Kičma je naš "žezlo", sadrži silu koja nas drži uspravno, u stupcu postoji složen sustav živaca, a mišiće koji ga podržavaju treba ojačati, kako bi mu se pružila podrška.
Sva područja kolone imaju specifično značenje na psihosomatskoj razini i mogu se žaliti na cervikalne ili lumbalne bolove, osim ako nisu trauma, i mogu se povezati s emocionalnim čimbenikom .
U mnogim slučajevima, međutim, "zaboravljamo" leđa, što je prava šteta, u pravom smislu te riječi. Sjedimo satima ne sjećajući se da četiri fiziološke krivulje leđa zapravo moraju isprazniti sva trenja u borbi protiv gravitacije .
Pogledajmo zajedno jednostavne vježbe za ublažavanje bolova u leđima i osjećaj težine koji može proizaći iz prevelikog sjedenja.
U slučaju hernija diskova uvijek je dobro konzultirati svog osteopata, fizioterapeuta ili pouzdanog kiropraktičara.
3 jednostavne vježbe za ublažavanje bolova u leđima
Savjetujemo vam da ove vježbe provedete zajedno s tretmanom za vlastitu leđa koji uključuje, na primjer, ne podizanje utega ili savijenih nogu u položaju čučnja, a ne preopterećenje ako morate proći dugačak put i uvijek pokrivati cervikalna područja u hladnija godišnja doba.
Očito, osim vježbanja i kretanja, prehrana ima temeljnu ulogu i prije svega hidrataciju : pokušajte ne odabrati visoko upalne namirnice nego diuretičnu hranu i piti puno, ne samo za hidrataciju kralježaka, nego i za jasnu povezanost između bolova u leđima i bubrega.
Marjariasana, položaj mačke
Počnimo s prilično uobičajenom vježbom iu klasičnoj zapadnoj gimnastici iu drevnoj jogi. To je položaj koji uzima ime marjariasana, koji se nazivaju i položaj mačke .
Radi se o tome da budemo u kvadrupediji i aktiviramo pokret koji gura lumbalni dio prema gore kad se glava spusti i, obrnuto, da se glava uzdigne dok savije leđa i pušta čitav trbuh.
Prednosti ove vježbe su brojne: ona nema samo pozitivne učinke na intervertebralne diskove - otapa cijelu leđa - nego i na unutarnje organe ; ako se izvodi tijekom dugog razdoblja, također regulira menstrualne bolove .
Koljena, kao i za otvaranje, moraju više ili manje odgovarati zdjelici, a ruke moraju ležati na podu. Trebali biste pokušati osloboditi svaku napetost u vratu. Važno je također podsjetiti i aktivirati mišiće trbuha tijekom izvođenja.
Bol u leđima i bronhitis: koja poveznica?
Položaj sjećanja
Prijeđimo na drugu vježbu koja se provodi traženjem zgrčenog položaja tijela počevši od jednog leži na leđima. Manje-više se radi o okupljanju i zatvaranju, a koljena do prsa .
Potrebno je mnogo slušanja i vještog izvođenja pokreta da ne bi došlo do ljutnje kralježaka i da ne bi naudilo da to učinite s mekanom podlogom na tlu. Položaj treba držati 20 sekundi . Ne preporučuje se onima koji su imali ozbiljne probleme na svetoj razini.
Istezanje naprijed
Ova treća vježba je čiste produljenje i može se izvesti iz sjedećeg položaja . Noge su raširene iu fazi izdisanja savijte trup prema naprijed i pustite ruke.
Vrlo dobar test za izvođenje ove vježbe na najbolji način je znati jesu li mišići lica opušteni ili ne ; obrazi bi trebali biti teški. Za vrijeme udisanja vratite se u sjedeći položaj. Ova vježba vam stvarno omogućuje da uklonite bilo koju napetost na razini cerviksa.
24632.jpg "data-type =" article_long ">
Bol u leđima: vježbe za ublažavanje
