Govori se o zatvoru kada dolazi do smanjenja broja evakuacija (manje od 3 tjedno) ili povećanja konzistencije stolice, koje se čine tvrdim i fragmentiranim. Opstipaciju karakterizira i potreba za intenzivnim naporima za evakuaciju, iz osjećaja nepotpunog pražnjenja rektuma i prisutnosti stimulusa koji je, međutim, neproduktivan.
Uzroci poremećaja su mnogi i njihovo prepoznavanje nije uvijek lako.
Općenito govoreći, konstipacija je uzrokovana promjenom progresije stolice u debelom crijevu i rektumu, što može ovisiti o mehaničkom ili funkcionalnom problemu. U stvarnosti, slučajevi opstipacije zbog postojanja stvarnog problema kolona su manjina; u stvari, većinu vremena, zatvor je uzrokovan netočnim navikama, kao što je pogrešna prehrana ili prekomjerno sjedeći način života.
Pravila prehrane protiv zatvora
Prvo i temeljno pravilo prehrane protiv zatvora sastoji se u ispijanju puno vode, ne manje od dva ili tri litre na dan. Također je važno povećati unos prehrambenih vlakana, ali se uvijek treba sjetiti da ga prati na ispravan unos tekućina (po mogućnosti vode), inače riskirate pogoršanje situacije.
Psihosomatska perspektiva zatvora
Kako povećati unos vlakana?
Na primjer, konzumiranje oko 200 grama kruha od cjelovitog pšeničnog zrna dnevno, 50 grama cjelovitih žitarica ili oko 400 grama voća i povrća, približno jednako 5 obroka.
Ali čuvajte se kalorija, 200 grama kruha od cjelovitog pšeničnog zrna sadrži oko 500 kalorija, dok 50 grama cjelovitih žitarica ima oko 150-200 kalorija. Manje kalorija je ispravan unos voća i povrća.
Voće ili povrće posebno je naznačeno u prehrani protiv zatvora, jer oni uvelike stimuliraju prolaz crijeva: kivi, jagode, dinja, šljive, kruške, tikvice, špinat ... sve su valjani saveznici protiv zatvora.
Potrošnja jogurta također može biti korisna, zahvaljujući prisutnosti mliječnih fermenta.
Čak i egumi pomaže, ali oni mogu povećati proizvodnju crijevnih plinova, zbog fermentacije olisaharida; stoga je poželjno kuhati ih na pravi način i postupno povećavati njihovu potrošnju.
Zalijevanje jela sa žlicom ekstra djevičanskog maslinovog ulja još je jedna tajna prehrane protiv zatvora.
Konačno, ne smijemo zaboraviti povezati ispravnu i redovitu tjelesnu aktivnost .
