Ponekad kažu: 9 i ne manje. 8 je količina sati sna na koju se svi manje ili više slažu. Drugi brane manju, ali učinkovitu 6, uz dodatak spavanja nakon ručka, takozvani san za ljepotu. Ali kako je moguće izračunati sate potrebnih za istinski operativan i učinkovit?
Izračunajte sate
Postoje dva načina za izračunavanje sati sna s ciljem dobrog spavanja i dovoljno. Prvi se može bolje iskusiti kada ne radi i sastoji se od spavanja u isto vrijeme svake noći, a zatim prirodnog buđenja ujutro, kada tijelo osjeća potrebu za tim, bez korištenja budilnika. Na taj način, nakon 4 dana djelomično nadoknadite dug za spavanje i povratite dobru količinu noćnog odmora, osim što imate jasnije koliko je sati potrebno tijelu da se vrati u formu.
Druga metoda dostupna je svima u bilo kojem trenutku: vrijeme alarma mora ostati nepromijenjeno i otići u krevet jedan sat ranije nego što se očekivalo sljedećih 4 dana. Ako ste još uvijek umorni kada se probudite, povećajte dozu sna za 30 minuta. Ako problem umjesto toga bude u stanju zaspati, odgodite zaron između plahti na 15 minuta. To su kontinuirana podešavanja koja će vam pomoći razumjeti idealnu količinu sati spavanja kako biste izbjegli neugodan osjećaj jutarnjeg umora.
Simptomi, uzroci i prirodni lijekovi za nesanicu
Mjesta posvećena spavanju
Biste li ikada rekli da su web-mjesta za spavanje online?
Postoje mnogi portali koji promiču znanstvena istraživanja i kliničku obuku s ciljem dijagnoze i liječenja poremećaja spavanja. Posebno bismo željeli spomenuti dvije: internetsku stranicu Talijanskog društva za istraživanje spavanja i Sonnomed.it, kojom upravlja Nacionalna udruga medicine spavanja koja ima preko 400 članova, uključujući liječnike, psihologe, neurologe i pedijatre.
Tu je i stranica koju je stvorio jedan liječnik koji se specijalizirao za poremećaje spavanja: ovdje ćete naći pitanja o samoprocjeni i puno informacija o polisomnografiji, Muller testu, Epworthu i mnogo uvida u respiratorne i razne vrste poremećaja koji se mogu pojaviti tijekom noći.,
Konačno, ako razumijete engleski, ne možete izbjeći skok na Journalsleep.org, portal za rezanje i znanstveni sadržaj koji svakog mjeseca prima autoritativne doprinose od članova APSS-a (Associated Professional Sleep Societies).
Tu je i Svjetski dan posvećen spavanju, koji se slavi 13. ožujka i naglašava važnost higijene spavanja za zdravlje
