Buđenje naših viših sposobnosti kroz meditaciju podrazumijeva preliminarne, jer slijedi put po stupnjevima. Ovdje ne govorimo o duhovnom putu, već o progresivnom treningu tijela i uma koji je usmjeren na postizanje onoga što meditacija dopušta praktikantu.
Napredovanje meditativnog puta
Bitan uvjet za učenje meditacije je opuštenost ili bolje opuštanje . Kada uđemo u ovo stanje, onda se okrećemo pažnji, ili stjecanju te sposobnosti da namjerno usmjerimo svoju mentalnu pažnju prema nečemu.
Iz te pozornosti dolazi koncentracija, tj. Čvrstoća pažnje na uspostavljenom subjektu ili objektu koji, održavani dugo vremena, rezultira istinskom meditativnom aktivnošću. Posljednji korak koji treba poduzeti je tzv. Mentalna praznina, predstavljena čišćenjem uma svake misli i slike uobičajenog iskustva kako bi se napravilo mjesta za intuicije koje dolaze iz drugih razina iskustva.
Ovdje se usredotočujemo na predigru meditacije, osobito na držanje, opuštanje i pažnju. Uvodni dio. Sposobnost opuštanja nije nešto za svakoga, pogotovo u modernom Zapadu s njegovim frenetičnim ritmom života i beskrajnim osjetilnim stimulansima. Opuštanje zahtijeva veliki napor i znatan napor.
Važno je početi uz pretpostavku ispravnog držanja meditacije: među najprikladnijim je klasičan položaj lotosa (sjedenje prekriženih nogu) ili klečeći položaj. Oni koji smatraju da je neugodno zauzeti ove položaje, također mogu sjesti na stolicu, s nogama čvrsto na podu i uspravnim leđima.
Položaj leđa je vrlo važan kako bi se omogućio slobodan protok vitalne energije. Što se tiče mjesta na koje se odlučimo meditirati, budimo oprezni kako bi to bilo što slobodnije mjesto vizualnih i slušnih podražaja. Preporučljivo je imati mekano osvjetljenje i vrlo malo buke, tako da isključujemo električne uređaje koji mogu prekinuti vježbu, kao što su telefon i interfon.
Odjeća će biti udobna i ne sintetička. Odložite cipele, naočale, sat i nakit.
rilassiamoci
Osnovna tehnika ulaska u stanje opuštanja sastoji se u usmjeravanju pozornosti na različite dijelove tijela u slijedu, opuštanje mišića jedan po jedan dok se cijelo tijelo ne opusti. Nekoliko škola se koristi za pokretanje ove očiju vježbe. Opuštamo mišiće očnih kapaka sve dok se oči ne zatvaraju spontano. Zatim se krećemo prema čelu, opuštamo mišiće i nastavljamo s obrazima i ustima.
Kada se cijelo lice opusti, mi se krećemo prema vratu i ramenima, pokušavajući osloboditi nagomilane napetosti. S ramena prelazimo na ruke, po mogućnosti jednu po jednu, sve do vrhova prstiju. Nema potrebe da žurimo dovršiti ovu fazu. Važno je osjetiti opuštenost svake četvrti našeg tijela. Progresivna relaksirajuća vježba će se stoga nastaviti na trupu, trbuh koji završava nogama i pied i.
Usredotočite pozornost
Kada uđemo u stanje opuštanja tijela, možemo započeti specifičnu aktivnost naše pažnje. Da bi se olakšala ova faza, Zen meditacija je korisna, koja se usredotočuje na disanje, osobito na tok i ritam ovoga. Usredotočeni smo na svježinu udahnutog zraka, a toplina toplog zraka polako se ispušta s nosnicama. Ritam disanja postupno će se usporiti, postajući sve dublji i pravilniji. Ovdje će se u našem umu pojaviti različite slike i misli svakodnevnog života. Normalno je da se to dogodi. Važno je ne odustati i ostati mirna. Postanite svjesni što se događa i privucite pozornost na dah.
To je samo pitanje vježbanja : tijekom vremena naučit ćete steći sposobnost da lako raspršite početak misli i mentalnih slika tijekom meditacije. Ova vježba pozornosti ima promjenjivo trajanje, iako je ispravno reći da je učinkovitija ako se prakticira dugo vremena. Minimalno trajanje treba biti oko 20 minuta, između opuštanja i pažnje, barem po prvi put. S iskustvom, šanse su da će potrajati samo nekoliko minuta.
