Uloga daha u upravljanju anticipacijskom tjeskobom



Sjećate li se kada vas je jedina zamisao obavljanja određene akcije uzdrmala, a vi biste učinili sve, stvarno sve, kako biste izbjegli taj zadatak? Idi na neko mjesto, uzmi sredstva, idi na izlet itd.

Pa, u vrlo lošim riječima, vi doživljavate napad anticipacijske anksioznosti i provodite strategiju izbjegavanja u vezi s njom: pokušajte pobjeći od događaja bojali se na svaki način jer uzrokuje nelagodu, a prije izaziva tjeskobu prije odlaska i propitivanja samog praznika.

Ostavljajući po strani ovo profano objašnjenje, prepuštamo riječ stručnjaku na temu za tehničku definiciju poremećaja: " Pojam anticipacijske anksioznosti koristi se za opisivanje stanja tjeskobe pred idejom da se suočavamo s nekom više ili manje udaljenom budućnošću. situacije u strahu. Pa, ova vrsta anticipativne anksioznosti karakteristična je za panični poremećaj. Oni koji pate od ovog problema imaju tendenciju da žive s zabrinutošću, samo s idejom da se suočavaju sa situacijama koje se smatraju rizičnim napadima panike, kao što su putovanja, vožnja u prometu, napuštanje doma, ostajanje sam, ulazak u metro u budućnosti., objašnjava Dr. Spagnulo, psihijatar i psihoterapeut.

Zašto se ta vrsta tjeskobe prepozna i nauči upravljati? Prije svega zato što je predsoblje i inkubator napadaja panike (koji ga često prati nakon nekoliko sati ili dana), a zatim za graničnu komponentu koju donosi: zapravo, postoji tendencija da se izbjegne događaj koji generira ga ne čineći ništa više nego učiniti kronično stanje anksioznosti i povlačiti, ponekad vrlo ozbiljno, ograničenje osobne slobode.

Nadalje, nedavne studije pokazuju da stanja tjeskobe koja se ne upravljaju na odgovarajući način uzrokuju skraćivanje telomera, što pogoduje starenju stanica.

Stres je neprijatelj naših mozgova, zašto?

Jednostavna, ali moćna vježba

Očigledno razumijevanje temeljnih uzroka tjeskobnih stanja je duboki posao koji mora ponajprije učiniti osoba i, ako je potrebno, nadzor stručnjaka. Ovdje ćemo se ograničiti na pružanje nekih sugestija i dajući vam neku hranu za misao koja će se primijeniti u praksi kada osjetite tu specifičnu vrstu tjeskobe.

Ovo je važna vježba : kao što je predložio spomenuti Dr. Spagnulo prva stvar koju treba učiniti je postati svjestan slabosti koja se doživljava, misli i strahova koji je razlikuju.

U ovom trenutku, pažnja se privlači dahu, kako mnoge tehnike meditacije podučavaju. Nema standardnog vremena, nastavlja se sve dok se ne osjeti osjećaj olakšanja i ne dođe do prekida petlje "nastale anksioznosti".

Nakon što se smiri ponovno uspostavi, uobičajene aktivnosti se nastavljaju bez dogovora o izbjegavanju. Ako se uznemirujuće misli vrate, ponavljanje pažnje na dah se ponavlja sve dok ne postanu tanje i tako dalje.

Smisao ove tehnike nije brisanje tjeskobe, već prepoznavanje, upravljanje i polaganje otklanjanja nekoliko trenutaka smirenosti, daha nakon daha.

Otkrijte i korisne asanske joge protiv tjeskobe

Obvezujte se vlastitoj dobrobiti

Samo tako malo? Ne, potrebno nam je najvažnije: stalna predanost i želja za suočavanjem i rješavanjem naših problema. Isprva će se ova vježba činiti beskorisnom ili trivijalnom jer je izbjegavanje mnogo ugodnije: mi ne upadamo u taj trik našeg uma i barem dajemo priliku

Probajte sami.

Jeste li u banci i počinjete biti nestrpljivi? U međuvremenu izvedite vježbe disanja.

Prethodni Članak

Gong kupke, što su i kako rade

Gong kupke, što su i kako rade

Gong kupke: što su Zvukovi i pjesme uvijek su pratili najstarije kulture svih geografskih širina tijekom posebnih proslava. Korištenje pjevačkih i glazbenih instrumenata bio je važan dio postizanja stanja sjećanja, slaviti radost i, općenito, našao primjenu u mnogim prolaznim ritualima, kako bi naglasio određene osjećaje i potaknuo određene emocionalne i fizičke uvjete. Razmislite...

Sljedeći Članak

Salmoneloza, uzroci i lijekovi

Salmoneloza, uzroci i lijekovi

Salmoneloza se uglavnom uzima sa loše očuvanom ili prerađenom hranom : stoga uvijek obratite posebnu pozornost na jela koja kuhate i one koje kupujete . Vjerujte svojim instinktima : ako vam hrana ne "inspirira", možda je vaš "gmazovski mozak" pokupio boju ili miris koji ga je uznemirio. Ost...