Meditacija protiv nesanice: zašto djeluje

Meditiranje znači prakticiranje mentalne i fizičke prisutnosti u određenom vremenskom razdoblju. Svrha meditacije je da nas u svakom trenutku osvijestimo o svojim mislima, ne samo tijekom minuta kada zatvorimo oči i posvetimo se ovoj praksi.

Meditacija može biti oruđe duhovnog uzdizanja, ali pažnja, kao što se meditacija primjenjuje na blagostanje, a ne, ili ne samo na duhovnost, donosi mnoge prednosti i mentalne i fizičke.

Meditacija se uči ljudima svih uzrasta da donesu veće opće dobro . Meditacijom je moguće poboljšati nečije psihofizičke uvjete s širokim spektrom koristi. Među njima je i poboljšanje kvalitete odmora i sna, kao i rješavanje nesanice.

Meditacija je jednostavna . Možete meditirati u bilo koje vrijeme, a svaka dnevna akcija može biti predmet i sredstvo meditacije. Meditacija uključuje opuštenu i točnu koncentraciju na ono što je učinjeno, na ono što prolazi u nama, na fizičkoj i mentalnoj razini, i na ono što se događa izvan, udaljavajući se od njega.

Ok, ali kako to radiš? Ljubazna pažnja posvećena djelovanju i mislima dopušta da se ne odvlači u lavini neželjenih reakcija. Svako emocionalno stanje proizlazi iz misli, najčešće nesvjesne, koja opisuje ono što doživljavamo i daje joj vrlo specifičnu konotaciju za sebe: ugodnu ili neugodnu ili neutralnu.

Misli su vrlo brze i mehaničke: pojavljuju se u našoj glavi počevši od uvjetovanosti i uvjerenja, a ne percipiraju se našom pažnjom. Nakon te misli slijedi emocija, a nakon emocije slijedi reakcija tijela . Može se također dogoditi da se najprije javi fizički osjećaj: nakon toga uvijek slijedi misao da se ona interpretira, a krug razmišljanja-emocija-reakcija se hrani.

Kada noćno buđenje, iz bilo kojeg razloga, prati ovo neprestano i nesvjesno razmišljanje, ovdje postaje nemoguće vratiti se na spavanje, tijelo reagira na tu misao, emocije ga pojačavaju, i tako se nalazimo kao žrtve nesanice.

Meditacija ima sljedeće prednosti kod nesanice :

> Osmišljavanje promatrača omogućuje nam da ih identificiramo pri rođenju, udaljavamo se od njih: misli nisu stvarnost, već samo ono što sami sebi govorimo o tome.

Promatranje misli pomaže im u prepoznavanju i ne dopušta im da pokrenu negativne emocije. Jednostavno promatranje, bez napetosti da nešto treba mijenjati, već dopušta znatnu promjenu stanja nemira u kojem se nalazimo.

Promičući fizičku relaksaciju, meditacija pomaže u oslobađanju napetosti koje su koncentrirane u različitim dijelovima tijela. Možete primijeniti meditaciju koja se zove skeniranje tijela, koja pregledava svaki dio tijela, identificirajući gdje postoje određeni blokovi ili neugodnosti. Leži meditacija može prirodno dovesti do sna.

Meditacija protiv nesanice: kako to učiniti

Meditacija svaki dan, čak i na nekoliko minuta, pa čak iu razdobljima u kojima se osjećate dobro, znači stjecanje poznavanja, promatranje vlastitih mehanizama i misli, koje se onda mogu provesti u trenucima veće napetosti ili nelagode. Stoga je važno da se ne obeshrabrujete i prakticirate meditaciju svaki dan.

Potrebno je 5 minuta, dva ili tri puta dnevno da napravite velike promjene. Cilj nije da se zaustave misli: um misli, neprestano, stalno, u svojoj prirodi je da kontinuirano stvara misli i asocijacije misli.

Cilj je umjesto toga promatrati misli koje dolaze i prolaze kroz um, ne dopuštajući sebi da se vuku i ne prianjaju za njih. Misli dolaze i odlaze . Dovoljno je promatrati ih, ne pokušavajući ih promijeniti, a da ih ne osuđujemo.

Posebna meditacija, zvana skeniranje tijela, omogućuje vam upravljanje nesanicom, čak i kada ste žrtva. Ležite u udobnom položaju, poravnate glavu i vrat i noge, ruke ispružene uz tijelo, lagano odmaknute od debla, s dlanovima prema gore.

Pažnja se posvećuje dahu koji ulazi i izlazi, kretanju prsnog koša i dijafragmi, u svom ritmu, te se ostavlja da se dogodi spontano, bez prisile. Dah je sidro koje će nas držati postojano kad god lutamo : vraćamo se dahu svaki put kad primijetimo da smo rastreseni.

Tijelo se zatim skenira, počevši s prstima jedne od dvije noge. Postajemo svjesni fizičkih osjećaja, mogućih napetosti, kontakta kože s površinom na kojoj ležimo, težine naše odjeće, vanjske temperature. Popnite se cijelom nogom, do prepona.

Zatim prelazimo na drugu nogu i drugu nogu. Iz prepona krećemo prema trbuhu i trupu, kukovima i leđima. Jednom stigao na prsima istu ljubav i znatiželjnu pozornost se primjenjuje na ruke: ona počinje s prstima ruke, podlaktice, ruke, a zatim ramena. Jednom kad završite jednu ruku, prelazite na drugu. Pažnja se napokon plaća vratu i licu, glavi.

Misli će doći, napetosti će se otkriti u raznim dijelovima tijela, ponekad čak i nelagodnost dijela: kad shvatimo da smo lutali, vraćamo se na dah i zatim nastavljamo skeniranje od mjesta na koje se sjećamo.

Vrlo često zaspimo prije završetka meditacije, koja može trajati od 30 minuta do 60. Ali ako ne možemo odmah zaspati, ostajemo spokojni, promatramo ono što govorimo o tome što živimo, s radoznalošću i ljubaznošću, i nastavljamo disati bez otpora: loše ćemo meditirati cijelu noć i vježbat ćemo . Sljedeći put će biti bolje.

Budući da radi, meditacija se treba prakticirati redovito: meditirati samo kada ne spavate je od male koristi, jer upravo u trenucima manje neugode meditira bolje i shvaća kako može biti korisno i ugodno meditirati.