica, koje u kombinaciji s Kegelovim vježbama i pravilnim položajem, pomažu i da opažaju mišiće i pravilno ih kontrahiraju.
Kako raditi Kegelove vježbe
Vježbe koje je teoretizirao ginekolog Arnold Kegel četrdesetih godina najlakši su i najpoznatiji : to je jednostavno niz kratkotrajnih dobrovoljnih kontrakcija, neka vrsta "trbušnih mišića zdjelice", koje se odvijaju na taj način: zamislite da morate pišajte i zategnite mišiće 5 sekundi; puštanje na 10 sekundi i ponovno brojanje za još 5 za ukupno 10 puta, 3 puta dnevno.
Ako osjetite prve simptome urinarne inkontinencije, držite noge podignute uz prsa; ako patite od hemoroida ili fekalne inkontinencije, ostavite noge ispružene i paralelne; ako umjesto toga želite tonirati mišiće vagine kako biste dobili intenzivniji i percipiraniji orgazam ili kako bi se suprotstavili vaginitisu i dispareuniji, držite ih okomito na tijelo s nogama na tlu.
Vježbe su uvijek iste, ali ovisno o položaju mijenjaju se mišići zdjelice.
Osnovne tehnike oporavka zdjelice
Čak i ako ne znamo i ne znamo, joga i posturalna gimnastika već nas uče, zapravo, najtočnije pozicije za jačanje našeg poda.
Između mosta i mačke :
Most : morate ležati na leđima zajedno s nogama i okomito na vaše tijelo, a zatim podići i spustiti zdjelicu 6 puta;
Mačka : sve četiri i ponovite ovu vježbu: udišite dok savijate leđa i spuštate trbuh, izdahnite kada vratite normalan položaj i povucite trbuh.
Dakle, polako, 10 puta zaredom .
Tehnika dizanja
Uvijek ležite na leđima s jastukom iza leđa i zamislite da unutar vagine postoji dizalo.
Zategnite mišiće - kao da zadržavate mokrenje - pokušavajući da se taj imaginarni lift podigne prema gore.
Uz svaku kontrakciju, dodatni plan.
Dođite do maksimuma, a zatim ga polako spustite, oslobađajući mišiće. Ponovite svaki dan 5 minuta, a nakon prvog mjeseca dobit ćete prve rezultate.
U slučaju naprednog prolapsa - prepoznatljivog po ponovljenoj i masovnoj inkontinenciji i nemogućnosti zadržavanja i opažanja bilo čega unutar vagine - preporučljivo je kontaktirati stručnjaka koji može savjetovati i pratiti vas u prikladnijem i strukturiranom programu rehabilitacije.,
Da biste saznali više:
