Znati kako dobro prilagoditi dah u svakoj situaciji pomaže da se opustite živce kada ste u stanju napora, tjeskobe, straha ili napetosti.

Obično, u običnom životu, isticanje je zanemareno. Često se udiše s ustima ili nosom na slomljen i mahnit način, a na uštrb je izdisaj koji nikada nije dug i dubok i ne nosi se do kraja. Svaka prepreka disanju uzrokuje akutnu nelagodu koja utječe na cijeli sustav.

Dobro disanje povećava vitalni kapacitet . Pokušajte i sada, u ovom trenutku u kojem čitate, približiti se lopaticama i udisati. Neka sve to prođe kad ispuhate zrak. Briga o izdisaju do kraja razvija svijest .

Jedan, bez sto tisuća udisaja

Kada sam se suočio s prvim praksama koje mi je dao Antonio Olivieri (Sooryachandra - KHYF prema tradiciji T. Krishnamacharye i TKV Desikacha r) koje mi je javio moj prijatelj Alice Frantellizzi, otkrio sam s njim kako je moje disanje "razmaženo" umjetnošću vojni. Drugim riječima, abdominalno područje bilo je vrlo zanimljivo, dok je u području klavikularnog i torakalnog područja bilo manje svijesti.

Tada sam bio zainteresiran za istraživanje potpunog yogijskog disanja (s obzirom da sam bio pomalo razmažen američkim egoističkim praksama, vrijednim na neki način, ali odstupanjem od čistog osjećaja yoge) i onoga što se dogodilo otvorilo je vrata potrazi koja još traje i danas. Sudeći po sebi, pomislio sam: "Ja disem loše" i povezan - ne znam koliko istinitosti i dosljednosti - cijeli niz točaka u mom sustavu rasuđivanja.

Našao sam vezu između ovog pitanja daha i istraživanja svoje prirode; disanje, kao što sam oduvijek činio do tog trenutka, isključivao sam mogućnost upoznavanja sebe. Mjesecima kasnije, približavajući se holotropnom disanju u danima koje je psiholog Elisabetta Corberi organizirao u Rimu, našao sam se suočen s frazom: "Ne postoji način da se diše, samo onaj koji je valjan i bolji od drugih."

Zapravo, Antonio mi je rekao: "Nije da nešto nije u redu s disanjem, osobito abdominalno, ali sada znaš da postoji i ovo disanje."

Lopatice, dijafragma i dječje rime

S vremenom sam shvatio da je jedna od najboljih vježbi navikavanja na redoviti i potpuni izdah čitanje naglas. Možete isprobati ovaj isti članak. Uzmi sljedeće riječi i pročitaj ih sve u jednom dahu, ali bez previše naprezanja. Broji riječi i sutra, s drugim člankom, vidi ima li napretka. Sve to služi za promatranje koliko dugo možemo produžiti izdisaj. Također možete vježbati u dječjoj pjesmici ili prebrojavanjem ili pjevanjem sa zatvorenim ustima.

Liječenje izdisaja i inspiracije pomaže u razvijanju svijesti.

Na primjer, disanje je nešto što ne možete u potpunosti učiniti kada je grbav.

Držite lopatice u blizini i tako ćete ispraviti ramena.

Oslobodit ćete cijelo područje trbuha od nepotrebne težine i pritiska. Dijafragma se želi pomaknuti na svoj način. Uporno promatranje povećava vitalni kapacitet. Dah je sila koja ne želi biti zanemarena.

Kako su mišići i disanje povezani