Čisto iznutra i lijepo vani ... s yogom!



Poznato je da je božićno razdoblje trenutak ekstravagancije: ne radi se ničega, u siječnju, teretane vrlo često bilježe porast upisa.

Ali ne osjećaju svi pozivanje na tjelesno vježbanje ili ne svatko ima vremena: što onda učiniti da se vrati u formu i, iznad svega, da se očisti od toksina koje su večeri i popodneva kod kuće ostavili iza sebe?

"Stisni" našu jetru

Detoksicirajući organ našeg tijela par excellence je jetra: ukratko, to je zadatak uklanjanja otrovnih tvari iz krvi i kroz filtriranje i kemijsku transformaciju.

Stoga je posao koji može biti profitabilan ići potaknuti i pomoći zadatak ove temeljne biokemijske laboratorije našeg organizma. U yogi su položaji koji su najprepoznatljiviji za pročišćavanje oni torzije jer idu na "stiskanje" djelovanja na trbušne organe (uključujući jetru) što pomaže poboljšanju njegove funkcionalnosti.

Joga ima repertoar koji je vrlo bogat zavojima, za razliku od većine tradicionalne gimnastike i sporta u kojima se obično promišlja samo da bi dao veću snagu alatu (tenis, golf).

Vidjet ćemo tri, jedan koji sjedi, jedan stoji i jedan leže.

PADMASANA ili SIDDHASANA ili SUKHASANA ili U TORZIJI: odaberite jednu od gore navedenih sjedećih položaja, onu koja se smatra najudobnijom. Udahnite, stavite desnu ruku na lijevo koljeno i uvijte gornji dio tijela . Lijeva ruka se nalazi iza kako bi podržala leđa, pogled je na lijevom ramenu ili na točki iza vas. Izvršavajte dok se ne udobno smjestite, ne zaboravljajući dah, a zatim promijenite stranu.

PARIVRTTA UTKATASANA: ustani, dostigni položaj Uktatasane s podignutim rukama . Udahnite, dovedite ruke do grudi u anjali mudri (dlanovima zajedno). Izdisati, rotirati torzo udesno (bez podizanja leđa) i staviti lijevi lakat na vanjsku stranu desnog bedra. Izgled je prema gore. Također izvedite s druge strane.

JATARA PARIVARTANASANA: ovaj zaokret se izvodi laganjem . U ležećem položaju podignite noge i dovedite ih okomito na tlo bez savijanja koljena. Ruke su otvorene u visini ramena, ispružene. Izdahnite, povucite noge udesno, pokušavajući dotaknuti vaše prste desnom rukom, gledajući lijevo. Važno je izbjegavati odvajanje ramena od tla: ako se to dogodi ili ako je položaj previše intenzivan, držite noge savijene na 90 °. Ponovite s druge strane.

Uvrtanje je moguće i preporučljivo izmjenjivati pozicije savijanja prema naprijed koje su također korisne u svrhu detoksikacije. I ovdje nudimo tri primjera:

UTANANA: stojite podignite ruke u izdisaju i izdisaj nagnite se naprijed, okrećući se na bokovima dok vam ruke ne padnu na pod, dlanovima prema podu. Za vrijeme spuštanja leđa bi trebala ostati što je moguće ravna i, kad se dostigne položaj, pri svakom udisanju lagano podignite trup i izdišite otpustite. Da biste se vratili u stojeći položaj, stavite ruke na bokove i uspravite leđa pokretom koji je isti, ali inverzan, prema naprijed.

JANU SIRSANANA: sjedi, jedna noga je ispružena, a druga se savija s petom prema preponama, a potplat stopala u dodiru s ispruženom bedrom formirajući pravi kut između nje i potkoljenice savijene noge. Zdjelica je čvrsto pričvršćena za pod . Udahnite, podignite ruke, ispružite leđa i poravnajte trup s ispruženom nogom, lagano okrećući. Izdužite, dovedite prsni koš naprijed (držite prsa dobro otvorena, drugim riječima) i savijte deblo na ispruženoj nozi. Ruke mogu uhvatiti stopalo ili se nasloniti na pod. Također izvedite s drugom nogom.

UPAVISTHA KONASANA: počevši od sjedećeg položaja s ispruženim nogama i ravnim leđima, proširite noge okrećući bedra malo prema van. Disanje, podizanje ruku i rastezanje debla, izdisanje, savijanje naprijed što je više moguće bez "gužvanja" leđa. Ruke se odmaraju, zatim, možda, čelo, nos i konačno brada na tlu. Da biste olabavili položaj, podignite glavu, zatim ramena i na kraju torzo i vratite se u početni položaj.

Mnogo cesta, jedan cilj

Kao i uvijek, ne postoji metodologija da je sama po sebi dovoljna za dobrobit, stoga je korisno razviti holistički pristup preplitanjem i preklapanjem lijekova koji pripadaju nekoliko područja djelovanja. Čak i uz biljne čajeve, čajeve i biljne pripravke koji mogu odigrati važnu akciju detoksikacije.

Također pogledajte

> Neki savjet da ne dobivate na težini tijekom praznika

> Joga u životu, svakodnevna praksa prosvijećenog života

Prethodni Članak

Marron glacé, najukusniji način jesti kesten

Marron glacé, najukusniji način jesti kesten

Glavni sastojci su samo tri i vrlo jednostavni: kesteni, voda i šećer , kojima se u većini slučajeva dodaje vanilija; međutim, duga i složena priprema i kvaliteta sirovine čini marron glacé vrijednim i prilično skupim proizvodom. Za uspjeh marron glacéa, zapravo, nije dovoljno koristiti bilo koju vrstu kestena ; obično se pripremaju od kestena , plemenitog kultiviranog kestena koji je karakterističan po tome što je veći, okrugliji, svjetliji i slađi od običnih divljih kestena; štoviše, lakše se ljušte. Vrijeme pripreme o...

Sljedeći Članak

Djeca i meditacija: pokušajmo s nekim tehnikama

Djeca i meditacija: pokušajmo s nekim tehnikama

Neke tehnike meditacije iz kojih se može uzeti inspiracija Prije svega, polazimo od pretpostavke da nije nužno pronaći školu koja nudi meditaciju za djecu, nešto što, pogotovo u malim gradovima ili u nekim prigradskim područjima, nije ništa očigledno. Dobro je ako roditelj upozna učitelja meditacije na svom putu da se osloni na njega, ali ako ne, nemojte odustati od hvale vrijednog puta koji započinje kada započinje ovo istraživanje. Meditaciju,...