Naposljetku se rodilo: bilo je teško, ali ti si to učinio, a sada počinje tvoja nova avantura kao majka . Naravno, hrana je najmanje od vaših misli i problema. Ali znate li da vam može pomoći da se osjećate bolje i brže? Pravilna prehrana nakon porođaja podržava mnoge probleme novih majki: umor, utroba, raspoloženje plesača. Čim možete, zapamtite da morate jesti i dobro. Evo nekoliko savjeta za pravilnu prehranu nakon rođenja.

Hranjenje nakon porođaja: samo naprijed

Sigurno nije vrijeme za dijete, nakon poroda, ali se mora paziti da se odabere ispravna hrana i da se naprave odgovarajuće kombinacije, da se brzo oporavi energija i dobro raspoloženje. Evo niza savjeta za pravilnu prehranu nakon poroda:

- Doručak kao kralj . Nakon teške noći, sa prekidom sna, hranjenja i mijenjanja sna, neophodno je obaviti potpun i uravnotežen rad, stimulirati metabolizam i održati ga visokim u sljedećim satima, spriječiti pad raspoloženja i pružiti nam energiju za rješavanje problema sati koji nas očekuju. Jogurt, integralni kruh i pekmez, ili povrće piti s zobenim pahuljicama i sušenim voćem biti će u redu

- Nikada ne ostavljajte ugljikohidrate sami : i za doručak, i za grickalice i za obroke, bitno je uvijek kombinirati ugljikohidrate (kruh, tjestenina ili riža) i bjelančevine (bijelo meso, riba, mahunarke, suho voće), kako bi se osigurala pravilna ravnoteža glikemija (izbjegavanje povećanja šećera u krvi). Na taj ćete način izbjeći padove energije i raspoloženja, podupirati tonus mišića i očuvati elastičnost tkiva, protiv strija i opuštene kože.

- Zeleno svjetlo za izvore kalcija i magnezija, za vaše zdravlje i za dijete, ako dojite: mineralna voda, sirevi, uljana sjemenki poput badema i sezama, jaja i tamna čokolada.

- Obiluje Omega3, 'dobrim' mastima koje tijelo ne može sam proizvesti, nazvane esencijalne masne kiseline. Oni pridonose proizvodnji mlijeka (sadrži dobar postotak polinezasićenih masnih kiselina), održavaju nisku upalu i zdrave stanične membrane. Mogu se naći u uljastim sjemenkama (bademi, lješnjaci, lješnjaci, orahe, pistacije, laneno, suncokret, bundeve) iu hladnoj morskoj ribi (losos, ali i srdele i inćuni)

- konzumira namirnice koje se lako probavljaju - kuhane bez masnoće ili prekomjerne dodatke - visoke nutritivne vrijednosti i koje ne prenose štetne tvari ili neugodne okuse u mlijeko (izbjegavajte češnjak, luk, kupus, školjke, divljač) i koji ne stvaraju crijevne plinove vama ili malom (izbjegavajte sireve, adekvatno upijajte mahunarke, koristite probavne začine)

- Jedite rano navečer, prije 21 sat, kako biste potaknuli probavu i ne ometali nekoliko sati sna koje ćete imati na raspolaganju

- Nemojte jesti previše : ako dojite, potrebno je oko 350 dodatnih kalorija dnevno, koje se opskrbljuju povećanim unosom proteina.

- Pijte puno : s dojenjem potražnja za vodom se povećava i bit će potrebno popiti oko 700 ml vode više; moguće ga je uzeti iu obliku biljnih čajeva (oni s koromačem su u redu, kako bi se uklonili crijevni plin) i povrće koje je vrlo bogato.

- Nikad nemojte preskakati obroke, nemojte brzi

- Odaberite zdravu hranu, bogatu vlaknima, cjelovitim žitaricama, svježim sezonskim voćem i povrćem, izmjenjujući boje i sorte svakodnevno kako biste preuzeli sve proteine ​​i minerale koje trebate

- Jedite hranu bogatu vitaminom C jer su vaše potrebe veće: paprike, kivi, jagode i naravno agrumi

- Ograničite konzumaciju soli : obratite pažnju na naljepnice konzerviranih proizvoda, gdje se najprije pišu sastojci prisutni u većim količinama, stoga ne koristite namirnice koje imaju sol kao jedan od prvih sastojaka.

Hranjenje nakon isporuke: crveno svjetlo

kao što smo rekli, nakon porođaja morate posvetiti veliku pažnju hranjenju, tako da ćete uskoro moći povratiti snagu i vratiti se na teret. Izbjegavajte sve što vam ne pomaže u tome, kao što su:

- Šećer i njegovi derivati : pružaju "prazne kalorije", bez dodatka vitamina i minerala, uzrokuju visoki glikemijski vrh koji je često praćen drastičnim padom energije i raspoloženja. Ako zaista ne možete odoljeti slatkišima, nakon obroka koji se sastoji od drugog jela s prilogom pojesti malo (bolje ako je to s pšeničnim brašnom).

- Duhovi i alkoholna pića : alkohol prelazi u mlijeko, može blokirati opskrbu mlijekom i uzrokovati bolest sisajućeg djeteta, kao što su hipoglikemija, povraćanje i proljev

- Ako je jedan od dva roditelja alergičar, tijekom laktacije treba izbjegavati hranu s višim sadržajem izdržljivosti ili alergenima : kikiriki, sušeno voće, rakovi, mekušci, čokolada, kakao; jagode, breskve, divljač, konzervirana hrana, fermentirani sirevi.

- Pića na bazi kave, čaja i kola : višak kofeina uzrokuje razdražljivost i nesanicu kod sisavca.

- Pozornost na biljne čajeve: mogu sadržavati štetne aktivne sastojke; bolje uvijek pitati stručnjaka za savjet - Mlijeko : nemojte pretjerati uzimanje previše mlijeka, jer mlijeko pijan od majke može uzrokovati kolike na bebu .