Božićni vrtuljak je za mnoge trenutak magije koji zateže veze između ljudi, bilo da su to obitelj, prijatelji ili samo poznanici. Atmosfera je napunjena i blještava, prožeta neizrecivim osjećajem ugodnog očekivanja.
Ako je to kulturološki dominantna vizija partije, ne želimo zaboraviti sve one koji, zbog najrazličitijih razloga, nisu odnijeli plutajuću sreću koja nas okružuje.
U stvari, čini se da je bol ovog doba godine malo akutnija u usporedbi s radošću koju društvo zahtijeva. Osjećamo se neadekvatnim, razdvojenima, odvajamo se od svijeta koji kruži oko nas.
Ovaj članak želi na trenutak zaustaviti vrtuljak i posvetiti se svima onima koji bi se usudili reći "unatoč" Božić, osjetiti težinu tuge, boli i depresije na njihovim ramenima.
Male jogijske ideje protiv Božićnog efekta, božićne tuge
Opširno smo se bavili vezom joge i depresije (blage); sada vam želimo ponuditi praktičniju perspektivu o tom pitanju, ukazujući na neke asane da se kultivirate ako vaše raspoloženje posustaje : očito ne mislimo na "kurativnu" poziciju jer to ne bi bio pristup yogi, već niz refleksija koje, Željeli bismo vam pomoći.
Pozicije otvaranja i proširenja
Veliki učitelj joge Iyengar inače je inzistirao na povezanosti držanja i raspoloženja tijekom svojih lekcija. Dakle, u slučaju depresije ili tuge, treba se usredotočiti na asane koje kompenziraju tipičan položaj zatvaranja i ubijanja, sa zatvorenim prsima i preklopljenim natrag na sebi.
U tu svrhu, široki otvori i proširenje prsnog koša ! Najviše preporučene pozicije su, na primjer:
položaj sfinge
položaj kobre,
položaj deve.
Položaj leša
Stajalište da se u slučaju sivog raspoloženja nikada ne smije zanemariti je savasana, položaj leša : doista je dragocjeno opustiti tijelo u svakom najdubljem i najudaljenijem dijelu i biti u stanju disati - simbolički - kada se osjećamo ugušeni nametljivim mislima., devalvirati, uništiti.
Kako bi pojačali efekte, savjetujemo vam da se oslonite na vođene datoteke za opuštanje koje je vrlo lako pronaći na internetu, čak i na youtubeu: učinit će vaše opuštanje dubljim i zadovoljavajućim.
Otkrijte sve položaje joge za opuštanje
Pozdrav suncu
S ayurvedske točke gledišta, depresija proizlazi iz neravnoteže u dosha kapha. Za djelovanje na nju moguće je odlučiti se za vitalizirajuću praksu koju karakterizira neki energetski pozdrav suncu .
Bez pretjerivanja, uspostavljanje ove navike ujutro (ako je moguće) pomoći će vam da se suočite s dodatnom opremom i fizički i mentalno.
Pranayama
Pozivamo vas da nikada ne zanemarite kvalitetu daha i uključite sesije pranayame (kontrole daha) u vašu svakodnevnu praksu.
Predlažemo da se usredotočite na dijafragmalni tip daha, koji je koristan za opuštanje i omekšavanje trbuha: ako ga nikada niste prakticirali, pokušajte leći i jednostavno se koncentrirajte na pupak koji ide gore i dolje u ritmu daha; u inspiraciji pupak se uzdiže, u izdisaju, pupak se spušta.
Možda neće uspjeti odmah na prirodan način, stoga vježbajte dok ne postane ugodna masaža abdomena, opuštajući se za tijelo i um.
