Jedite zdravo uz tjedni izbornik

Često ne obraćamo previše pažnje na ono što donosimo na stol. Naši izbori, u stvari, često su diktirani žurbom, proždrljivošću i šansom.

Koliko ste porcija voća i povrća pojeli prošli tjedan? Možete li ih izbrojati? Koliko ste puta konzumirali proizvode koji sadrže životinjske masti? Koliko ste porcija mahunarki i cjelovitih žitarica uveli u svoju tjednu prehranu?

Ako ne znate odgovoriti na ova jednostavna pitanja, organiziranje manjeg tjedna može biti od velike pomoći za vas da jedete na raznovrsniji i zdraviji način i možda izgubite nekoliko kilograma za testiranje kupaćih kostima.

4 prednosti tjednog izbornika

Postavljanjem Vašeg tjednog izbornika na bijelo, možete izbrojati dijelove i to svakako pomaže u stjecanju veće svijesti o tome što donosite na stol i, posljedično, za ispravljanje pogrešaka, kao i za više variranja. Na primjer, ako već znam što ću jesti za večeru, vjerojatno ću jednog dana navečer izbjeći pizzu na povratku kući, ai drugu, zbog nedostatka vremena i ideja, a ja ću izabrati raznovrsniju i razložniju večeru koja će mi omogućiti bolje kalibrirati kalorije i hranjive tvari.
Tjedni izbornik pojednostavljuje život . Ako već znam što moram pripremiti za razne obroke, a već imam sve kod kuće, kućna će organizacija biti mnogo lakša.
Omogućuje vam uštedu, bez žrtvovanja kvalitete i smanjenje rasipanja hrane ; nakon tjednog izbornika i organiziranja kupovine u skladu s tim, kupujete samo ono što stvarno trošite.
Tjedni izbornik može biti izvrstan alat za obrazovanje o prehrani . Ako imate djecu koja su na stolu, pokušajte ih uključiti u pripremanje jelovnika, njihov entuzijazam će vas iznenaditi i dopustiti da im objasnite pravila zdrave prehrane.

Ideje za zdrav i ukusan zalogaj

4 praktična savjeta za organiziranje tjednog izbornika

Kada želite organizirati tjedni meni za sebe ili za svoju obitelj, morate slijediti neka pravila zdravog razuma, po mogućnosti uzimanjem zdravog i dobro poznatog modela hrane, primjerice piramide mediteranske prehrane. Možete se odlučiti da svaki dan uključite 5 porcija sezonskog voća i povrća, žitarice jednom dnevno, mahunarke tri puta tjedno, ribu jednom ili dva puta tjedno i tako dalje. Naravno, puno će ovisiti o vašem izboru u smislu prehrane, a tjedni meni će biti drugačiji u obitelji koja se odlučila za vegetarijansku prehranu u usporedbi s onom koja preferira drugi model prehrane. Važno je pokušati kalibrirati hranjive tvari i ne prelaziti ih sa životinjskim masnoćama, koje nisu zdrave.
Preporučljivo je organizirati tjedni meni na dan kupovine i istovremeno popuniti popis za kupovinu . Tradicionalisti će to moći koristiti papirom i olovkom, naj tehnološki uz pomoć aplikacije; postoje mnogi, čak i slobodni.
U jelovniku trebate pokušati uključiti sve obroke, uključujući doručak i lagane obroke. Naravno, ako cijela obitelj ima ručak izvan kuće, tjedni jelovnik neće uključivati ovaj obrok, ali to će se morati uzeti u obzir. Dakle, ako, na primjer, u ponedjeljak djeca u školskoj kantini pojedu omlet, večernji jelovnik tog dana neće sadržavati jaja.
Da biste smanjili količinu otpada, započnite s onim što već imate u ostavi iu zamrzivaču i umetnite ostatak sastojaka u popis za kupnju.

Jednom kada se organizira prvi tjedni jelovnik, ostali će doći u skladu s tim jer će biti dovoljno zamijeniti sličnu hranu. Ako, na primjer, u ponedjeljak 1. tjedna ubacim leće burger za večeru s prilogom od rajčica i krastavaca, u ponedjeljak 2. tjedna moći ću staviti salate u salatu ...