Borilačke vještine: vježbe za ravnotežu i koordinaciju

Drevna dihotomija između forme i supstance također postoji u svijetu borilačkih vještina, gdje mnogi još uvijek vjeruju da veliki mišići automatski znači biti jak i da je biti dovoljno jak da bismo pobijedili u borbi .

Iza oblika estetski dobro napravljenog tijela, neophodno je tretirati ono što se ne vidi izvana, suština, ono što je ispod mesa ili u njemu: tetive, vezivno tkivo, zglobovi.

Čak i gruba sila, u ravnoteži, nastaje ne mišićima, već tetivama. Ovdje ćemo objasniti dva bitna elementa u svijetu borilačkih vještina i sporta općenito: ravnotežu i koordinaciju .

Ravnoteža je nešto što se razvija tijekom vremena i koje se može svjesno trenirati i poboljšavati : to je spontana inteligencija tijela koja vam omogućuje da organizirate svoj oblik i svoje pokrete u prostoru u odnosu na sile koje na njega utječu, prije svega gravitaciju,

Koordinacija se, s druge strane, može definirati kao sposobnost da se izvede pravi pokret s manje rasipanja energije i vremena, je zbroj učinkovitosti, sposobnosti da se regulira i da ne ostavlja mjesta za slučajne pokrete, da se prilagodi prijelazima s pozicije drugom.

Evo nekoliko jednostavnih vježbi koje su korisne za razvijanje ove dvije vještine, koje su neophodne za prenošenje brutalne sile i njezino pretvaranje u čin vrijedan da ga se zove (borilačka) umjetnost.

Sa teniskom loptom

Jedna od najjednostavnijih i najizvođenijih vježbi je igra teniske lopte: oni koji treniraju moraju stajati u blizini zida s leđima okrenutim prema njemu.

Prijatelj će mu neprestano povlačiti tenisku lopticu koju treba izbjegavati ne samo izbjegavanjem, već i pokretom : udarcem ili udarcem.

Lopta koja se odbija od zida, vraćat će se iznova i iznova kako bi ponovno bila lansirana.

Ova vježba razvija reflekse, koordinaciju (suvremenost između izmicanja i napada) i kaljenje živaca ideji da imaju predmete koji gravitiraju u blizini glave, bez reagiranja kontrakcijom.

"Drvo" na trbušnim mišićima

Jednostavna, zabavna, učinkovita vježba na dva načina.

Uzmite hatha yoga položaj stabla : uravnotežen na jednoj nozi, a drugi savijen s stopalom u koljenu ili preponama, a ruke ispružene preko glave.

Pa, sada pokušajte zadržati taj položaj na trbušnim mišićima suputnika koji leži na leđima na tlu. Dok trenira svoje trbušne mišiće, uravnotežit ćemo ravnotežu u dinamičnoj i nestabilnoj situaciji .

Ne samo to, svi mikro pokreti će se odraziti u zglobu koljena, pojačavajući ligamente, temeljni element koji se puca pri punoj snazi.

Slobodno spuštanje

Volite li vani? Ovdje je vježba za vas: pronađite prekrasnu planinu ili šumu obronaka i idite nizbrdo uz umjerenu brzinu, očito fokusirajući se na izbjegavanje drveća, grana, grmlja, šljunka itd.

Vrlo učinkovita vježba za razvijanje koordinacije i ravnoteže, također je korisno provesti kardio, kako za vrijeme spuštanja tako i za vrijeme uspona.

Koljena protiv ramena

Pronađite prijatelja i pripremite se za dva kruga od najmanje 3 minute .

Za vrijeme prvog morate dodirnuti ramena kako bi ga spriječili u dodiru s koljenima, u drugom, i obrnuto, morat ćete dotaknuti njegova koljena kako bi ga spriječili da dodiruje ramena .

Razvoj koordinacije i ravnoteže zajamčen, ali ne ograničavajući se na: vidjet ćete da vaš kardio vidljivo poboljšava lekciju nakon lekcije, brzinu i reflekse .

gume

Obučite koordinaciju i ravnotežu i prepustite se etičkoj ponovnoj upotrebi u isto vrijeme, evo kako: stare gume imaju tisuću funkcija u sportskoj dvorani za borilačke vještine, jedna od njih je vježba za napraviti u parovima, pokušajte napraviti neznatno štednju svakog od njih na vlastite gume, postavljene jedna prema drugoj.

Nakon početnih neizvjesnosti koje će nam pomoći da postanemo svjesni vlastite nespretnosti, moći ćemo razviti koordinaciju i ravnotežu do te mjere da se možemo obraniti i napasti u situacijama koje su posebno nepovoljne i bez stabilnosti .