Napadi panike vrlo su osjetljiva i teška tema za raspravu. Bilo bi lako ograničiti se na popisivanje simptoma i mogućih tretmana, ali informacije poput ovih weba su zasićene, a također i naša stranica već pruža mnoge korisne vijesti o tome.
Ulaskom u dubine ove vrste nereda, pokušavajući ispričati osjećaje koji se pojavljuju, istražujući unutarnji teritorij na kojemu je nelagoda izazvana, vrlo je važno, ali u ovom članku, u ime poštovanja koje imamo prema onima koji se svakodnevno bore protiv ovog moćnog demona, želimo vam dati dodatno oružje za pobjedu u borbi .
Od joge, jednostavna, ali učinkovita tehnika koja vam može pomoći kad god je to potrebno.
Jogijsko disanje i emocionalno stanje
Vrlo često kada govorimo o yogi, razmatramo samo asane, ali one predstavljaju samo jednu od grana ove divne discipline. Još jedan iznimno važan put je onaj koji se odnosi na vježbe disanja, tehnički nazvan "pranayama" (kontrola disanja).
Konac povezuje dah s našim unutarnjim svijetom, kao što Roberto Sanlorenzo, molekularni biolog iz Odjela za neuroznanost Fatebenefratelli iz Milana, jasno objašnjava: “ Dah je jedina dobrovoljna i nenamjerna vitalna funkcija . S jedne strane, to je ogledalo emocionalnog stanja: ne slučajno svaka pojedina emocija određuje precizan način disanja . Isti živčani putevi koji su u osnovi ovog mehanizma mogu se koristiti na suprotan način. To jest: ako naučim kontrolirati svoje disanje, u smislu ritma, intenziteta, dubine, slanja signala nevoljnom živčanom sustavu koji je osnova mojih emocija. Upotreba daha može preobraziti i emocionalno stanje i neugodnu fizičku situaciju i tako postati pravi instrument. To olakšava oporavak ravnoteže. Teže ga je izgubiti . "
S obzirom na ovaj ogromni potencijal, zašto ga ne iskoristiti da nam pomogne ako patimo od napadaja panike?
Napadi panike: što su oni?
Jednostavna vježba disanja koja umiruje um i sprječava napade panike
U perspektivi opisanoj u prethodnom odlomku, ilustriramo vrlo jednostavnu i ugodnu vježbu disanja nazvanu nadhi shodana pranayama, ili alternativno disanje s nosnicom .
Tehnika:
- Uzmite udoban sjedeći položaj i obavite kompletne abdominalne ili jogijske cikluse disanja.
- Dovedite desnu ruku na lice i savijte indeks i srednji prst ili unutar ruke u dodiru s dlanom ili se naslonite na središte čela (to su dvije jednako valjane metode). Palac i kažiprst koriste se za zatvaranje i otvaranje nosnica.
- Zatvorite desnu nosnicu i inspirirajte isključivo lijevom na potpuno prirodan i nepristran način. U tom trenutku zatvorite lijevu nosnicu i izdahnite udesno. Uvijek desno, nadahnuće ponovno počinje na kraju čije će se nozdrva zatvoriti da izdiše samo lijevo.
I tako dalje: mogu se izvoditi različiti respiratorni ciklusi po želji . U biti, inhalacija i izdisaj uvijek uključuju naizmjenično samo jednu nosnicu.
Ova tehnika je doista vrlo učinkovita za smirivanje mentalnih oluja i možete se vratiti kada osjetite da plima panike počinje stizati unutar vas . Mala (velika) pomoć za prvu pomoć koja vam, nadamo se, može pomoći tijekom tih teških trenutaka panike.
