Kako smanjiti kolesterol, prirodne savjete

Visoki kolesterol je vrlo česta zla ; glavni uzroci se nalaze u načinu života, prehrani i genetici.

Neki ljudi, zapravo, imaju predispoziciju da ga proizvode u višku; u svim slučajevima, međutim, za snižavanje kolesterola važno je slijediti pravilnu prehranu i aktivan način života .

Kod ispravljanja prehrane i bavljenja sportom nije dovoljno, mogu se koristiti i drugi lijekovi.

Spuštamo se u specifičnu, pretpostavku, ali da je visoki kolesterol ozbiljan problem i mora se suočiti uz pomoć stručnjaka.

Kako smanjiti kolesterol u prehrani

Borba protiv visokog kolesterola ne može bez pravilne prehrane . Evo nekoliko korisnih savjeta:

Pijte puno vode, barem litru i pol dana.
Ograničite konzumaciju alkohola . Povremeno se dopušta čaša crnog vina s jelima, ali preporučljivo je ukinuti duhove.
Uklonite bezalkoholna pića i sva slatka pića . Općenito, nemojte pretjerivati potrošnju šećera. Izbjegavajte jesti industrijske slatkiše i preferirajte domaće.
Minimizirajte masne dodatke ; jedina preporučljiva masna preljev je ekstra djevičansko maslinovo ulje . Postoje i druga biljna ulja koja se, zbog njihovog sastava, mogu koristiti u prehrani za snižavanje kolesterola, npr. Ulje pšeničnih klica, ali ih morate dobro poznavati da ih ne koristite na pogrešan način. U stvari, mnoga biljna ulja s dobrim osobinama protiv kolesterola mogu se konzumirati samo sirovo i nisu prikladna za uporabu u kuhinji.
Izbjegavajte gotova jela, često previše bogata masnoćama, i vrlo oponaša potrošnju kobasica. Oni koji vole jesti meso trebaju izabrati mršavo meso i ne pretjeruju količine. Riba je poželjnija od mesa, osobito plava; umjesto toga preporučljivo je izbjegavati masne riblje proizvode, kao što su jegulja, losos, školjke i plodovi mora.
Mliječni proizvodi nisu potpuno zabranjeni, kao što se često misli. Važno je da se na stol donesu samo mršavi: kravlje mlijeko ricotta, jogurt i obrano mlijeko su najpoželjnije.
Ograničite potrošnju jaja . Ne smijete prelaziti dva jaja tjedno.
Pojesti najmanje dva obroka povrća dnevno, kuhati i začiniti na jednostavan način.
Jedite dva ili tri porcije voća dnevno, birajući manje kaloričnu . Diskurs o kalorijama je važan kada želite smanjiti kolesterol jer prekomjerna težina pogoduje povećanju kolesterolemije .
Povećajte potrošnju mahunarki .
Pažnja o metodama kuhanja . Izbjegavajte prženje i kuhajte hranu poželjno na pari, kuhanu i pečenu, aromatizirajući arome, a ne masti.

Hrana za visoki kolesterol

Kako smanjiti kolesterol sportom

Ako želite smanjiti kolesterol postoji još jedna stvar koju trebate učiniti: premjestiti. Borba protiv visokog kolesterola učinkovitija je kada se prakticira aktivnost aerobnog tipa, barem dva ili tri puta tjedno.

Priroda i trajanje osposobljavanja ovisi o individualnim karakteristikama, primjerice o dobi, općem zdravstvenom stanju i razini osposobljenosti.

Također je važno slijediti aktivan način života. Premjestiti se ponekad dovoljno je promijeniti neke navike, na primjer puno hodanja, umjesto da uvijek uzimamo automobil i hodamo stepenicama.

Kako smanjiti kolesterol s drugim prirodnim lijekovima

Postoje prirodni dodaci koji pomažu u snižavanju kolesterola i postižu veće rezultate od same prehrane kolesterolom, koja se uvijek mora poštivati.

Fermentirana crvena riža . Fermentirana crvena riža sadrži monakolin K, tvar sa strukturom vrlo sličnom strukturi lovastatina, statina (statini su najčešće korišteni lijekovi u liječenju visokog kolesterola). Dodaci na bazi crvene fermentirane riže nisu svi isti i nisu svi, stoga, jednako djelotvorni u snižavanju kolesterola. Mnogo ovisi o količini monakolina K koja se nalazi u njima, a koja varira od proizvoda do proizvoda.
Lecitin iz soje . Sojin lecitin je emulgirajuća tvar dobivena izravnom obradom zrna soje. Jedna od njegovih glavnih osobina je snižavanje kolesterola. Može se naći na tržištu u tabletama, granulama i prahu. To se u granulama može koristiti i kao dodatak i kao sastojak u kuhinji te je savršeno za izradu domaće kreme i slastice.
Vitamin C, vitamin E, vitamini skupine B i sve druge antioksidativne tvari obično se spominju kao lijekovi za snižavanje kolesterola.

I zeleni čaj ? Često čujemo o tome kada govorimo o borbi protiv visokog kolesterola. Zapravo, zahvaljujući ponajprije katehinima, supstancama s visokom antioksidativnom moći, može biti korisno za snižavanje kolesterola u kontekstu odgovarajuće prehrane i dovoljno aktivnog načina života.